Video despre sănătate și medicină: (AT) Întâlnirea lui Vladimir Putin cu soldații care servesc în Siria (februarie 2021)

Multe săli de sport pentru șobolani cred că vor arde calorii suplimentare timp de câteva ore după orele de lucru, dar efectul este supraestimat?

Aveți nevoie de un motiv pentru a merge la sală? Iată cum: Unii oameni de știință sugerează că un antrenament simplu vă poate determina să ardeți calorii cu o rată mai mare de ore după ce ați părăsit sala de sport. Dar este prea bine ca să fie adevărat? Depinde de oamenii de știință care se antrenează.

fitness

În ultimii 100 de ani, zeci de studii efectuate de sute de cercetători au încercat să demonstreze dacă există într-adevăr un concept evaziv de consum excesiv de oxigen, cunoscut informal sub numele de post-arsură. Teorie: După exerciții fizice intense, corpul tău primește mai mult oxigen, iar rata de respirație și temperatura centrală sunt mai mari; Pe măsură ce corpul tău lucrează pentru a le readuce la normal, vei arde calorii suplimentare în orele de după antrenament. Unele persoane care fac dietă folosesc acest „bonus pentru arderea caloriilor” ca o plasă de siguranță pentru a mânca mai mult, deoarece au lucrat deja.

Are sens, nu-i așa? Nu atât de repede, au spus oamenii de știință.

Ultimele cercetări după arsuri la efort

Studii diferite despre post-arsură au ajuns la concluzii diferite, parțial pentru că utilizează metodologii și tehnologii diferite și parțial pentru că rezultatele pot fi influențate de mulți factori diferiți - inclusiv obiceiuri alimentare, niveluri de fitness și tip.

Studiul din 2009, realizat la Universitatea din Colorado din Denver și publicat în Exercise and Sport Sciences Review, s-a concentrat asupra sportivilor de anduranță, persoanelor de nivel mediu și persoanelor sedentare. Când fiecare dintre cele trei grupuri a finalizat ciclismul de intensitate scăzută, ciclul de intensitate ridicată și odihna, cercetătorii nu au găsit dovezi că arseră mai multe grăsimi sau calorii în orele de după fiecare tip de exercițiu, contrar a ceea ce se așteptau să găsească.

Cercetătorii au spus că nu sunt siguri de ce nu au găsit o diferență calorică măsurabilă, deși nu au putut exclude faptul că exercițiile fizice prelungite și mai intense ar putea provoca inflamații ulterioare. Cu toate acestea, cercetătorii au scris că aceste noi date sugerează că exercițiile fizice nu măresc metabolismul așa cum era de așteptat.

Dar Amy Knab, dr., Cercetător la Universitatea de Stat Appalachian din Boone, NC, a găsit recent rezultate diferite. Echipa Dr. Concluzia lui Knab concluzionează că cheia arderii de calorii suplimentare nu este lungimea, ci intensitatea.

În studiu, participanții au alternat între zile de sesiuni intense de exerciții de 45 de minute - suficient de intense încât a fost dificil să ții un interviu - și zile de odihnă. Pentru a monitoriza cu precizie fiecare minut de ardere a caloriilor participanților la studiu, aceștia au locuit într-o cameră care a măsurat toată activitatea lor metabolică timp de 24 de ore. Folosind o tehnologie atât de avansată, cercetătorii au descoperit că zilele de exerciții intense au cauzat o diferență calorică măsurabilă. În acest studiu, s-au efectuat exerciții mai puțin intense pentru a vedea dacă s-au obținut rezultate similare.

„Am constatat că în 14 ore după antrenament, participanții au ars în medie 190 de calorii”, spune Knab. „Activitatea a fost scurtată cu aproximativ 2 dimineața, așa că am văzut că a continuat, chiar dacă participanții dormeau.”

Deși arderea a încă 190 de calorii nu determină imediat pierderea în greutate a unei persoane, acest tip de cunoștințe ar putea ajuta dietele să planifice antrenamente mai eficiente, care în cele din urmă se vor adăuga la pierderea în greutate.

„O persoană obișnuită care merge la sală, care merge pe o bandă de alergat sau face așa ceva, poate nu își dă seama cât de greu trebuie să lucreze pentru a crea un beneficiu cardiac”, spune Knab. „În timp ce mersul pe jos vă va face mai sănătos să experimentați„ arderea ulterioară ”, trebuie să lucrați cu o intensitate mai mare decât cred majoritatea oamenilor.”

Mănâncă pentru a arde calorii

Din păcate, Knab susține că lucrul mai intens nu este singura cheie pentru a profita de beneficiile arsurilor. Digerarea alimentelor, care determină corpul să ardă calorii, este un alt element esențial al post-arsurilor. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu calorii scăzute, veți bea mai puține calorii după exerciții fizice decât cineva care nu urmează o dietă săracă în calorii și mănâncă imediat după exercițiu, spune Knab.

„Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău după efort, te îngrași”, explică Knab. „Da, epuizezi energia digerării alimentelor, dar nu este același lucru cu slăbirea”.

După un antrenament intens, mâncați gustări mici, proteine ​​(aproximativ 100 de calorii), pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Ouăle, carnea slabă, iaurturile grecești și nucile sunt toate alegeri bune. De asemenea, cel mai bine este să te lipiți de apă pentru a vă rehidrata corpul, deoarece multe băuturi sportive pot înfășura calorii și sodiu inutile. Nu există instrucțiuni rapide și rapide, dar este important să păstrați micile gustări mici și să evitați să intrați în conflict cu cantitatea de calorii pe care tocmai le-ați ars.

Linia de fund

Nu utilizați ideile de post-arsură ca scuză pentru porci după antrenament, deoarece efectul nu este chiar atât de mare pe cât cred majoritatea oamenilor. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor (și a majorității mașinilor de chirurgie cardiacă) tind să supraestimeze cantitatea de calorii pe care o ard în timpul transpirației normale, așa că țineți cont de caloriile consumate și ardeți calorii cu atenție pentru a face față pierderii în greutate.

Vestea bună este că acum știm că mai grele, nu mai lungi, ar putea fi cheia atât pentru o personalitate mai subțire, cât și pentru un corp mai sănătos. După cum au arătat Knab și alți oameni de știință, exercițiile intense pot crește arderea globală a caloriilor și pot aduce și alte beneficii, de exemplu. Dacă nu sunteți sigur cum să vă creșteți intensitatea, încercați o tabără de antrenament intensă, dar eficientă în sala de gimnastică sau înlocuiți antrenorul dvs. normal de alergare cu.

Aveți un răzuitor medical pe cap? Trimiteți-l aici și vă vom răspunde la întrebare în coloana următoare! Aruncăm o privire la.