Observați și mâncare și nu vă puteți apăra? Știm ce puteți face în acest sens. Învață să identifici foamea și să nu mănânci intuitiv! În caz contrar, kilogramele încă se vor „lipi” de tine.
Foamea are mai multe forme. Învață să le deosebești și vei fi câștigat! Vă vom sfătui cum să mâncați eficient.
Foamea din plictiseală
Înmatriculare: Nici nu te-ai gândit că ar trebui să-l mănânci, dar, din moment ce l-am menționat ... Mergeți direct la frigider sau pradă toate dulapurile din bucătărie.
Trebuie să mănânci? Nu!
Ce zici de asta? Trebuie să-ți ții mintea ocupată! Fă tot ceea ce te aduce la alte gânduri! Vopseste-ti unghiile, iesi la plimbare cu cainele, suna-ti sora sau cel mai bun prieten. A mânca din plictiseală este cel mai mare dușman al curbelor subțiri!
Foame de ochi
Înmatriculare: Foamea a fost auzită în timp ce urmărea programul de gătit, răsfoind o revistă de rețete sau conectându-se la o rețea socială.
Trebuie să mănânci? Nu!
Ce zici de asta? Fie nu mai vizionați programele de gătit, fie pregătiți castraveți proaspăt tăiați pentru a fi măcinați. Nu te uita la rețete în reviste înainte de a mânca. Faceți-o întotdeauna cu stomacul plin. Și dacă rețetele de pe diverse site-uri culinare apar pe rețelele de socializare, pur și simplu blocați-le. Dacă prietenii tăi te laudă cu prăjituri gustoase, nu comentează fotografiile, nu-ți plac, pur și simplu rulează-le.
Foame fizice
Înmatriculare: Ai o vânătaie în stomac, te doare capul, poți chiar să te învârți din zahăr scăzut, ești iritat.
Trebuie să mănânci? da!
Ce zici de asta? Mânca! Nu ignora simptomele foamei, corpul are nevoie de energie pentru a continua să lucreze. Dacă vă forțați repede, nu numai că vă veți opri metabolismul, dar corpul vostru va începe să acumuleze grăsimi cu fiecare nouă masă.
Foamea nutrițională
Înmatriculare: Ai mâncat până a izbucnit și într-o oră te simți din nou cumplit într-o oră.
Trebuie să mănânci? Da, dar.
Ce zici de asta? Faceți greșeala de a pune pe o farfurie alimente cu valoare nutritivă redusă. Nu pot satisface și acoperi nevoile de energie ale corpului. Chiar dacă mănânci, corpul are nevoie de mai mult combustibil pentru o vreme. De aceea, oferiți-i alimente din care nu trebuie să mâncați prea mult, dar care au o valoare nutritivă foarte mare.
Foamea din obișnuință
Înmatriculare: Ai luat micul dejun la șase, deși de obicei nu o faci până la șapte și jumătate. Se raportează foamea pentru că te-ai abătut de la ritm.
Trebuie să mănânci? Mai bine da.
Ce zici de asta? Ai învățat încă din copilărie când să mănânci. Ritmul bine stabilit al celor cinci mese este un lucru extraordinar, corpul are o cantitate regulată de nutrienți și nu te chinuie cu foamea inutil. Dacă vă abateți de la ritm și mâncați cu nouăzeci de minute mai devreme, organismul își va dori doza tradițională în plus față de doza luată. Nu vă va ajuta dacă împărțiți porția obișnuită în jumătate. Dacă întârzii cu mâncarea, corpul va răspunde la foamei fizice nemiloase. Doar cei care au mese exact cronometrate ca un ceas pot permite două micuri dejun sau două cine din când în când. Nu afectează metabolismul.
Foame hormonale
Înmatriculare: Apare mai ales cu câteva zile înainte și în timpul menstruației, deși mănânci regulat. De asemenea, poate provoca probleme în timpul menopauzei.
Trebuie să mănânci? Nu!
Ce zici de asta? Ai mânca orice și mai ales mult. Totuși, dacă înveți să rezisti, va deveni din ce în ce mai ușor. Aceasta nu este foamea reală! Angajați-vă mintea și mâinile, dacă asta nu vă ajută, pregătiți legume și intrați în ea! Este permisă și o mână de fructe de pădure sau un cub mic de ciocolată cu adevărat fierbinte.
Foamea emoțională
Înmatriculare: Ai una dintre cele mai proaste zile de care îți poți aminti și deja aștepți cu nerăbdare înghețata care te așteaptă acasă. După aceea, puneți ciocolată și pulverizați și frișcă în gură.
Trebuie să mănânci? Nu!
Ce zici de asta? Nu mâncați dispoziția proastă, veți fi și mai fericiți! Este mai bine să-l încălziți și să-l puneți în mod corespunzător în corpul vostru, astfel încât să puteți bate corpul cu hormoni ai fericirii. Acestea sunt spălate în principal în timpul activității fizice. Dulciurile îți îmbunătățesc starea de spirit doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp și, în cele din urmă, îți va fi și mai rău să te învinovățești că ai îngrășat din nou.!
Foame de remușcare
Înmatriculare: Ai mâncat-o pe a ta, dar aproape porții întregi au rămas pe farfuriile copiilor tăi. Dar ei când încă se potrivesc cu tine.
Trebuie să mănânci? Nu!
Ce zici de asta? Este adevărat că mâncarea nu trebuie aruncată și copiii din lume mor de foame. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că împingeți porții pentru mai multe persoane! Lăsați mâncarea deoparte pentru mai târziu și dați-le copiilor. Cu toate acestea, a fost destinat lor.
Sfatul nostru
Chiar și alimentele cu o valoare nutritivă redusă, cum ar fi clătitele sau chiflele aburite, puteți obține mai mult din ele dacă le preparați cu afine proaspete cu conținut ridicat de nutrienți.
Încă flămând!
Unde greșești?
- Beți mai mult de un ceai de mentă pe zi.
- După ce ai mâncat, mănâncă un măr.
- După cină, se toarnă un pahar de vin alb.
TOP p otrăvire cu cea mai mare valoare nutritivă: somon, varză murată, alge marine, usturoi, cartofi, gălbenușuri, afine