simple

A trăi un stil de viață sănătos pare adesea incredibil de complicat. Cu toate acestea, agenții de publicitate și experții din întreaga lume oferă adesea sfaturi contradictorii. Cu toate acestea, să duci un stil de viață sănătos poate să nu fie atât de dificil.

Pentru a obține o sănătate optimă, a pierde în greutate și a vă simți mai bine în fiecare zi, tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste 5 reguli simple.

1. Nu pune lucruri toxice în corpul tău

Multe lucruri pe care oamenii le pun în gură sunt complet toxice. Surse de toxine, cum ar fi țigările, alcoolul și drogurile, sunt, de asemenea, foarte dependente, ceea ce face imposibil ca oamenii să renunțe sau să le evite. Dacă aveți o problemă cu una dintre aceste substanțe, atunci lipsa unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice este cea mai mică dintre grijile dvs.

Dar o problemă și mai frecventă astăzi este consumul de alimente nesănătoase care promovează dezvoltarea diferitelor boli. Pentru a obține o sănătate optimă, trebuie să minimizați consumul acestor alimente.

Probabil singura schimbare cea mai eficientă pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta este reducerea cantității de alimente semifabricate și de calitate slabă. Acest lucru poate fi dificil, deoarece multe dintre aceste alimente sunt concepute pentru a fi foarte gustoase și foarte greu de rezistat.

În ceea ce privește ingredientele specifice, zaharurile simple sunt printre cele mai rele. Acestea includ zaharoză și sirop de porumb bogat în fructoză. Ambele pot provoca confuzie pentru metabolismul dumneavoastră dacă sunt consumate excesiv. În plus, este bine să evitați toate grăsimile trans care se găsesc în unele tipuri de margarină și în alimentele coapte ambalate.

PREZENTARE GENERALĂ

Nu puteți fi sănătos dacă adăugați în continuare substanțe care promovează boli în corpul dumneavoastră. Acestea includ tutunul și alcoolul, dar și unele alimente procesate și semifabricate.

2. Ridică-ți fundul și mișcă-te

Utilizarea mușchilor este extrem de importantă pentru o sănătate optimă.

În timp ce ridicarea greutăților și exercițiile fizice vă pot ajuta cu siguranță să arătați mai bine, îmbunătățirea aspectului dvs. este cu adevărat doar vârful aisbergului. De asemenea, trebuie să faceți exerciții pentru funcționarea corectă și optimă a corpului, a creierului și a hormonilor. Ridicarea sarcinii scade glicemia și insulina, îmbunătățește colesterolul și scade trigliceridele. De asemenea, crește nivelul testosteronului și al hormonilor de creștere, care sunt asociați cu o sănătate îmbunătățită.

Mai mult decât atât, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea depresiei și a riscului diferitelor boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă, boala Alzheimer și multe altele.

În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți, mai ales în combinație cu o dietă sănătoasă. Nu numai că arde calorii, dar îmbunătățește și nivelul hormonilor și funcția generală a corpului.

Din fericire, există multe modalități de a face mișcare. Nu trebuie să mergi la sală sau să ai propriul echipament scump pentru exerciții. De asemenea, este posibil să faci mișcare gratuit și în confortul casei tale. De exemplu, trebuie doar să căutați „antrenament cu greutatea personală” pe Google sau YouTube.

Ieșirea în natură pentru o călătorie sau o plimbare este un alt lucru important pe care ar trebui să-l faci. Acest lucru este legat și de aportul de vitamina D naturală de la soare. Mersul pe jos este o alegere bună și o formă de exercițiu foarte subestimată.

Cheia este să alegeți ceva de care vă puteți bucura și vă veți bucura pe termen lung.

Dacă aveți probleme de sănătate sau doriți să vă orientați în acest subiect și să vă deplasați în direcția corectă, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de formare sau nutritionist.

