acest

Acțiune

Sincer, ce te precede somnul? Vizionarea la televizor, rețelele de socializare, o baie fierbinte, citirea unei cărți sau exercițiile fizice? Sau gătit și curățat? Unii alternează aceste activități în funcție de nevoile actuale, dar alții respectă strict ritualul lor de seară înainte de somn. Din ce grup aparții?

Se spune că ultimul lucru pe care îl faci cu o seară înainte de culcare va avea un impact semnificativ asupra zilei următoare. Așadar, acordați o atenție deosebită, mai ales dacă suferiți de insomnie pe termen lung. Aceste tutoriale și sfaturi merită cu siguranță încercate.

Masajul picioarelor ca relaxare ideală a corpului și minții

Experții recomandă adoptarea unui ritual de masaj la picioare în fiecare seară înainte de culcare. Aceștia susțin că, cu un masaj adecvat al picioarelor, nu numai că îi vei sângera, ci și îți vei îmbunătăți somnul, fluxul sanguin, vei reduce anxietatea sau vei atenua sindromul premenstrual. Știi cum să o faci? Cu ajutorul uleiului de masaj de înaltă calitate, începeți masajul peste glezne cu mișcări circulare. Mergeți lin la instep, apoi la degete - masați cu grijă fiecare separat. În cele din urmă, masează-ți bine picioarele cu degetele, dar și cu mâna încleștată în pumn. Și dacă vă implicați partenerul în masajul picioarelor de seară, acesta va fi cel mai frumos punct pentru o zi plăcută.

Vei fi interesat

Suc de struguri: Ce conține totul? Este de necrezut!

    79 7
  • 14.02.2018

Semnalele oculare vă vor spune informații înfricoșătoare despre sănătatea dumneavoastră

    59 4
  • 27.04.2017

Seara „sărituri” în timp ce te uiți la televizor?

Dacă vrei să îți îmbunătățești somnul, dar mai ales digestia și greutatea corporală, scapă de prostul obicei de a mânca ceva tot timpul la televizor. Chipsuri de cartofi, bastoane sărate, floricele sau biscuiți. În unele gospodării, acesta este un ritual de seară pe care nu-l pot permite. Cu toate acestea, aceste obiceiuri proaste nu numai că perturbă somnul liniștit, ci și te îngrași din ele. Încă un motiv pentru a opri ceea ce spui? În același timp, este dovedit că mestecarea susține activitatea mentală și gândirea. Cu toate acestea, dacă îți pasă cu adevărat de somnul de calitate, ar trebui să te străduiești pentru opusul exact - calmează mintea cât mai mult posibil și nu-l încărca inutil. Și atunci când trebuie să fie, ar trebui să vă adresați chipsurilor de fructe sau legume fără zahăr și sare.

Folosiți patul doar pentru somn!

Pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu un somn de calitate, trebuie să creeze o asociere clară între pat și somn. Deci, chiar și citirea cărții seara ar trebui să fie pe scaunul tău preferat, nu în pat. Stabiliți-vă culcându-vă doar pentru somn. Tabu pentru dvs. ar trebui, de asemenea, să vă uitați la televizor din pat, să lucrați la computer sau să trimiteți mesaje text. Acestea sunt activități care vă vor stimula mintea, dar cu siguranță nu vă vor calma.

Vei fi interesat

Cum se folosește scorțișoară acasă? 5 moduri neobișnuite te vor ajuta!

    96 22
  • 14.11.2017

Felul în care stai spune multe despre tine

    56 6
  • 2017-03-20

Pe de altă parte, este posibil să fi creat ritualurile tale înainte de culcare și să îți furi somnul fără să-ți dai seama. Dacă tot nu găsești timpul pentru cartea ta preferată toată ziua, fixează-o cu o noapte înainte de culcare. Doar o jumătate de oră de lectură și mintea ta va fi complet relaxată și regenerată, ceea ce este cel mai bun somnifer. Incearca sa te culci in acelasi timp. Același lucru se aplică atunci și pentru a te ridica. Și da, acest lucru se aplică și sărbătorilor și weekendurilor. De asemenea, încercați să notați pe hârtie în fiecare zi ceea ce vă deranjează sau gânduri care vă apar constant și în mod repetat în cap. Dar fă-o în timpul zilei, nu seara. Acest lucru îți va scuti capul de gânduri enervante care te întrerup inutil din somn. Experții recomandă, de asemenea, o plimbare de seară, deoarece mersul pe jos s-a demonstrat că ameliorează stresul și nervozitatea.