reguli

atunci când modelezi caracterul pe care trebuie să-l dai ferește-te de unul dintre cele 3 lucruri cheie ... si asta e cantitatea de proteine ​​din dietă (din suplimente alimentare și nutritive). Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește modelarea corpului, atunci ...

… Complet Minimul este să luați 1,2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi.

La bărbați este ceva mai mare ... cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate.

De ce contează?

Se numeste pierdere obligatorie de azot. În fiecare zi, aproximativ 300-400 de grame de proteine ​​sunt descompuse și depozitate în corpul nostru. În timpul acestui proces, apar pierderi naturale, care sunt la nivelul de aproximativ 30 - 40 de grame.

Deci, de ce nu este suficient doar 30 - 40 de grame?

Deoarece o mare parte din proteine, în special în dietă, este transformată în glucoză și arsă ca energie. O anumită parte este utilizată pentru alte lucruri decât masa musculară, iar o anumită parte este „fuzibilă”.

Proteinele sunt formate practic din întregul nostru corp (la nivel celular). Cu un aport scăzut (diferite diete și restricții dietetice, reducem și proteinele), corpul și masa musculară încep să se ofilească și astfel metabolismul încetinește.

În același timp, este în general cel mai bogat macronutrienți, așa că, de exemplu, masa de prânz vă va satisface pentru o perioadă mult mai lungă decât dacă mâncați doar legume fără proteine.

Dacă nu altceva, trebuie să urmăriți cel puțin o mulțime de proteine.

În fiecare fel principal (mic dejun, prânz, cină) am face ar trebui să mănânce cel puțin 20g de proteine pentru a menține sinteza proteinelor la un nivel ridicat și astfel metabolismul.

aportul de proteine

Cum să vă monitorizați aportul de proteine?

De exemplu. prin kaloricketabulky.sk, urmărirea etichetelor produselor resp. Valori nutritive.

Redactarea unei diete pentru prima săptămână și apoi evaluarea acesteia în funcție de tabelele de calorii este cea mai eficientă procedură pe care o folosim și pentru clienții noștri ...

De aceea, cocktailul Formula 1 - Balanced Food este atât de eficient în modelarea organismului, deoarece conține până la 18 g de proteine, 25 de vitamine și minerale, carbohidrați, fibre digestive și grăsimi sănătoase într-o singură doză.

Puteți completa cu ușurință substanțele nutritive, de ex. după antrenament, care este, desigur, o parte integrantă a modelării și sănătății corpului.

Dacă doriți să aflați mai multe despre această problemă, puteți aștepta cu nerăbdare un ghid simplu, dar cuprinzător pentru modelarea corpului în zilele următoare.