dieta

31.3. 2015 7:30 Nu este niciodată prea târziu să ne schimbăm. Știm cu toții asta bine. Dar poate că nici nu ne dăm seama că suntem noi, femeile, cele care subestimăm importanța unei schimbări a dietei și a regimului vieții noastre. Desigur, vorbim despre schimbări pozitive care vizează prevenirea bolilor și menținerea sănătății. Știți că femeile prezintă un risc cardiovascular mai mare decât bărbații?

La nivel mondial, bolile cardiovasculare reprezintă rata de mortalitate numărul unu atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Problema este că mulți dintre noi nici măcar nu o vor admite și nu vor uita de măsurile preventive. Bineînțeles, apare imediat întrebarea: când ar trebui să îl judecați pe lângă munca, grija pentru familie și toate acele responsabilități. Înțelegem.

Și dacă este suficient puțin? De exemplu, nu fumați. Dacă nu fumezi, grozav. Deci poate că trebuie doar să te uiți la circumferința taliei. Conform ultimelor criterii, circumferința centurii ar trebui să fie de până la 80 cm, a existat o strângere de 8 cm, față de 88 cm anterioare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aveți o dimensiune S. Aceasta înseamnă că aveți o greutate sănătoasă adecvată vârstei și tipului dvs. de corp. Ok, dacă nici acesta nu este cazul tău, atunci poate că este timpul să arunci o privire asupra dietei tale. Știi cum e să mănânci sănătos cu inima? Nimic de neatins. Îți ofer șapte pași pentru a fi prietenos cu inima ta.

2. Mănâncă mai multe fructe și mai ales legume - cum? ce zici de un smoothie? De asemenea, va înlocui două porții de legume dacă există legume.

3. Alegeți produse din cereale integrale pe care să le consumați - acest pas este într-adevăr doar despre decizia dvs.

4. Excludeți din dietă grăsimile saturate, consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de brânză prăjită cu tartru, aveți brânză la grătar cu salată de legume.

5. Reduceți alimentele bogate în sodiu, sare mai puțin! Și pentru ca mâncarea să aibă un gust bun, încercați să înlocuiți sarea cu ierburi. De exemplu, busuioc proaspăt, țelină sau ceapă roșie.

6. Nu permiteți dulciurile ca recompensă sau scuză. Fii strict cu tine. O mică strictețe nu este în detrimentul. Și dacă nu este posibil să înșelați corpul și să îndurați fără dulciuri, atunci ar trebui să aveți mai degrabă două cuburi de ciocolată fierbinte de calitate, cu un conținut ridicat de cacao sau 1 bucată de tort crud decât un pachet întreg de fursecuri integrale pline de zahăr.

7. Mutați-vă, jucați sport, bucurați-vă de mișcare. Știi că trebuie doar să cobori din lift cu un etaj mai devreme și să urci câteva trepte?

Este important să fiți activi fizic, să vă monitorizați tensiunea arterială și nivelul de colesterol și să le mențineți normale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să faci totul dintr-o dată. Corpul este un organism viu și are nevoie de timp pentru a face față schimbărilor. Dacă mâine renunți la fumat, mănânci dulciuri, scoți pâine și începi să te antrenezi de 5 ori pe săptămână, este cel mai bun mod de a te prăbuși. Și cu siguranță o astfel de schimbare drastică nu va fi pe termen lung și, prin urmare, înseamnă doar o povară inutilă pentru organism.

Nu va aduce schimbări în bine. La urma urmei, viața este despre bucurie, nu grijă. Deci, coborâți azi cu un etaj mai devreme. După o lună, veți vedea dacă vă va plăcea întregul pachet de biscuiți sau ciocolată. Și s-ar putea să descoperiți că este suficientă doar o jumătate de țigară, nu întreaga. La urma urmei, acestea sunt schimbările mici și treptate care ne fac femei frumoase, sănătoase și fericite.

Autor: MUDr. Michaela Jakubová

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu