Video despre sănătate și medicină: o introducere simplă și profundă la auto-anchetă de Sri Mooji (februarie 2021)

Yoga fierbinte a crescut în popularitate din anii 1970, datorită parțial stilului Bikram. Aflați dacă este potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness.

încercați

Introdus în anii 1970, Bikram yoga a câștigat popularitate de atunci. Mulți cred că este vorba. Chiar cu el, yoga fierbinte, care este de obicei o versiune fierbinte a stilului Vinaysa, crește în popularitate.

Bikram yoga constă dintr-o serie de 26 de posturi și două exerciții de respirație cu un grup într-o cameră încălzită la 105 grade (Vinaysa fierbinte se efectuează de obicei la o temperatură ușor mai mică). Secvența de ipostaze, sau asanas, este concepută pentru a lucra cu fiecare parte a corpului, inclusiv mușchii, articulațiile, glandele și organele.

„Bikram Yoga este conceput științific pentru a încălzi, întinde, întări și detoxifica corpul din interior”, explică Erin Cleary Cook, proprietar și director al liniei principale Bikram Yoga din Berwyn, Pa.

Această metodă de yoga este numită după Bikram Choudhury, care a început să studieze hatha yoga când avea 4 ani. Până la vârsta de 12 ani, el devenise cel mai tânăr maestru național de yoga din India - un titlu pe care l-a deținut timp de trei ani la rând până când guru-ul său i-a cerut să oprească competiția, astfel încât alți participanți să aibă șanse, spune Cook. Bikram și-a continuat cariera atletică ca alergător de maraton și campion de ridicare a greutăților, stabilind recorduri mondiale și competiții la Jocurile Olimpice din 1964.

Când Bikram avea 20 de ani, și-a zdrobit genunchiul într-un accident și nu era de așteptat să meargă din nou. Condus de guru-ul său, Bikram a dezvoltat o serie de 26 de posturi pentru a-și restabili sănătatea și a-și reabilita genunchii. S-a dezvoltat rapid ca profesor profesionist de yoga.

„Bikram și-a dedicat învățăturile despre viață și yoga pentru a-i încuraja pe oameni să-și caute și să-și folosească forța interioară și să facă ceea ce cred că nu pot face și, prin urmare, îi conduc pe studenții lor spre auto-realizare”, spune Cook. Atletul, în timp ce studia la Harvard, Cook s-a îndreptat spre Bikram când și-a dat seama că ar putea oferi exerciții intense, cum ar fi alergarea de cinci mile, iar corpul ei ar fi mai ușor. Antrenată de Bikram Choudhury, și-a deschis propriul studio în 2004.

Hot și Bikram Yoga 101

Cursurile de yoga Bikram au întotdeauna 90 de minute, în timp ce alte stiluri de yoga fierbinte variază în lungime. Cursurile de exerciții de grup sunt concepute pentru toate nivelurile de practicieni, de la studenți pentru prima dată până la cei care practică de ani de zile, spune Cook. Fiecare dintre cele 26 de ipostaze are loc de două ori și pentru o perioadă de timp. Pozele pot fi solicitante fizic, dar căldura camerei ajută la promovarea flexibilității.

În timpul exercițiilor de grup, lucrați și în organele interne, spun medicii. „Metoda Bikram asigură compresia sistematică și eliberarea tensiunii asupra organelor și articulațiilor”, spune Cook. Ca și în alte metode de yoga, Bikram yoga are un ingredient meditativ. În timpul orelor, lucrați pentru a reduce sursele de stres și a vă echilibra corpul.

Ali Breder, în vârstă de 35 de ani, din Malvern, Pennsylvania, a început să studieze yoga Bikram la studioul lui Cook, pentru a pierde din greutatea pe care a luat-o la fiecare sarcină. „Totuși, când am slăbit, încă mă simțeam dependentă de practică - a mers pentru fizică și a devenit terapia mentală de care aveam nevoie zilnic”, spune el.

Jenn Myles, în vârstă de 41 de ani, ia opt ani de cursuri de Bikram Yoga la Bikram Yoga Portsmouth, New Hampshire. „Ori de câte ori mă simt obosit, în jos, tensionat, anxios sau fericit, energic sau relaxat, să iau un curs Bikram este o modalitate fantastică de a-mi petrece timpul”, spune el. "Ajută la îmbunătățirea concentrării mele mentale atât în ​​clasă, cât și în lumea reală."

