Insomnie este o tulburare de somn care afectează în mod regulat milioane de oameni din întreaga lume. Pe scurt, este dificil ca persoanele cu insomnie să adoarmă. Efectele insomniei pot fi devastatoare. Insomnia duce de obicei la somnolență diurnă, letargie și o senzație generală de greață, atât mental cât și fizic. Schimbările de dispoziție, iritabilitatea și anxietatea sunt simptome frecvente. Insomnia este, de asemenea, asociată cu un risc mai mare de a dezvolta boli cronice. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, 30-40 la sută dintre adulții americani declară că au avut simptome de insomnie în ultimele 12 luni, iar 10-15 la sută dintre adulți spun că au insomnie cronică.

În acest articol citiți:

2. Cauze și tipuri de insomnie

Insomnia poate fi cauzată de factori fizici și psihologici. De obicei, insomnia este cauzată de următorii factori:

  • Insomnie tranzitorie (simptomele durează până la trei nopți) pot fi cauzate de stres.
  • Insomnie pe termen scurt (simptomele durează câteva săptămâni) pot fi cauzate de stres, depresie, greață, evenimente traumatice sau modificări ale obiceiurilor de somn.
  • Insomnie cronică (durează luni până la ani) durează cel puțin trei luni și este de obicei o problemă secundară cu o altă problemă sau o combinație de probleme, inclusiv:
    • probleme de sănătate care îngreunează somnul, cum ar fi artrita sau durerile de spate
    • probleme psihologice precum anxietatea sau depresia
    • consumul de substanțe

3. Simptomele insomniei

Persoanele care suferă de insomnie au de obicei cel puțin unul dintre următoarele simptome:

  • probleme cu adormirea sau somnul
  • trezindu-se dimineața devreme
  • după trezire te simți obosit
  • oboseala zilnică sau somnolență
  • iritabilitate, depresie sau anxietate
  • concentrare proastă

4. Tratamentul insomniei

Tratamentul insomniei se concentrează în general pe determinarea cauzei. Odată identificată, această cauză poate fi tratată corespunzător.

Tratamentul pentru insomnie include:

  • pastile cu prescripție medicală
  • antidepresive
  • suplimente nutritive care promovează somnul fără prescripție medicală

5. Remediile casnice pentru insomnie

Multe cazuri de insomnie pot fi gestionate eficient schimbându-vă stilul de viață sau încercând remedii la domiciliu. Laptele cald, ceaiul de plante și valeriana medicală sunt doar câteva dintre mijloacele naturale de somn pe care le puteți încerca.

2. Valeriană este o planta cu efecte calmante asupra sistemului nervos si este folosita pentru insomnie. Ajută la depășirea tulburărilor cronice de somn, depresie, isterice și nervozitate stomacală.

3. Îmbunătățiți „igiena somnului”. Faceți exerciții zilnic, mergeți întotdeauna la culcare în același timp, evitați cofeina și fumatul.

4. Expunerea la lumină de la televizoare și smartphone-uri înainte de culcare poate afecta nivelurile naturale de melatonină și poate duce la durate mai mari de somn. Pentru asta în dormitor, evitați utilizarea electronice înainte de culcare.

5. Du-te la culcare doar dacă ești somnoros. Setați alarma pentru aceeași oră în fiecare dimineață (chiar și în weekend) și evitați o zi lungă de somn.

6. Insomnie la copii

Copiii pot avea, de asemenea, insomnie - adesea din aceleași motive ca și adulții. Aceste motive pot include:

  • stres
  • droguri
  • aport excesiv de cofeina
  • tulburari psihiatrice

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul sau cu somnul sau dacă se trezește prea devreme, se poate datora insomniei.

Potrivit Clinicii Cleveland, simptomele insomniei la copii pot include:

  • somnolență sau neliniște zilnică
  • iritabilitate și schimbări de dispoziție
  • probleme de memorie și lipsă de atenție

Tratarea copiilor este adesea aceeași cu tratarea adulților.

7. Insomnie și depresie

Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, insomnia este mai probabil să provoace depresie. O analiză a 34 de studii a concluzionat că somnul slab - mai ales în perioadele de stres - crește semnificativ riscul de depresie. Cu insomnie și simptome agravante, indivizii prezintă un risc și mai mare de a dezvolta depresie. Vestea bună este că aceleași tratamente ajută adesea la depresie și insomnie, indiferent de starea care este pe primul loc. Cele mai frecvente tratamente sunt medicamentele și modificările stilului de viață. Aceste modificări ale stilului de viață pot include obiceiuri mai bune de somn, exerciții fizice în timpul zilei și o dietă echilibrată.

