De ce dietele nu funcționează pentru mulți oameni? Încearcă să păstreze totul, mănâncă sănătos și totuși le este greu să slăbească sau încep să se îngrașe din nou? Motivul principal este determinarea, care scade în timp. În primul rând, când îți dai seama că vrei cu adevărat să renunți, faci totul. După o săptămână, două, luni, determinarea te părăsește treptat și încetezi să fii atent - mai ales dacă eșuezi chiar la început. Unde este problema?

slăbești

În ciuda faptului că aveți încă o hotărâre de a pierde în greutate și încercați să mâncați sănătos, să faceți mișcare, să urmați o dietă prescrisă, să nu mâncați în exces, să slăbiți sau doar minim. Nu renunța cu nu pierde speranța! Potrivit Huffington Post. Unele dintre aceste greșeli ascunse, dar simple, pot fi de vină:

1. Nu mâncați suficiente proteine ​​la micul dejun

Mulți dintre cei care trec la alimentația sănătoasă cred că cel mai bun mic dejun pentru corpul lor este cerealele cu lapte și fructe. Este o dublă greșeală. Cerealele pe care le cumpărăm în magazine conțin de obicei prea multe zaharuri pentru a îndeplini criteriul unui mic dejun sănătos, ca să nu mai vorbim de alte ingrediente. În mod similar, unele fructe - cum ar fi bananele. Desigur, sunt cel mai bine arși dacă consumăm dimineața, dar tot nu trebuie exagerat.

Al doilea fapt la fel de periculos este că un astfel de mic dejun nu vă va satisface mult timp, după o oră vă puteți simți flămând. Este pentru că micul dejun a avut un conținut scăzut de proteine. Dacă vă răsfățați cu mai multe proteine ​​pentru micul dejun, nu veți simți foamea atât de curând și nu veți câștiga proteine ​​din aceasta. Desigur, dacă nu alegeți alimente aromate și îndulcite.

Deci, ce la micul dejun? Ou dur, lapte, șuncă de calitate, cu un conținut ridicat de carne, brânzeturi tari, soia te va satura mult timp și poți fi sigur că nu vei mânca o porție atât de mare la prânz precum ai mânca la primul mic dejun menționat. Desigur, poți avea și iaurt alb cu fulgi de ovăz și fructe - oricare preferi.

2. Al zecelea este doar un fleac și nu este deloc obligatoriu

Nutriționiștii recomandă adesea zece ca parte esențială a unui stil de viață sănătos dacă timpul dintre micul dejun și prânz este mai lung de patru ore. Problema este însă că mulți nu știu cum să estimeze suma și vor face o altă masă cu a zecea. Al zecelea ar trebui să fie o masă mică, într-adevăr doar o gustare - de exemplu, 30 de grame de migdale (dublul porției este prea mult!).

Este important ca al zecelea să conțină proteine, grăsimi sănătoase - în mod optim atât într-una. Dacă nu ți-e foame între micul dejun și prânz, nu trebuie să fii zeciuială. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când aveți un mic dejun cu proteine ​​valoroase. Așadar, zecea nu este o obligație și, dacă îți este foame, mănâncă doar fleacuri de proteine ​​sau grăsimi sănătoase sub formă de câteva migdale sau nuci crude.!

3. Nu numeri caloriile din alcool

Când încercați să slăbiți, trebuie să includeți nu numai alimente, ci și băuturi în dieta dvs. calorică. Alcoolul este adesea ocolit și conține o cantitate foarte mare de calorii. Dacă doriți să slăbiți, nu veți reuși atunci când alcoolul este o parte obișnuită a regimului de băut. Chiar și consumul de alcool în weekend poate duce la un obiectiv frustrant. Dacă nu-ți poți imagina viața fără ea, poți să te răsfeți din când în când cu un strop de vin alb cu apă minerală sau sifon sau cu o pătură de vin.

4. Salata pentru prânz nu trebuie să fie întotdeauna o victorie

Majoritatea femeilor care doresc să urmeze un stil de viață sănătos sunt mândre să mănânce doar salate. Ei bine, chiar și salatele nu pot fi întotdeauna cea mai bună alegere. Salata nu trebuie să fie garantată pentru a fi sănătoasă și săracă în calorii. Dacă conține crutoane, bucăți de slănină, cantitatea de brânză, ulei, sos de cremă sau sosuri poate fi mai proastă decât alte feluri de mâncare.

5. Cina cu carbohidrați nu este o necesitate

Majoritatea dietelor la modă spun că opriți carbohidrații, mai ales după-amiaza și seara. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate chiar dacă consumați carbohidrați seara. Important, însă, alimentele care conțin carbohidrați conțin, de obicei, și fibre, ceea ce este foarte important pentru o digestie sănătoasă. Combinația dintre o masă proteică și legume și o doză mică de supliment de carbohidrați poate să nu fie la fel de periculoasă pe cât se spune.