Ce poate face Bikram pentru tine

Beneficiile Bikram Yoga includ:

  • Ardeți calorii și pierdeți în greutate. Cu toate acestea, știi că exercițiul fizic decât yoga la temperatura camerei.
  • Tonifierea, întărirea și prelungirea mușchilor. „În prima lună de practică constantă, veți observa că v-ați împodobit talia, șoldurile, coapsele și brațele”, spune Cook.
  • De asemenea, faceți exerciții inimii și sistemului circulator. Beneficiați de o circulație îmbunătățită și de mai multă energie.
  • Goliți-vă mintea și îmbunătățiți-vă perspectiva. „Bikram yoga este o practică care reunește corpul, mintea și spiritul”, adaugă Cook.

Bikram Yoga Pro și contra

În plus, spune Cook, cei care practică Bikram yoga sunt recompensați în mod regulat cu un corp întinerit, obiceiuri mai bune de somn, energie mai mare, mai puțină oboseală, concentrare și concentrare mai bune și mai puțin stres. „Căldura și natura sistematică a seriei ating un nivel de mușchi și articulații profunde care nu pot fi atinse nicăieri altundeva”, spune el. „Practica consecventă a yoga Bikram de cel puțin trei ori pe săptămână în mod corect va aduce tonifierea sistemului muscular, înlocuirea grăsimii cu mușchiul, echilibrul sistemului endocrin, armonizarea sistemului osos și irigarea totală a sistemului circulator folosind sistemul respirator."

Bikram yoga este, de asemenea, cunoscut pentru a echilibra nivelul hormonilor, regla tensiunea arterială, reduce durerile de spate și articulații și promovează pierderea în greutate. „Îmbunătățirea greutății și forma corpului care apar în exteriorul corpului sunt un produs secundar al beneficiilor medicale și de sănătate pe care elevii le primesc din interior”, adaugă Cook.

Una dintre mine este că necesită răbdare. „Nu ar trebui să vă așteptați să puteți realiza întreaga serie din prima clasă”, spune Cook. „Trebuie să-ți construiești practica pas cu pas, să ai timp și să înveți ipostazele corecte.”

De asemenea, nu toate bine într-o cameră încălzită la 105 grade. Unii practicanți se pot simți slabi sau slabi în timpul antrenamentului. În acest moment, este întotdeauna bine să te oprești și să te odihnești. Consumul de multă apă imediat după curs este, de asemenea, esențial, deoarece corpul dumneavoastră riscă o hidratare puternică după ce transpirați atât de mult.

Sfaturi pentru a începe cursurile de yoga Bikram

Contactați medicul înainte de a începe un regim de yoga fierbinte. Având în vedere durata clasei și temperatura ridicată, „este important să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a practica Bikram Yoga”, a spus Cook. Căutați profesori care sunt certificați în Bikram Yoga. Solicitați acreditări.

„Vino devreme și spune-i profesorului că este prima ta clasă”, spune Cook. „Veți învăța exact ce trebuie să știți înainte de a începe cursul”. De asemenea, veniți la curs cu o minte deschisă. „Cea mai grea parte a clasei de yoga Bikram trece prin ușă”, spune el. Aduceți o clasă cu o sticlă de apă, un saltea și un prosop mare. unele studiouri furnizează sau închiriază covorașe și prosoape.

Fiți întotdeauna la timp - unele studiouri nu vă vor părăsi dacă întârziați. Dacă aveți limitări fizice, spuneți profesorilor din fața clasei să vă arate cum să vă adaptați. Bikram yoga este pentru toate nivelurile de calificare, subliniază Cook.

Rămâi cu ea și vezi rezultatele

„Coerența și efortul extraordinar dau roade”, spune Bruder. "Este într-adevăr un exercițiu în care ești rezultatul muncii tale grele."

Myles este de acord că rezultatele merită efortul: „În timpul meu de student, puterea, flexibilitatea și rezistența mea s-au îmbunătățit dramatic”, spune el. "Văd și simt diferențe în atitudinea mea de la lună la lună și de la an la an, ceea ce mă încurajează să revin în continuare și să lucrez la practica mea."

SPUNEȚI-NE: Ați încercat yoga fierbinte? Ce crezi? (Notă: utilizatorii de dispozitive mobile nu vor putea să comenteze.)

Pentru mai multe știri și tendințe nutriționale, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @DokersAsk.