Ab cvik
Așezați-vă pe spate, puneți mâinile și picioarele în poziția inițială așa cum se arată în prima imagine. Apoi începeți să vă ștergeți încet brațul drept și piciorul drept, așa cum se arată în a doua imagine. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior și braț. Nu uitați de regula principală. Mâna stângă merge cu piciorul stâng și invers.
Exercițiu pentru un fund ferm
Poziția inițială începe prin crearea unui triunghi cu corpul tău. Palmele și tălpile sunt la sol și te apleci în talie. Ridicați unul dintre picioare cât mai sus posibil și ghemuiți-vă încet piciorul spre față, așa cum puteți vedea în imagine. Încercați să vă atingeți vârful nasului cu genunchii. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Curea subțire
Ne punem picioarele larg despărțite și le îndoim ușor la genunchi. Spatele se sprijină de perete. Luați mingea în mâini și mișcați-ne încet mâinile dintr-o parte în alta. Încercați să atingeți peretele cu mingea.
Cât timp practici și câte seturi iei depinde de tine. Veți obține rezultate chiar dacă exercițiul dvs. va dura doar 10-15 minute pe zi. Aveți exerciții dovedite care să vă ajute? Ai luat vreodată provocări de 30 de zile? Care au fost rezultatele tale? Spuneți-ne în comentarii.
- 10 exerciții simple, care sunt deosebit de utile pentru femeile de 40 de ani. Își pun coloana vertebrală în ordine, se îmbunătățesc
- 15 exerciții simple pe care le poți face chiar și în pat
- 9 exerciții simple care vă vor scuti de durerile de spate și de șold Doar câteva minute pe zi!
- 4 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți primele lecții de grup
- 7 exerciții simple care te vor pune în formă după sarcină