Vă așteptați la un copil, vă urmăriți sarcina săptămână după săptămână și tocmai s-a mutat în al doilea trimestru? Dacă în sfârșit vă simțiți plini de energie, folosiți acest timp pentru a vă întări corpul. Yoga vă va ajuta să creați un corp flexibil, dar în același timp puternic pentru o naștere confortabilă. Vă va aprofunda relația cu bebelușul și vă va învăța să vă percepeți mai bine respirația. În acest articol, vă voi învăța poziția de yoga a Războinicului II, care vă va oferi putere și stabilitate. O luăm împreună?

Poziţie Războinicul II își întinde coapsele interioare, dar în același timp îi întărește picioarele întregi. El își deschide șoldurile, adică necesare în timpul nașterii. Adâncește contactul cu solul și îți aduce un echilibru și mai mare prin respirație. Te învață să depășești noi provocări cu liniște sufletească și cu respirație. Deschide pieptul și adâncește respirația din corp.

Atunci când faci mișcare, respectă-ți corpul și exercită doar cât controlezi. Încercați întotdeauna să rămâneți în contact cu respirația. O puteți practica și în al treilea trimestru, atâta timp cât tu stăpânești. Dacă vă pierdeți echilibrul, stați aproape de perete. Dacă aveți un copil deja foarte scăzut, scurtați rezistența sau nu faceți deloc exerciții fizice. Nu uitați să schimbați partea.

Este recomandabil să exersați acest set dimineața sau în timpul zilei, deoarece încarcă corpul cu energie nouă. Veți dura aproximativ 20 de minute pentru a practica întregul set, dar depinde de rezistența în poziții individuale.

3 exerciții în poziția de Războinic II

Atitudine de bază

Stai larg, întoarce un vârf înainte. Ambele picioare ar trebui să fie în linie. Genunchiul din față este deasupra călcâiului și indică înainte. Întindeți-vă mâinile paralel cu solul. În același timp, îți lași umerii relaxați și privești cu degetul în față. Țineți în poziție cel puțin cinci respirații lungi și expirații nazale. Poziția întărește picioarele și întinde coapsele interioare.

trimestru

Înclinându-se înapoi

Rămâneți în Războinicul II și puneți mâna din față peste cap. Ieșiți din șolduri și respirați calm. Corpul este nemișcat de la talie în jos. Țineți în poziție cel puțin cinci respirații lungi și expirații nazale. Poziția se întărește și, în același timp, întinde picioarele și șoldurile.

Înclinându-se înainte

Rămânem în Războinicul II și întindem mâna din spate peste cap înainte, ne tragem din spate și ne odihnim mâna din față cu cotul pe coapsă. Țineți în poziție cel puțin cinci respirații lungi și expirații nazale. Îți întărești coapsele și îți întinzi șoldurile.

Cred că aceste exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere nu numai fizic, ci și mental. Vă doresc o sarcină frumoasă și o maternitate și mai frumoasă!

Dacă sunteți o mamă care dorește să se mute în timpul sarcinii, citiți celelalte articole ale noastre:

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat în data de 24/03/2017 și plasat în categoria: Sarcina exercitată | Autor: Nikol Chovancová