Video despre sănătate și medicină: Seria biblică I: Introducere în ideea lui Dumnezeu (februarie 2021)

Mutați-vă prin Zumba, există un nou exercițiu de dans în oraș. Iată cum Metoda Bară vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă tonificați principalele grupe musculare.

Dacă dansați ca și cum ați fi mai distractiv decât să înregistrați ore pe bandă sau să transpirați printr-o clasă Pilates, luați în considerare o clasă bazată pe bar, cum ar fi metoda Bar. Antrenamentul în bar este o clasă de dans care combină mișcările de balet cu ajustări de bază, yoga, Pilates și antrenamente cu greutăți și durează aproximativ o oră. Metoda barei este pur și simplu numele francizei originale care a creat și popularizat instruirea. În ultimii ani, metoda barei și alte forme de fitness de balet au cunoscut o creștere a popularității, datorită capacității exercițiilor de a ajuta antrenorii să piardă în greutate, să-și modeleze corpul fără acumulare și să câștige mai multă energie în motivarea clasei.

trebui

„Metoda Bar este o modalitate cu impact redus și eficiență ridicată de a lucra mușchii care îi fac slabi și lungi”, a declarat Liza MacFadden, instructor de fitness la Studio Fusion de pe plaja Huntingdon din California. include, de obicei, 10 minute de partea superioară a corpului, 15 minute de exerciții de cusătură, 15 minute de lucru la picioare și 15 minute de exerciții de bază.

Rezultatele cursurilor de antrenament la bar sunt uimitoare. Unii participanți declară că au pierdut în greutate, au o postură mai bună și cresc rezistența și energia. Devotata Kristine Barnes, în vârstă de 43 de ani, a urmat cursuri de dans la Studio Fusion de patru ori pe săptămână în ultimii doi ani. Ea spune că a fost inițial atrasă de metoda barei, deoarece are doar 5'3 "și se teme că, dacă este dificil de antrenat și mărit, ar fi prea mult pentru cadrul ei mic." Cu aceasta, sun ton fără mărire, spune Barnes.

Istoria metodei

Metoda originală a barei poate fi urmărită până la Lotte Berk, o balerină renumită care a fugit din Germania nazistă la Londra la sfârșitul anilor 1930. După ce a suferit o leziune a spatelui, Berk a dezvoltat un program intens de întărire și întindere care a combinat rutina barelor de balet cu care a practicat-o ca dansatoare pentru a o ajuta să se refacă.

În 1959, a deschis un studio în West End din Londra și a dezvoltat urmărirea persoanelor care și-au folosit rutina pentru a depăși rănile. În anii 1970, elevul ei Lydia Bach a cumpărat drepturile asupra numelui metodei barului și a deschis studioul Lotte Berk Method din Manhattan, unde Bach s-a transformat rapid într-o linie dedicată de actori, dansatori și sportivi.

De acolo, cursurile s-au extins pe măsură ce unii dintre adepții lui Bach și-au deschis propriile studiouri în diferite orașe. Astăzi, în aproape fiecare oraș și stat din țară, există furturi ale programului original, precum și alte metode de balet care nu sunt direct legate de metoda barului original. Deși fiecare studio și instructor este unic, majoritatea cursurilor de dans sunt fundamental similare. Iată la ce vă puteți aștepta.

Metoda barei 101

În timpul fiecărei clase, la asta ar trebui să vă așteptați:

  • . În întreaga sală de clasă, alternați mișcări de intensitate ridicată cu secțiuni profunde, spune MacFadden.
  • Arsură calorică. Intervalele și mișcarea constantă fac exercițiul destul de intens. O femeie de 125 de kilograme în stare bună arde aproximativ 400 de calorii în timpul unui curs de 60 de minute. Bărbații și femeile mai grele arde de obicei mai mult.
  • Formarea musculară. Exercițiile izometrice te vor ajuta să tonifiezi și să-ți modelezi abdomenul, brațele, fesele și coapsele. MacFadden spune că această metodă vă ajută să vă relaxați mușchii.

Studio Fusion folosește clase de greutate în bare, dar cea mai mare greutate este de doar cinci kilograme. Greutățile reduse și repetările ridicate oferă beneficii.

Metoda barei Pro și contra

Unul dintre cele mai mari beneficii ale metodei barului este că exercițiile de grup sunt distractive. Barnes spune că nu a putut să stea departe de când l-a descoperit acum doi ani. Un alt lucru este că rezultatele sunt rapid evidente. A durat doar 10 ore lui Barne pentru a-și exprima cât de bine arăta.

Nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a urma cursurile de la bar. „Exercițiile fizice au un impact foarte mic”, spune MacFadden. "Aceasta este frumusețea lor, oricine le poate face." De asemenea, pot fi adaptate persoanelor cu leziuni. Un alt avantaj este că crești fibrele musculare dense și sculptezi mușchii prin corp.

Dezavantajele sunt că clasele pot fi costisitoare și nu sunt oferite peste tot (deși metoda barului vinde DVD-uri pentru persoanele care nu pot găsi clase în apropierea locului în care locuiesc). Cursurile sunt, de asemenea, lungi de ore, deci nu vă puteți împărți rutina în intervale mai scurte dacă nu aveți suficient timp pentru a o dedica.

Sfaturi pentru începerea metodei de antrenament

Deoarece clasele bazate pe bare sunt unice, este mai bine să încercați cursurile pentru a vedea dacă vă plac înainte de a vă angaja într-un pachet. Majoritatea studiourilor vor oferi o clasă de încercare gratuită. La fel ca în orice disciplină de exerciții, abilitățile unui instructor pot face o mare diferență în cât de mult vă place, precum și cât de utilă va fi clasa. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă nu ați exercitat ceva timp.

Purtați haine confortabile și lăsați sticla de apă utilă, astfel încât să nu vă puteți deshidrata atunci când vă simțiți liberi. Pentru cele mai bune rezultate, planificați să luați cursul de două până la cinci ori pe săptămână, încălzindu-vă și răcindu-vă întotdeauna înainte și după curs.