PREZENTARE GENERALĂ

Exercitiile fizice nu numai ca te ajuta sa arati mai bine, ci si sa imbunatateasca nivelul hormonilor, te face sa te simti mai bine si reduce riscul diverselor boli.

3. Dormi ca un copil

Somnul este foarte important pentru sănătatea generală, iar studiile arată că privarea de somn este asociată cu multe boli, inclusiv obezitatea și bolile de inimă.

Este foarte important să-ți faci timp pentru un somn bun și de calitate .

Dacă nu puteți dormi corect, există mai multe moduri în care îl puteți îmbunătăți:

  • Nu beți cafea mai târziu.
  • Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
  • Opriți luminile de acasă câteva ore înainte de culcare.
  • Dormi în întuneric complet, fără iluminare artificială.
  • Vizitarea medicului dumneavoastră poate fi, de asemenea, o idee bună. Tulburările de somn sunt foarte frecvente și, în multe cazuri, ușor de tratat.

PREZENTARE GENERALĂ

Răsfățându-vă cu un somn de calitate vă puteți îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Te vei simți mai bine fizic și mental și vei reduce astfel riscul apariției diferitelor probleme de sănătate.

4. Evitați stresul excesiv

Un stil de viață sănătos include o dietă sănătoasă, un somn de calitate și exerciții fizice regulate. Dar modul în care te simți și gândești este, de asemenea, foarte important. A fi încă stresat este o rețetă pentru dezastru.

Tulpina excesivă poate crește nivelul de cortizol și vă poate afecta serios metabolismul. Poate crește pofta de alimente necorespunzătoare, împachetează grăsimea stomacului și crește riscul apariției diferitelor boli.

Studiile arată, de asemenea, că stresul contribuie semnificativ la depresie, care este o problemă masivă de sănătate în prezent.

Dacă doriți să reduceți stresul, încercați să vă simplificați viața - exercițiile fizice, plimbările în natură, respirația profundă practică și meditația vă vor ajuta incredibil. Dacă absolut nu poți face față poverilor vieții tale de zi cu zi fără să te simți prea stresat, ia în considerare vizitarea unui psiholog.

Depășirea stresului dvs. nu numai că vă va face mai sănătos, dar vă veți îmbunătăți și viața în alte moduri. A trăi o viață de frică, anxietate și incapacitate de a te odihni și de a te bucura de tine și de viața ta este o mare greșeală.

PREZENTARE GENERALĂ

Stresul vă poate afecta sănătatea, ducând la creșterea în greutate și la diferite boli. Există multe modalități prin care puteți reduce stresul.

5. Hrănește-ți corpul cu alimente de calitate

Cel mai simplu și mai eficient mod de a mânca sănătos este să vă concentrați asupra alimentelor de calitate. Alegeți alimente neprelucrate care să semene cu ceea ce arătau în natură.

Cel mai bine este să mănânci o combinație de alimente pentru animale și plante - carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, precum și grăsimi sănătoase, uleiuri și produse lactate bogate în grăsimi.

Dacă sunteți sănătos, slab și activ, consumul de carbohidrați este absolut bine. Acestea includ cartofi, cartofi dulci, leguminoase și cereale integrale, cum ar fi ovăz.

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, obez sau aveți simptome de probleme metabolice, cum ar fi diabetul sau sindromul metabolic, atunci reducerea nivelurilor ridicate de carbohidrați poate duce la o îmbunătățire dramatică a sănătății dumneavoastră.

Oamenii pot pierde în greutate pur și simplu prin reducerea nivelului de carbohidrați din dieta lor.

PREZENTARE GENERALĂ

Alegeți alimente sănătoase, neprelucrate, cum ar fi fructe, legume, semințe - acest lucru este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră.

rezumat

Trebuie să-ți încerci toată viața

Este important să rețineți că un stil de viață sănătos este un drum lung de parcurs. Din acest motiv, este crucial să ne concentrăm asupra schimbării stilului de viață. A fi sănătos este un maraton, nu un sprint.

Durează ceva timp și trebuie să înduri toată viața.