calitatea

Știați că o persoană doarme în medie până la o treime din viața sa? Pentru oamenii activi, acest lucru poate părea o pierdere de timp valoros, dar somnul este atât de important încât ar trebui să-i acordăm mai multă atenție. Dificultățile de a adormi, trezirea noaptea sau sentimentele frecvente de oboseală nu sunt tocmai atribute ale somnului bun, iar somnul este important pentru toate aspectele sănătății și bunăstării noastre. Cum se îmbunătățește calitatea somnului? Încercați aceste 9 dintre sfaturile noastre.

1. Opriți luminile

Lumina din echipamentele electrice vă deranjează somnul. Când ochii sunt expuși lumină artificială, producția de melatonină, hormonul somnului nostru, care reglează ciclul natural de somn și veghe, este întreruptă. Faceți din dormitor o zonă fără echipamente electrice, telefoane mobile, tablete și televizoare. În special, are efecte negative lumină albastră provenită de la monitoare, televizoare și smartphone-urile noastre.

2. Să nu uităm de magneziu

Magneziul este bine cunoscut pentru rolul său în asigurând oase, dinți, mușchi sănătoși, dar și reglează sistemul nostru nervos. Stresul și insomnia merg mână în mână, care este un simptom comun al deficitului de magneziu. Nicotina, cofeina, medicamentele și solurile cu conținut scăzut de nutrienți determină pe mulți să sufere de niveluri reduse de magneziu și, prin urmare, tulburări de somn sănătoase.

3. Încercați Lavanda

Lavandă calmează sistemul nervos, ajută la ameliorarea anxietății și induce somnul. Dacă vă simțiți stresați de câteva picături de ulei esențial în baie sau dacă vă frecați palmele cu ulei înainte de duș vă poate provoca o senzație de relaxare. Câteva picături de ulei pe o bucată de pânză sub o pernă vă vor ajuta să vă relaxați și să provocați un somn dorit.

4. Activitatea fizică

Exercițiul se relaxează endorfine, care evocă un sentiment de pozitivitate, reduc anxietatea și pot contribui la promovarea somnului. Exercițiile de intensitate redusă, yoga regenerativă, tai chi sunt o modalitate excelentă de a promova somnul.

5. Respirația

Modul în care respirăm poate afecta sistemul nostru nervos. Respirația scurtă și superficială este foarte frecventă și spune sistemului nostru nervos că ceva nu este în regulă, sentimentele de stres și anxietate cresc. Respirația lungă și lentă indică faptul că aveți situația sub control. Concentrarea asupra respirației înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxați și să vă induceți somnul. Când adormi, încearcă să respiri încet - 20 de respirații lungi și expirații îți vor accelera somnul.

6. Lasă mâncarea să fie medicamentul tău

Mâncarea pe care o consumăm poate afecta calitatea somnului. Triptofan este un aminoacid esențial găsit în ouă, brânză, migdale și legume cu frunze verzi. Acesta joacă un rol crucial în producția de melatonină și serotonină. Prin urmare, consumați suficiente alimente bogate în triptofan, care este un precursor în biosinteza serotoninei și melatoninei.

7. Reduceți consumul de alcool

Consumul de alcool vă poate face să vă somnolenți și să vă ajute să adormiți, dar vă poate afecta restul somnului. Alcoolul perturbă somnul REM, în care organismul se regenerează, are și un conținut ridicat de zahăr și acționează ca un diuretic, te trezește noaptea și se simte deshidratat dimineața.

8. Reglați aportul de cofeină

Încercați să schimbați cafeaua de după-amiază cu ceai de plante

9. Somnul regulat este esențial

Prin inițierea somnului regulat, vă puteți regla ceasul corpului pentru a promova somnolența și a încuraja trezirea la ore regulate. Când corpul tău se obișnuiește cu acest ciclu, vei dormi mai bine noaptea și vei avea mai multă energie a doua zi. Când suferim de o lipsă de somn, totul pare dificil. Pentru o bună sănătate mentală și emoțională, trebuie să dormim suficient, astfel încât întregul nostru corp să se poată recupera de la daunele cu care se confruntă în fiecare zi..

Ai probleme cu somnul? Încearcă somnul rapid - un produs inovator care contribuie la apariția rapidă a somnului, îmbunătățește calitatea somnului și promovează somnul neîntrerupt. Somn rapid datorită eliberării rapide a melatoninei în tablete orodispersabile, ceea ce va face somnul profund și trezirea proaspătă datorită eliberării treptate a extractelor de plante și a vitaminelor B.