Creați ritualuri de zi cu zi care nu sunt exigente, dar pe de altă parte au un efect magic direct asupra personajului dumneavoastră.
Vara este deja aici și personajul tău de vis la vedere? Nu este niciodată prea târziu să dezvolți următoarele obiceiuri de zi cu zi, care, dacă le urmezi, te vor ajuta cu siguranță la o linie subțire.
1. Evitați zahărul
Prin aceasta se înțelege zahărul alb. Nu trebuie să-l ratezi complet, dar încearcă să-l înlocuiești cu fructe și siropuri naturale.
2. Păzește-ți greutatea
Dar nu te agăța de ea prea mult. Este ideal să cântăriți o dată pe săptămână. Veți avea o imagine de ansamblu asupra stării dumneavoastră. Cea mai ideală zi este, de exemplu, vinerea. Acest lucru vă va menține motivat în timpul săptămânii și vă va ajuta să rezistați celor mai mari tentații din weekend.
3. Bea mai multă apă curată
O hidratare suficientă a corpului vă va scăpa mai degrabă de excesul de greutate. Dacă nu vă place apa limpede, adăugați o picătură de suc de lămâie. Sfat suplimentar: Dacă bei apă rece, vei arde mai multe calorii. Corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru ao procesa.
4. Planificați-vă meniurile
O dată pe săptămână, scrieți o listă de alimente pe care să le consumați și încercați să vă respectați obiectivul. În primul rând, planificați o mulțime de legume și alimente sănătoase pe care nu le consumați în mod regulat.
pierderea în greutate Thinkstock
5. Scapă de alimentele cu probleme de uz casnic
Cum ar fi ciocolata sau dulciurile, pe care le-ai ascuns într-un dulap inaccesibil, dar sunt încă lângă tine în casa ta și nu le vei șterge cu ușurință din cap. Iată deviza: departe de casă, departe de gură.
6. Acordați atenție calității
Dacă este ciocolată, de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de cacao. Dacă brânza grasă, atunci de la un fermier local. Dacă paste, atunci integrale.
7. Nu beți sucuri
Sucurile de fructe sunt sănătoase sau nu? Școala de sănătate publică din Harvard a constatat că persoanele care consumă fructe întregi (în special fructe de pădure și, de asemenea, mere) și-au redus riscul de a dezvolta diabet cu 26%. În timp ce consumul de fructe a crescut acest risc.
8. Răsfățați-vă cu picant
Ardeii iute cresc apetitul și accelerează metabolismul.
9. Opriți foamea emoțională
Doar creierul tău este responsabil pentru ceea ce mănânci. Dacă aveți tendința de a vă simți confortabil cu ciocolata sau de a mânca stresul cu un fast-food de la un restaurant de fast-food, fiți pregătiți pentru o astfel de situație și pregătiți delicii sănătoase pe care le veți avea întotdeauna la îndemână. Sau încercați să obțineți un loc de muncă, astfel încât să nu vă mai gândiți la motivul foametei emoționale.
10. Mănâncă nuci
Încercați să setați o zi pe săptămână când veți mânca produse pur naturale. Adică alimente care nu au fost preparate de om. De exemplu, nuci, fructe, legume, orez brun, bea băuturi sau lapte proaspăt și altele asemenea. Veți curăța corpul și vă veți întări cu o doză adecvată de antioxidanți.
11. Gătiți acasă
Dacă vă delectați cu mâncarea de la un restaurant, nu știți niciodată cum a fost preparată mâncarea. Realitatea este de multe ori tristă. De exemplu, în loc de bulion primești bulion și în mâncare vei găsi multe arome care vor adăuga calorii în dieta ta.
12. Infectați-vă inutil salatele
Sunteți obișnuiți să adăugați sosuri cremă, brânzeturi, maioneză sau alte bombe calorice la salatele de legume? Nu stricați alimentele sănătoase inutil!
13. Recompensează-te!
Consumați alimente păcătoase numai după exerciții intense sau alte mișcări. Nu invers, știi cum se dovedește de obicei.
14. Bucurați-vă de un somn bun
A dormi suficient este la fel de important ca exercițiile fizice regulate. Corpul tău trebuie să ardă calorii și să se regenereze peste noapte. Dacă nu dormiți suficient în fiecare zi, produceți mai multă grelină, care este hormonul responsabil de senzația de foame. Datorită celor 7-8 ore de somn, veți arde 300 kcal mai mult aproximativ în fiecare zi.
15. Fii minimalist
Placă mai mică = porție mai mică și, prin urmare, mai puține calorii și o greutate mai mică!
16. Iubeste-ti corpul
Acceptă așa cum ești. Dacă îți urăști imaginea din oglindă, îți va fi mult mai greu să îți îndeplinești visele unei figuri subțiri. Cel mai important lucru este să vă mențineți obiectivul și să nu intrați în panică dacă ceva nu funcționează din când în când.
- 7 reguli simple pentru o vară răcoroasă
- 5 reguli simple, datorită cărora este posibil să slăbești în timpul sărbătorilor - Dušan Plichta
- 5 reguli simple pentru o sănătate excepțională
- 7 exerciții simple pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți corpul în 30 de zile Pagina 2 din 2
- 1 din 3 reguli cheie de slăbire) Luați cel puțin proteine pe 1 kg de greutate zilnic