10 reguli de aur pentru începători pentru o alergare grozavă
Un alergător începător nu ar trebui să uite câteva reguli care să asigure o alergare excelentă.
Alege pantofi de alergare potriviti
Uneori trebuie să arăți mai mult până când găsești adidași care să ți se potrivească cu adevărat și picioarele tale vor alerga ca bumbacul. Mergeți la un magazin specializat, unde vă vor diagnostica piciorul, pe baza căruia veți alege pantofii potriviți. Desigur, trebuie luate în calcul și suprafața pe care vei alerga sau intensitatea alergării.
Aveți grijă să respirați corect
Când alergi, este necesar să respiri adânc, adică să stăpânești așa-numitul respirația abdominală. În acest fel, suficient oxigen intră în corpul dvs. și puteți preveni, de exemplu, înjunghierea în lateral sau kaji. Respirația adecvată include și tehnica de alergare - cel mai bine este să o stăpânești sub supravegherea unui antrenor.
Învață să-ți asculți corpul
Amintiți-vă că nu veți avea întotdeauna „ziua voastră” în timpul alergării. Uneori vă va anunța că este scăpat de sub control. Deci, dacă simțiți dureri neplăcute, vă veți ameți, nu o mâncați. Veți preveni rănile neplăcute.
Nu ignorați încălzirea și întinderea
Primele 5 minute ar trebui să includă încălzirea și întinderea. Mușchii se vor încălzi suficient, vei avea performanțe mai bune în timpul alergării și vei evita rănile.
Acordați atenție siguranței
Dacă conduceți pe un drum aglomerat, urmați regulile drumului. Nu faceți un pas fără reflectoare în timpul serii!
Să știți că răbdarea aduce trandafiri
Dacă aveți ocazia, alergați sub supravegherea unui specialist care vă va elabora un plan de instruire. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, rețineți că performanța dvs. de kilometraj nu ar trebui să crească cu mai mult de 10 la sută pe săptămână. În ceea ce privește intensitatea alergării, la început veți fi de ajuns așa-numitul ritm conversațional. De asemenea, evitați un antrenament intens timp de două zile consecutive.
Gândește-te la hidratare
Când rulați în decurs de 30 de minute, trebuie să reumpleți înainte și după alergare. Cu toate acestea, pentru alergări mai lungi sau pe timp cald, luați cu voi o sticlă de apă.
Nu subestimați întărirea
Alergatul este minunat, dar ai nevoie și de antrenament de forță pentru o performanță mai bună și o sănătate bună. De exemplu, antrenamentul cu greutăți este potrivit.
Concentrați-vă pe dieta corectă
Dacă încercați să slăbiți, schimbarea obiceiurilor alimentare ar trebui să fie o chestiune firească. Acest lucru este adevărat chiar dacă alergi doar pentru distracție. Mâncarea potrivită vă va oferi suficientă energie nu numai pentru alergare, ci și pentru responsabilitățile cotidiene. Mizați pe o dietă variată și echilibrată, cu o mulțime de carbohidrați de calitate, proteine, grăsimi, vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe.
Aleargă cu bucurie și entuziasm
Nu este întotdeauna ușor să respectați această regulă, deoarece va veni un moment în care nu doriți și alergarea va fi o nenorocire. Nu te descuraja și învinge. Recompensa va fi cel puțin un sentiment extraordinar după alergare.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
7 motive pentru a iubi alergatul
Are multe beneficii pentru sănătate, ne oferă o evadare din viața de zi cu zi și ne face mai buni.
În ce ritm ar trebui să alerge începătorii?
Sfaturi de la antrenor pentru cei care urmează să se epuizeze pentru prima dată și nu știu cum să înceapă.
7 reguli de utilizare a etichetei
Când alergați pe drumuri și trotuare, în zone de alergare sau parcuri, este necesar să țineți cont de câteva reguli care se referă la siguranță și la relațiile cu ceilalți.
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: