Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)

Experții recomandă cele mai benefice aparate de exerciții pentru durerile de șold.

bune

Dacă aveți dureri cronice de șold, puteți încerca să folosiți o bicicletă staționară.

IDEI SUMARE

  • Dacă trăiți cu cronică, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ușurați durerea.
  • Un StairMaster are un impact mai mic decât alergatul sau joggingul.
  • TreadClimber este o mașină de exerciții cu impact redus, care funcționează cu pasul natural al alergării corpului.

Dacă aveți, lumina poate părea cea mai bună pentru ușurare. Dar chiar dacă odihna este uneori necesară, inactivitatea pentru prea mult timp provoacă doar rigiditate și durere. "Exercitiile fizice sunt bune pentru tratarea durerii din mai multe motive", explica Keith M. Reagan, PT, de la ATC, un terapeut fizic in realizarea terapiei fizice in Tacoma, Wash. „Exercițiile fizice ajută la menținerea sau îmbunătățirea gamei de mișcare și ...

precum și lubrifierea țesuturilor din interiorul articulației cu lichid sinovial. „Știind că ar trebui să faci mișcare este un lucru, dar să știi de unde să începi este un alt lucru: vezi ce au de spus experții - avantajele și dezavantajele - a aproximativ cinci aparate populare de exerciții și dureri de șold.

Înainte de a începe

Este important să consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu. Durerea de șold nu este întotdeauna o problemă clară. „Durerea de șold, atunci când este prezentată unui medic, nu este niciodată încrucișată”, explică dr. Paula Suena, medic pentru tratamentul medical al durerii din Tacoma, Wash. "Există multe structuri care leagă coloana vertebrală de coapsă. Pasul este de a determina corect locația și cauza durerii.".

alergare

Pro: Deoarece mersul pe jos este ceva ce oamenii fac în fiecare zi, Reagan a spus că utilizarea unei benzi de alergare poate fi o alegere foarte bună și funcțională. "Banda de alergat are adesea un arc mic pe arc, ceea ce reduce șocul de pe membrele inferioare și din spate", a spus el.

CONECTAT:

"De asemenea, puteți merge cât de repede aveți nevoie cu viteză reglabilă. Nu există dezavantaje reale în acest scop și aș recomanda asta mai întâi."

Dezavantaje: Dr. Sueno adaugă un avertisment „ușor” la: „Când jogging sau alergare, activitatea cu impact ridicat ar putea să nu ajute dacă obiectivul este un impact redus”.

eliptic

Avantaje: Eliptica este o mașină cu impact redus care imită alergarea fără un impact mare și puterea fiecărei trepte, explică Sueno. MUDr. Joseph Ciotola, chirurg ortoped la Centrul Medical Mercien din Baltimore, spune că utilizarea eliptică ușoară poate fi bună pentru revenirea mișcării. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră spune că eliptica este potrivită pentru dvs.

Dezavantaje: „Este posibil ca mișcarea să nu vină în mod natural pentru unii oameni”, notează Sueno. "Fiecare persoană are o anumită lungime a pasului când merge și aleargă, iar unele mașini nu permit schimbarea acestui lucru. Pentru cei care o fac, este posibil ca lungimea optimă a pasului să nu fie clară." Reagan subliniază, de asemenea, că instabilitatea plăcii poate provoca tensiune pe șolduri.

Bicicletă staționară

Avantaje: Dr. Ciotola laudă ciclismul blând ca fiind „cel mai bun”, explicând că ciclismul blând permite părții să sune dacă este necesar. Pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală, o bicicletă staționară este considerată „bună pentru atingerea intervalului de mișcare înapoi, dar nu ar trebui să înceapă până când medicul dumneavoastră nu o verifică”, spune Ciotola. „Timpul pentru a reveni la exercițiu variază în funcție de abordarea [chirurgicală] și de preferințele chirurgilor.”

Dezavantaje: Trebuie avut grijă atunci când așezați scaunul pe o bicicletă staționară. Dacă scaunul este prea înalt sau prea scăzut, durerile de șold existente se pot agrava, avertizează Sueno.

TreadClimber

Avantaje: Această mașină cu efect redus funcționează cu pasul natural de a rula corpul.

Dezavantaje: Dacă nu ați mai folosit acest tip de computer înainte, este posibil să aveți nevoie de instrucțiuni și practici pentru a afla cum să utilizați corect acest aparat și este posibil ca mișcarea să nu vină în mod natural. Reagan remarcă faptul că această mașină nu este de obicei recomandată deoarece există riscul unei comprimări excesive, care poate fi stresantă pe șolduri și dură pe genunchi.

Stairmaster

Pro: StairMaster are un impact mai mare asupra articulațiilor decât mersul pe jos, dar acest tip de mașină are un impact mai mic decât alergatul sau joggingul, ceea ce poate face acest lucru.

Dezavantaje: „Dacă obiectivul este cel mai mic impact, atunci acesta poate pune mai mult accent pe articulații decât alte mașini”, notează Sueno.