Poziția de plecare pentru acest exercițiu începe prin a se întinde înapoi. Întreaga parte a spatelui, capului și brațelor sunt în contact cu tamponul. Picioarele sunt extinse și ridicate la un unghi de 90 de grade. Vederea este în sus.
În prima fază a mișcării, coborâm picioarele din poziția inițială (imaginea nr. 1) până la extensie și le ținem ușor deasupra saltelei. Așezăm palmele mâinilor sub mușchii sciatici înainte de a coborî picioarele în jos spre saltea. Coborâm picioarele cu expirația gurii.
În a doua fază a mișcării atunci când ridicăm picioarele în sus, executăm arcul cu ambele picioare. După finalizarea arcului, conectați picioarele întinse și apoi coborâți-le până la saltea. În timpul acestei faze a exercițiului, inspirăm prin nas.
În cea de-a treia fază a mișcării, coborâm picioarele întinse conectate în jos, către tamponul de expirație al gurii. După coborârea picioarelor, arcul este recreat de fazele 1 și 2 din figurile anterioare. Cu acest exercițiu, pierdeți în mod eficient greutatea și întăriți mușchii abdominali superiori. Efectuați 20 de repetări din acesta .