Totul despre Ayurveda, principiile sale, ierburile importante și impactul său asupra sănătății noastre
Ierbar
- Aloe vera
- Amalaki
- Ashvaganda
- Garcinia Cambogia
- Ginkgo bilobat
- Gotu Kola (Brahmi)
- Gymnema Sylvestre
- Guduchi
- Haritaki
- Neem
- Noni (Morinda citrifolia)
- Punarnava
- Marmota Pușkin
- Shatavari
- Triphala
- Tulsi
- Vibhitaki
Cele mai citite
- Medicină ayurvedică Bratislava
- Șederea mea în India
- Consultări viitoare Freja în Bratislava
- Consultări - MUDr. Dávid Frej
- Rețete ayurvedice
- Lapte de migdale
- Cele mai importante condimente ayurvedice
Ayurveda consideră că somnul este unul dintre pilonii sănătății. Insomnie este o afecțiune care amenință echilibrul pe termen lung al sănătății. Insomnia se referă la o afecțiune în care există o lipsă de somn, adică o incapacitate de a adormi, de a te trezi noaptea sau de a te trezi prematur.
Insomnie, această tulburare a civilizației, până la aproximativ 40% dintre oameni suferă, de două ori mai multe femei decât bărbați. În prezent, conform ultimelor descoperiri, avem un deficit de somn de aproximativ 2 ore pe zi comparativ cu acum 100 de ani. Somn liniștit asigură o regenerare suficientă a organismului și o utilizare adecvată a nutrienților.
Insomnie este cauzat de tensiune și stres din cauza anxietății și excesului de muncă emoții reprimate (furie, dezamăgire), anumite medicamente (antidepresive, steroizi, diuretice, medicamente pentru răceli, medicamente pentru astm, tiroidă), mâncarea excesivă noaptea sau foamea, fumatul sau bolile. Constipație, reflux gastro-esofagian, artrită, dezechilibre hormonale, deoarece unele cauze ale insomniei sunt cauzate de malnutriție, excesul de zaharuri, lipsa grăsimilor sănătoase din uleiul de măsline, nuci, legume, semințe, exces de glutamat de sodiu (mese în restaurantele chinezești, dar și în alimentele disponibile în mod obișnuit). Diverse amestecuri comune de condimente, multe produse semifabricate și consum excesiv de alcool, cofeină (ceai verde și negru, ciocolată, cacao, cafea) și bauturi carbogazoase sunt clasificate drept malnutriție și contribuie semnificativ la insomnie.
Simptome
Problemele de adormire sunt unul dintre primele simptome ale insomniei. Există modificări în lungimea și calitatea somnului (trezire frecventă, trezire prematură), alte simptome includ:
- oboseala dimineții
- somnolenţă
- refacere
- oboseala fizica si psihica
- depresie
- griji, frici
- suprimarea agresiunii
- activitate crescută a sistemului nervos autonom - tensiune musculară, bătăi rapide ale inimii, temperatură corporală crescută
- tulburări de memorie
- concentrare insuficientă în timpul zilei.
Tipul de insomnie Vata și Pitta
Ayurveda abordează problemele de sănătate în mod individual, astfel încât în tulburările de somn se distinge între insomnie de tip Vata sau de tip Pitta.
Tip vată se manifestă prin neliniște, somn ușor asociat cu frica. Factorii care cauzează dezechilibrul bumbacului (stil de viață neregulat, stres, dietă rece și uscată etc.).
Insomnia lui Pitt este asociat cu un sentiment de febră și concentrare asupra unei anumite probleme care trebuie rezolvată. Este cauzată de supraîncărcarea muncii, nereguli, înnoptări etc.)
Alimente
Măsurile dietetice ar trebui să reducă conținutul de sare obișnuită și de mare, care previne somnul adecvat. Este potrivită sarea albă din Himalaya sau alte roci nerafinate. Ar trebui să fie limitat consumul de cofeina în ceai verde și negru, cafea și ciocolată, mai ales după ora 15:00, făină albă, băuturi îndulcite (în special cola) și alimente prăjite. Foarte potrivit este curcanul, brânza de vaci sau o ceașcă de lapte organic cald cu nucșoară. Aceste alimente conțin triptofan, care se schimbă în serotonina, relaxarea și inducerea hormonului, printre altele. Salata verde, care conține un sedativ, este, de asemenea, potrivită.
Melatonina hormonului somnului
Creșteți producția de melatonină cu 30-60 de minute umbla pe la prânz. Este important dormi în absolut întuneric. Perdelele sunt necesare pentru a preveni intrarea oricărei lumini. Nu aprindeți nici măcar când mergeți la toaletă. Chiar și o cantitate mică de lumină în timpul nopții perturbă sau suprimă complet producția de melatonină și crește nivelul hormonului de stres cortizol.
Ierburi
Un remediu foarte potrivit pentru insomnie este un amestec detoxifiant și regenerant de trei ierburi Triphala , ierburi Ashvaganda (Withania doarme), Shatavari (Sparanghel de struguri), Jatamamsi (Jayamam Warrior) a Brahmi (Cordonul ombilical asiatic), singur sau în amestec Minte calma afectează pozitiv sistemul nervos.
Masaje
O procedură utilă cu rezultate excelente este procedura de relaxare și vindecare a gurii largi, în care un ulei special plăcut cald curge pe frunte cu un jet subțire și calmează întregul sistem nervos.
Poți acasă a executa înainte de culcare masaj delicat pentru cap și picioare într-o baie de apă încălzită cu ulei (presat la rece susan sau ulei de Brahmi).
Cel mai potrivit yoga asanas sunt Salvasana (Lotus) și Savasana. Shavasana este poziția umezelii pe spate, mâinile de-a lungul corpului. Observați respirația, inspirați și expirați. Exercițiu timp de 20 de minute dimineața și seara.
Panchakarma
În cazul insomniei cronice, tratamentul de detoxifiere și regenerare Panchakarma este foarte util, inclusiv proceduri de relaxare și detoxifiere, care se efectuează și sub formă de ședințe de vindecare.
TIP: Ceai Ajvan: puneți o linguriță de condiment ajvan în fierbere 380 ml de apă, acoperiți și lăsați la infuzat 15 minute. Se strecoară și se bea cald după mese și la culcare, se poate îndulci cu miere.
Autor articol: Dr. David Frej, medic ayurvedic, Republica Cehă