1. Dormi mai mult
Începeți cu ceva plăcut. Somnul poate părea o pierdere de timp, dar să dormi opt ore pe zi îți va crește rezistența fizică și mentală. De asemenea, vă veți consolida capacitatea de concentrare, amintire și atenție - un somn sănătos și suficient de lung este denumit și prevenirea bolii Alzheimer și a demenței.
2. Faceți 10.000 de pași pe zi
La temperaturi sub zero, puțini vor să iasă afară, în timp ce natura primăverii tentează direct plimbări mai lungi. Deci, porniți pedometrul sau cumpărați un antrenor personal sub forma unui ceas inteligent și urmăriți câți pași faceți pe zi. Pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași pe zi recomandat de experți în stilul de viață sănătos, încercați să mergeți la și de la locul de muncă pe jos, ignorați lifturile și scările rulante, mergeți la restaurante mai îndepărtate în timpul pauzelor de prânz și invitați-vă partenerul sau copiii la plimbare în loc de serie.sub copacii înfloriți.
3. Detoxifică-te
Detoxifierea poate fi o tendință de modă, dar are sens - corpul nostru trebuie să scape de substanțele nocive care intră în el din aerul pe care îl respirăm, cu mâncarea pe care o consumăm sau prin piele. Așa că va fi recunoscător dacă îi faci munca un pic mai ușor pentru el. Deci, faceți o pauză de la cafea și alcool, adăugați mai multe legume, fructe, fibre, reduceți conținutul de sare și beți suficient.
4. Gustă smoothie-ul
Smoothies sunt sănătoase, gustoase și pline de vitamine. Când alegeți ingredientele potrivite, veți scăpa de oboseala primăverii, veți furniza organismului energia necesară, îl veți curăța de o inundație de poluanți și veți obține nutrienții necesari regenerării. Pe lângă fructe și legume, puteți adăuga nuci, semințe sau ierburi.
5. Deconectați-vă
Te simți copleșit, obosit, copleșit de informații? Și acum recunoașteți cu adevărat cât timp petreceți online în fiecare zi. Sunteți conectat la locul de muncă, completați pauza dintre sarcini navigând pe net, vă verificați în permanență telefonul la prânz și chiar noaptea în pat, fața dvs. este luminată de afișaj? Este timpul să vă lăsați din nou offline. Programați o detoxifiere digitală - încercați să nu verificați e-mailurile, mesajele și rețelele de socializare timp de cel puțin patru ore. Ia-ți timpul în care te salvezi.
6. Învață să te relaxezi
Dimineața la serviciu, după-amiaza de la serviciu să cumpere, faceți temele cu copiii, faceți curățenie, gătiți, spălați, călcați și apoi seara rulați pe canapeaua din fața televizorului. Acest mod de viață nu vă va aduce multe momente plăcute, așa că veți găsi modalități de relaxare: puteți croșeta, tricota, coase, face ceva, bucurați-vă de gătit, desenați, mergeți cel puțin la plimbări scurte, faceți mișcare. Găsiți ceva care vă face plăcere și faceți timp să vă deranjeze.
7. Gândește-te pozitiv
Poți influența foarte mult cum va fi viața ta. Dacă te trezești dimineața cu ideea că vei pierde cu siguranță autobuzul, șeful va fi incomod, nu vei putea îndeplini sarcinile de care te ocupi, unele dintre ele se vor întâmpla cu siguranță. Așa că încearcă să îți reprogramezi gândurile: te ridici dimineața și îți imaginezi ce poți aștepta cu nerăbdare în acea zi. Unele dintre ele vor funcționa cu siguranță. Îți mulțumesc pentru tot ce e frumos seara - calmează-te. Veți adormi mai plăcut.