8. Factori de risc care provoacă insomnie

Insomnia poate apărea la orice vârstă. Insomnia poate afecta performanța la locul de muncă, poate contribui la obezitate, anxietate și poate reduce sistemul imunitar.

Factorii care pot provoca insomnie includ:

  • nivel ridicat de stres
  • tulburări emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea asociate cu un eveniment din viață
  • venituri financiare mai mici
  • călătoriți în diferite fusuri orare
  • stil de viata sedentar
  • modificări ale programului de lucru (schimbarea muncii)

9. Care sunt beneficiile unui somn de calitate?

Pentru a avea un somn calitat și liniștit, este necesar să urmați câteva reguli de bază (activitate fizică, temperatura camerei, cină ușoară.) Și dacă acest lucru nu este suficient, profitați de natură și construiți pe plante recunoscute pentru a promova somnul. Spre deosebire de somnifere, plantele cu proprietăți relaxante nu prezintă niciun risc de dependență, dependență psihologică sau supradozaj.

10. Cât de bine aduce un somn bun organismului

pielea se regenerează cel mult în jurul orei 1 dimineața,

celulele creierului și ale mușchilor își cresc diviziunea în timpul somnului. Această funcție celulară este dependentă de hormonul de creștere, dintre care până la 60% -70% apare în timpul somnului,

protecția naturală a organismului este activată și nivelul limfocitelor este maxim noaptea, în timpul somnului creierul sortează informațiile, memoria și capacitatea de a învăța sunt optimizate,

studiile arată că un somn mai scurt sau mai rău ne afectează sănătatea și poate fi o sursă de disfuncționalitate pe termen lung,

somnul tulburat este o sursă de iritabilitate, anxietate sau depresie. Cercetătorii au arătat că adolescenții care merg la culcare după miezul nopții au un risc crescut de depresie cu 24% comparativ cu cei care merg la culcare înainte de ora 22:00.

11. Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

Somnul liniștit este cheia bunăstării interioare, reprezentând până la o treime din viața noastră. În zilele lucrătoare dormim 7-8 ore. Un somn bun ne va încărca lanternele până a doua zi. În timpul somnului, funcții importante ale corpului nostru rulează la viteză maximă, iar celulele corpului se regenerează.

urmați un program regulat de somn,

Evitați telefoanele mobile și tabletele în pat. Lumina de pe ecran acționează pentru a produce melatonină (un hormon care reglează somnul), iar creierul întârzie somnul,

Nu faceți mișcare timp de 2 până la 3 ore înainte de culcare, deoarece sportul crește temperatura corpului și poate întârzia somnul,

excludeți cafeaua, ceaiul și cola cu cel puțin 4 ore înainte de culcare,

evita fumatul, pe lângă efectele sale dăunătoare asupra sănătății, conținutul de nicotină încetinește apariția somnului,

înainte de culcare, faceți o baie care vă ușurează relaxarea și relaxarea,

răsfățați-vă cu un pahar de lapte cald, cu căni de ceai de caprifoi sau cu valerieni

creați un mediu confortabil de dormit: un pat confortabil, o temperatură a camerei de aproximativ 19C și un pat orientat spre Feng-Shui

lectura de seară facilitează adormirea

cauze

12. Plantele care susțin un somn de calitate

(valeriana) este o planta cu efecte calmante asupra sistemului nervos si este folosita pentru insomnie. Această plantă mare este cunoscută din cele mai vechi timpuri pentru a combate problemele de somn și este folosită în mod tradițional pentru proprietățile sale calmante. În Evul Mediu, era recomandat ca somnifer. Ajută la depășirea tulburărilor cronice de somn, depresie, isterice și nervozitate stomacală. Acționează împotriva nervozității, migrenelor și reduce tensiunea nervoasă.

Efectele valerienilor asupra insomniei cronice

ajuta la depășirea tulburărilor cronice de somn, depresie și nervozitate la nivelul stomacului,

acționează împotriva nervozității și a migrenei,

reduce tensiunea nervoasă.

reglează sistemul nervos și calmează corpul. Acest mic arbust spinos are flori și fructe care conțin multe substanțe active (flavonoide, derivați tri-terpenici, steroli), ceea ce îi conferă proprietăți care reglează activitatea inimii și vă ajută să găsiți un somn liniștit. Un alt avantaj al acestei plante este viteza de acțiune a acesteia. Este eficient în anxietatea tranzitorie care perturbă somnul.

este utilizat pentru insomnie, calmând tensiunea nervoasă (până la isterie) și împotriva migrenelor. Ajută la durerea asociată menstruației, restabilește somnul liniștit, inducând pace și relaxare. Este ideal atunci când ești expus la stres și neliniște din grijile cotidiene.