exerciții

O vizită la centrele de fitness nu este o alegere potrivită pentru toată lumea. Exercițiul acasă este, prin urmare, o alternativă adecvată. Urmați aceste sfaturi simple în timpul antrenamentului acasă și veți vedea că vă va fi mai ușor să faceți mișcare și o puteți face mai regulat.

Mulți oameni se obișnuiesc, de asemenea, să combine centrele de fitness cu exercițiile fizice acasă. De multe ori nu mai ai timp de rezervă și, prin urmare, este întotdeauna mai bine să faci mișcare acasă în loc să nu dai peste antrenament.

Motivele pentru care vă exercitați acasă pot fi variate - centrul de fitness este departe, este prea scump, aveți copii mici acasă sau pur și simplu nu vă place să faceți mișcare în fața altor persoane.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, vă puteți exercita eficient acasă oricând doriți.

1. Creați un loc unde să vă exercitați

Începeți prin a vă crea locul unde vă puteți exersa. Este mai bine să aveți toate lucrurile de care aveți nevoie îngropate.

Puneți gantere, un covor de exerciții, o coardă de saltare sau CD-ul preferat în cutie, pe care doriți să îl exercitați în timp ce ascultați. Nu uitați să păstrați clapeta undeva în apropiere.

Este întotdeauna mai bine atunci când ai totul perfect organizat și nu trebuie să cauți lucrurile necesare chiar înainte de exercițiu. Ești mai puțin stresat și te poți concentra pe deplin doar pe performanța ta.

2. Redați muzică

Este foarte dificil pentru mulți oameni să se forțeze să facă exerciții și să fie motivați de fiecare dată.

Creați un mediu care va fi plăcut pentru dvs. și veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare momente în timpul exercițiului. Muzica grozavă te va ajuta cu asta, timp în care îți va fi mult mai ușor să exersezi.

Alegeți CD-urile preferate sau creați o listă de redare cu melodii de exerciții.

Muzica este un motivator excelent care te va pune mereu în starea de spirit potrivită.

3. Nu te deranja

Copii, câine, telefon mobil - toate acestea te pot împiedica să faci mișcare dacă trebuie să le rezolvi în timpul pe care ți l-ai pus deoparte.

Încercați să aranjați lucrurile astfel încât să nu aveți de-a face cu ele în acest timp. Roagă-ți partenerul să aibă grijă de câinele sau copiii tăi în timp ce te antrenezi.

Opriți telefonul sau puneți-l în altă cameră. Nu este nimic mai rău decât atunci când cineva încearcă să te sune la jumătatea eforturilor tale și trebuie să oprești exercițiul.

Luați-o ca și cum ați fi într-un centru de fitness - nici nu veți fi deranjați acolo până nu vă veți exercita.

4. Exercițiu cu gantere de încărcare

Obțineți încărcarea ganterelor pe care puteți schimba sarcina.

Dacă vă exercitați cu gantere, veți avea nevoie de diferite niveluri de stres pentru a vă exercita fiecare parte a corpului. Va fi mai puțin pentru antrenamentul umărului, dar va fi nevoie de mai multă greutate pentru antrenamentul pieptului.

Este foarte practic chiar dacă și partenerul tău se antrenează. Cu siguranță folosește gantere de altă greutate decât tine. Îți setezi sarcina pe bile și pe partenerul tău atunci când se antrenează.

5. Folosiți o clapetă

Este posibil ca Fitlopta să fi fost descoperit pentru exerciții fizice acasă - nu există nimic mai practic pentru centrul dvs. de fitness de acasă.

Îl puteți folosi ca spătar atunci când vă exercitați pieptul, este un ajutor excelent în întărirea mușchilor abdominali sau în relaxarea mușchilor spatelui. De asemenea, va servi drept suport pentru coloana vertebrală inferioară atunci când faceți genuflexiuni cu spatele la perete.

Fitlopta poate fi folosit în mai multe moduri care vă vor diversifica întotdeauna antrenamentul.

6. Sari pe coarda de sărit

S-ar putea să credeți că frânghia este bună numai pentru copii, dar vă pot garanta că este și un instrument excelent pentru exerciții la domiciliu.

Dacă trebuie să vă încălziți mușchii înainte de a face mișcare sau să faceți exerciții aerobice pentru o perioadă scurtă de timp, nu este nimic mai practic.

Saltul la coardă este o alternativă plăcută dacă vremea este rea afară și nu poți merge cu bicicleta sau cu role.

Vă veți exercita bine într-un interval - săriți 30 de secunde și apoi să vă odihniți 30 de secunde. Puteți modifica lungimea intervalelor în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic.

Poate suna simplu, dar sărirea nu este ușoară.

7. Programează fiecare exercițiu

La fel ca și cum nu ați merge la un centru de fitness fără să știți ce să faceți, puneți întotdeauna o colecție de antrenamente acasă înainte de antrenament.

Stabiliți ce părți ale corpului dvs. veți practica în acea zi. Cu toate acestea, exercițiile se schimbă în timp. Pe de o parte, deoarece acestea vor deveni ușoare pentru tine în timp și, pe de altă parte, să te mențină într-o dispoziție bună și exercițiile fizice nu te plictisesc.

Mulți oameni se obișnuiesc să fie răniți în timpul exercițiului doar pentru că nu știu cum să efectueze corect fiecare exercițiu.

Faceți-vă timp pentru a studia tehnica exercițiilor dvs. sau, mai degrabă, contactați un antrenor personal care vă va ajuta să începeți cu tehnica potrivită.

Siguranța este primordială în timpul exercițiilor fizice și nu trebuie neglijată. Dacă aveți îndoieli cu privire la adecvarea unui exercițiu individual, consultați întotdeauna antrenorul sau medicul dumneavoastră.

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.