Vara este în plină desfășurare aici, așa că avem o mare ocazie de a ieși și de a ne distra. Pentru mulți, este cea mai populară perioadă a anului, pe de altă parte, pentru unii cu kilograme în plus, poate fi inconfortabil să ieșiți în haine mai largi și mai puțin acoperitoare. Temperaturile ridicate reprezintă o amenințare pentru toată lumea și, dacă vrem să ne antrenăm, nu contează cum ne abordăm.

Vara este adesea atât de cald încât cea mai bună soluție este să renunți la antrenament. Cu toate acestea, dacă doriți să vă antrenați chiar și în timpul căldurii, antrenați-vă cu atenție. De aceea, vă recomand aceste 7 sfaturi care ar trebui să vă ajute, indiferent dacă faceți mișcare în interior sau în aer liber.

1. Bea multă apă

Cel mai important sfat este să bem multă apă pentru a ne menține corpul hidratat. Riscul de deshidratare pe timp cald este mare, deoarece corpul trebuie să se răcească, ceea ce provoacă transpirație, așa că începem să pierdem mai multă apă. Acest lucru se aplică duplicatelor atunci când faceți exerciții în aer liber. În acest sens, este important să luați o sticlă de apă cu dvs. și să umpleți lichide în mod continuu. Cea mai bună alegere este apa sau băuturile cu electroliți, dar vă voi povesti despre ele mai târziu.

2. Alegeți momentul potrivit pentru a vă exercita

Toată lumea știe că cea mai fierbinte parte a zilei este între zece și trei. Prin urmare, vă recomand să alegeți momentul potrivit pentru a face mișcare, indiferent dacă faceți mișcare în aer liber sau în interior. Cea mai bună opțiune în aceste zile va fi probabil să faceți mișcare dimineața devreme când este și mai frig. Deși temperatura este mai plăcută chiar și seara, după o zi grea și caldă, cu siguranță nu veți dori să faceți prea multă mișcare.

fizice

3. Preferă exercițiul interior

Vremea de vară te ispitește să-ți scoți la cale antrenamentul. Pe de altă parte, dacă nu puteți evita cele mai fierbinți perioade ale zilei, vă recomand să vă antrenați în interior, într-o sală de sport, de exemplu, unde există aer condiționat. La 24-25 de grade Celsius normal, veți oferi performanțe mai bune și nu veți transpira în mod constant. În plus, exercițiile fizice într-o sală de sport cu aer condiționat vă pot reîmprospăta. Mulți dintre voi îți place să alergi în aer liber, dar în acest timp îți recomand să alergi pe o bandă de alergat, ceea ce ți-ar putea plăcea.

4. Alegeți locuri la umbră

Dacă nu găsiți o soluție și trebuie să faceți mișcare în aer liber, găsiți o umbră în care soarele nu vă va arde în mod constant. Cel mai ideal loc pentru a alerga este o pădure sau un parc, unde vei fi umbrit de copaci. Același lucru este valabil și pentru alte antrenamente.

5. Îmbracă-te cu haine ușoare și respirabile

Marele adevăr că culorile luminoase reflectă și culorile întunecate atrag căldura este adevărat. Deci, cu cât hainele tale sunt mai ușoare, cu atât vei fi mai puțin cald. În plus, îmbrăcămintea din bumbac absoarbe bine transpirația, iar îmbrăcămintea mai slabă ajută la ventilație. De asemenea, vă recomand să încercați haine special concepute pentru a alerga sau a merge cu bicicleta, care elimină transpirația și vă răcoresc.

6. Adăugați electroliți și sodiu

Când transpiri, pierzi nu numai apă, ci și electroliți și minerale. Prin urmare, pe lângă completarea lichidelor, este necesar să se asigure și alimentarea cu electroliți. Le poți lua din mâncare, dar și din băuturi ionice.

7. Ascultă-ți corpul

Cel mai important sfat este să înveți să-ți asculți corpul, ceea ce încearcă să-ți spună. Dacă te simți epuizat, nu ar trebui să faci mișcare. Dacă începeți să vă simțiți amețit, ușor sau încordat în timpul antrenamentului, opriți-vă imediat și beți apă. Corpul în căldură se confruntă cu un atac mult mai mare și îl crești și mai mult cu exercițiile fizice. Corpul nostru nu este întotdeauna gata să-l înfrunte.

Plus un sfat pentru exerciții de vară: protecție solară

Dacă practici sport în aer liber sau doar te plimbi, nu uita să aplici protecție solară pentru a-ți proteja pielea de soare.