Mai sunt doar câteva zile până în vară, așa că nu va strica dacă lucrați în prealabil la personajul dvs. Datorită acestui fapt, burta ta va arăta exemplară.

pentru

O provocare de fitness de 21 de zile vă va duce acolo

Ai nevoie de timp și regularitate pentru a vedea rezultatele exercițiului pe corpul tău. Deoarece mai sunt doar câteva săptămâni până la vară, profitați la maximum de ele.

În 21 de zile, corpul tău se poate obișnui cu schimbarea și, de asemenea, cu exercițiile fizice. De asemenea, în acest moment puteți vedea primele rezultate ale eforturilor dvs. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare regulată, să mănânci corect și nici sezonul costumelor de baie nu te va surprinde. Acest exercițiu vă va lua doar 9 minute în fiecare zi.

Scurtatoare

Culcați-vă pe spate și ridicați-vă încet, cu bărbia care nu vă atinge pieptul, ci privirea spre față. Faceți exercițiul timp de 45 de secunde și nu uitați să respirați. Există o expirație în partea de sus și o respirație în partea de jos.

Scurtătoare laterale

Rămâneți în aceeași poziție, traversând un picior peste celălalt și apropiindu-vă încet de genunchiul opus cu cotul. După 45 de secunde, schimbați picioarele și continuați spre cealaltă parte.

Exerciții - scurtatoare laterale

Exerciții - scurtatoare laterale

Scândură

Efectuați exercițiul tău preferat pe coate, menținându-ți nivelul corpului și nu ridicându-ți fundul. Țineți în aceeași poziție timp de 45 de secunde.

Ridicarea la vârfuri

Așezați-vă din nou pe spate, ridicați picioarele întinse și apropiați-vă încet de degetele de la picioare cu mâinile. Acest exercițiu vă va dura, de asemenea, 45 de secunde.

Exercițiu - ridicarea până la degetele de la picioare

Scândură cu o creștere

De asemenea, veți profita de scândură în acest exercițiu. Puneți-vă în poziția de bază pe cot și degetele de la picioare și ridicați treptat piciorul opus și brațul opus.

Exercițiu - scândură cu brațele și picioarele ridicate

Scurtori cu brațele întinse

Culcați-vă pe spate și ridicați-vă încet, cu brațele întinse îndreptate între picioare. Respirați regulat și respectați regula de 45 de secunde în timpul acestui exercițiu.

Exercițiu - Shorteners cu brațele întinse

Sandale în lateral

Coborâți ambele picioare în lateral și ridicați-vă încet, de data aceasta lucrând pe abdomenul lateral și după 45 de secunde înlocuiți părțile laterale.

Exercițiu - abdomenul lateral

Exercițiu - abdomenul lateral

VIDEO: Urmăriți întregul exercițiu abdominal și tehnica exactă a exercițiilor în videoclipul atașat

Lista meselor timp de 21 de zile

Răsfățați-vă cu aceste alimente fără remușcări

Dieta corectă este esențială, așa că încercați să vă concentrați asupra alimentelor proaspete pentru aceste 21 de zile, începeți să ardeți și ușurați-vă corpul înainte de zbor. Mănâncă atunci când ți-e foame și nu exagera cu porții. Bucurați-vă de ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.

  • Legume (diferite tipuri) - de preferință proaspete sau înăbușite
  • Fructe - grapefruit, fructe de pădure, ananas, măr, pere, caise
  • Cereale - hrișcă, quinoa, amarant, bulgur
  • Carne - curcan, pui, pește, friptură
  • Brânză/produse lactate - capră, mozzarella, brânză de oaie nepasteurizată
  • Uleiuri/grăsimi - măsline, ulei de dovleac, nuci nesărate, avocado
  • Ouă
  • Cartofi dulci

Limitați aceste alimente

Uitați de lista acestor alimente timp de cel puțin 21 de zile:

  • Dulciuri
  • Alb și orice alt zahăr
  • făină albă
  • Mâncăruri prăjite și fasfoods
  • Produse semi-finisate
  • Fructe îndulcite și uscate