Dacă suferiți de dureri de spate, încercați să vă ajutați cu cele mai bune exerciții. Dacă le practicați corect și, prin urmare, nu subestimați tehnica, ușurarea va veni imediat.

încercați

Durerile de spate neplăcute pot strica starea de spirit, chiar mai rău atunci când reapar zilnic. Există câteva sfaturi generale despre ce trebuie să faceți pentru a vă ușura, dar exercițiile efectuate corect vă pot ajuta, de asemenea.

Dureri de spate - exerciții

Dacă aveți dureri de spate, ar trebui să evitați să transportați pungi grele, în special cele pe care le țineți doar într-o mână și așezați astfel o sarcină disproporționată pe o parte a corpului. În plus, ar trebui să mergeți și să stați în poziție verticală, fără să vă ghemuiți și să trageți în mod regulat, desigur, încet și cu atenție. Stresul contribuie și la durerile de spate, așa că încercați să îl eliminați și beți multă apă. Dacă este necesar, înlocuiți salteaua și nu uitați să faceți suficient exercițiu. Dar există o altă modalitate de a scăpa de durerile de spate și de a le preveni.

Dureri de spate la nivelul spatelui inferior

Exercițiile pe care vi le aducem în videoclipul de mai jos se concentrează asupra articolului durere la nivelul spatelui inferior, care uneori poate fi mai neplăcut decât durerea din jurul coloanei vertebrale superioare. Tot ce aveți nevoie este un saltea, saltea sau pătură și cel puțin un minut din timpul dvs. Dacă efectuați aceste exerciții corect și cu atenție, alinarea vine imediat. În unele cazuri, însă, este necesar să faceți aceste exerciții in mod regulat, mai ales dacă ți-ai neglijat spatele.

Autorii videoclipului vă recomandă consultați-vă medicul dacă puteți efectua aceste exerciții. Evitați-le complet dacă aveți probleme de trombocite sau leziuni și dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiului, poate doriți să vă opriți. Nu efectuați mișcări rapide, deoarece trebuie să efectuați aceste exerciții încet, cu atenție și consecvență.

Pentru a ameliora durerile de spate, încercați următoarele exerciții:

1. Așezați-vă pe covor cu abdomenul în jos, ridicând încet și cu atenție partea din față a trunchiului. Rămâneți în această poziție timp de 8 secunde. Repetați încă o dată acest exercițiu.

2. Intindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Apoi ridicați bazinul pentru a forma o linie cu trunchiul și picioarele. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi repetați din nou exercițiul.

3. Rămâi întins pe spate cu genunchii îndoiti. Trageți-le de piept cu mâinile și țineți-le timp de 8 secunde. Apoi repetați exercițiul.

GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATEA PE FACEBOOK!