lumea

Vara se apropie și mulți dintre noi nu suntem mulțumiți de silueta noastră. Dacă vă gândiți la exerciții fizice, dar nu știți cum să o faceți, iar exercițiile cu aplicații sau videoclipuri nu vă vor rezista niciodată, avem o provocare pentru dvs. O provocare de 28 de zile nu este pentru toată lumea, dar dacă faci mișcare regulată în fiecare zi, rezultatele vor veni, poți fi sigur.

Știți exercițiul de scândură sau de tablă? După corectitudine, ei se antrenează pe un covor, liniștiți în adidași, dar puteți și desculți. Culcați-vă pe stomac și cot (sau chiar întreaga palmă), apoi ridicați trunchiul, întăriți-vă întregul corp și respirați în diafragmă. Corpul ar trebui să fie nivelat și ar trebui să vă cântăriți pe cot. Capul este, de asemenea, la nivelul corpului. În momentul în care spatele tău se îndoaie și formează un arc în formă de „U”, încetează să mai faci mișcare, nu mai are niciun efect și mușchii tăi sunt obosiți. Am pregătit o prezentare generală a provocării de 28 de zile pe care ar trebui să o urmați. Nu va fi ușor, dar merită.

Foto: pixabay

Provocare de 28 de zile - Plank (tablă)

Ziua 1 - 20 de secunde

Ziua 2 - 20 de secunde

Ziua 3 - 30 de secunde

Ziua 4 - 30 de secunde

Ziua 5 - 40 de secunde

Ziua 6 - odihnă

Ziua 7 - 45 de secunde

Ziua 8 - 45 de secunde

Ziua 9 - 60 de secunde

Ziua 10 - 60 de secunde

Ziua 11 - 60 de secunde

Ziua 12 - 90 de secunde

Ziua 13 - odihnă

Ziua 14 - 90 de secunde

Ziua 15 - 90 de secunde

Ziua 16 - 120 secunde

Ziua 17 - 120 secunde

Ziua 18 - 150 secunde

Ziua 19 - odihnă

Ziua 20 - 150 secunde

Ziua 21 - 150 de secunde

Ziua 22 - 180 de secunde

Ziua 23 - 180 de secunde

Ziua 24 - 210 secunde

Ziua 25 - odihnă

Ziua 26 - 210 secunde

Ziua 27 - 240 secunde

Ziua 28 - Cât timp poți