Lucy.xxx 16.02.2015 21:39:17

Ce suplimente nutritive luați? Este chiar necesar? Iar băuturile ionice, pierderea de minerale etc., sunt atât de grozave, încât trebuie completate cu ele?

running

roșu 16.02.2015 21:51:57

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

chiar și populația non-sportivă este subnutrită mineral

Multe minerale sunt consumate, de exemplu, prin consumul unei diete slabe

dar și, de exemplu, prin activitate nervoasă, contemplare sau observare a crimeii și fricii

Ondřej S. (aka
poohDA) 16.02.2015 22:25:47

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

Depinde în principal de ceea ce faceți în mod normal.

Ondřej S. (aka
poohDA) 16.02.2015 22:26:16

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

Depinde în principal de ceea ce faceți în mod normal.

kaz67 17.02.2015 08:32:51

Bună, aceasta este o întrebare despre nimic, pentru că nu știm ce fel de mișcare și ce efort trebuie să știți,

dacă nu ești un sportiv de top, atunci mănâncă o dietă variată și ceva din toate, eu personal nu am încredere în nici o dietă miraculoasă și în viitorii modi nutriționali moderni

Am adăugat: mi-am dat seama că ai rezolvat cei 400 de metri aici? alergi singur sau deja într-o secțiune? Mulțumiri,

Brut 17.02.2015 09:02:22

Dacă am un volum săptămânal de până la 100 km + câteva exerciții de întărire și compensare, atunci doar ceai verde clasic, ulei de pește și vitamina C din când în când proteine, BCAA și creatină. Din păcate, nu am un acces bun la sursele BIO de legume de calitate, așa că cumpăr 80% din legume în supermarketuri și, deși mănâncă mult în fiecare zi, nu este suficient pentru a suplimenta vitaminele și mineralele. Nu susțin pastilele și suplimentele, dar uneori nu este posibil altfel:(

Lucy.xxx 17.02.2015 14:44:23

>> kaz67, 17. 02. 2015 08:32:51

Nu sunt un sportiv de top, alerg până la 200 km pe lună. Dieta mea este destul de variată, dar încă m-am gândit la asta, uneori simt că toate „vitaminele și mineralele din fructe și legume” din supermarketuri sunt inutile în ceea ce privește acest lucru.

Și da, am rezolvat cei 400 de metri, nu contează de ce, m-am certat cu cineva. Și secțiunea nu este încă acolo, pentru că într-adevăr nu există una în orașul meu (rușine), așa că mă uit pentru alte orașe.

Mato 17.02.2015 15:04:48

>> Lucy.xxx, 17/02/2015 14:44:23

Și aveți o problemă de sănătate cu ceva? Dacă nu, de multe ori nu sunteți bolnavi sau chiar epuizați, așa că, cu dieta variată declarată și cu volumul pe care îl câștigați, chiar nu trebuie să luați nimic „special”. Bucură-te să fii sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, atunci dacă acestea rezultă din lipsa nutrienților, atunci trebuie soluționată. Doze rezonabile de vit. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, D3 nu va strica nimic, chiar și cu o creștere a aportului in vit. C până la 1-2 g/zi, dacă există o incidență mai mare a bolilor respiratorii în zona dumneavoastră.

Maria 17.02.2015 17:14:00

Cumva am devenit deficit de fier în timp. Doctorul a aflat pentru mine după ce a avut astfel de stări ciudate de oboseală, palpitații și aritmii ocazionale. După utilizarea fierului de călcat, este mai bine, am constatat că este o problemă destul de obișnuită pentru alergători.

Lucy.xxx 17.02.2015 18:46:03

>> Mato, 17/02/2015 15:04:48

De aceea întreb, pentru că în ultima vreme mi s-a părut interesant din punct de vedere al sănătății.

>> Maria, 17/02/2015 17:14:00

Am condiții similare, doar că medicul nu mi-a găsit niciodată nimic, uneori susține că sunt unul dintre cei mai sănătoși pacienți. De asemenea, m-am gândit că va fi ceva cu fier, poate magneziu, dar nimic.

roșu 17.02.2015 20:34:20

>> Lucy.xxx, 17/02/2015 18:46:03

dieta variată este o expresie care nu spune prea multe și mulți oameni doar se camuflează că vor mânca cu adevărat tot ce bufet, portofel kamratai, etc. Ofer eu ...

astfel de condiții nu trebuie să fie fiziologic, acum mulți oameni simt condiții similare și sunt, de asemenea, pur energetice, atunci când corpul este reglat la condițiile externe modificate, este ceva ce medicul nu poate și nu trebuie să înțeleagă

cu toate acestea, o întâlnire specifică pentru dietă ar ajuta discuția

Pot recomanda un diagnostic special

dacă sunteți în preajma NR-NZ

Žďár nad Sázavou

pam65 17.02.2015 20:56:17

>> Lucy.xxx, 17/02/2015 18:46:03

Probleme nespecifice interesante: Deci googlit

  • sindromul adaptativ general
  • sindromul oboselii chonice
  • oboseală suprarenală
  • sindrom de supraentrenament

Totul e la fel. Citiți-l pe Phill Maffeton, mâncând un paleo.

Chrosel 17.02.2015 21:50:07

Acum un an, când alergam foarte, relativ mult pe asfalt, laboratorul mi-a arătat anemie.

Se spune că o persoană iese din fugă lovind picioarele pe o suprafață dură și bătând celule roșii din sânge. Google a confirmat ceea ce îmi amintesc.

Așa că am adăugat ocazional fier spumant în apă. Uneori beau acest zgomot de la Lidl, fac magneziu și calciu și multivitamine, are un gust bun, dacă nu știu la ce servește, dar costă câteva coroane și este o băutură bună.

Pentru aceste suplimente - pentru că mănânc destul de puțină carne, așa că prepar un cocktail seara din 30 de grame de optzeci la sută de proteine ​​cu aromă de choco, este un lucru foarte gustos,

și acum am terminat Alavis Triple Blend de trei luni pentru articulații și tendoane și este atât de greu de spus dacă este așa sau nu, dar după zece ani nu am dureri de Ahile dimineața, așa că poate a fost pentru ceva.

cinclusatko 18.02.2015 13:52:59

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

După părerea mea, nu este foarte necesar în timp ce faci alergări recreative ... Ca femeie poți lua în considerare dacă o dată pe lună nu vei compensa corpul pentru pierderea fierului ... minerale și oligoelemente, alimentează corpul cu sodiu, potasiu, magneziu, calciu și fier.

Michal435 18.02.2015 16:08:15

>> Crosel, 17.02.2015 21:50:07 O constatare foarte interesantă cu „bătăile” celulelor roșii din sânge atunci când rulează pe asfalt. În orice caz, este adevărat - în cazul meu - că ocazional (de exemplu o dată la 3 luni timp de 14 zile) iau și fier și cumva simt că pot respira mai bine și, în general, sunt la fel de puternic sau aș spune . Este adevărat că alerg pe asfalt de la 90%, așa că probabil va exista ceva.

La fete, se spune că pierderea fierului este și mai pronunțată, deoarece o pierd în timpul fiecărei luni. . Citesc.

jm1 18.02.2015 17:23:43

>> Crosel, 17. 02. 2015 21: 50: 07 ... unei persoane îi place să alerge lovind picioarele pe o suprafață dură și să bată globule roșii ...

Îmi imaginez clar cum un șobolan de laborator (știu un șobolan) lovește suprafața dură cu picioarele și își sparge toate celulele roșii din sânge ...

Chrosel 18.02.2015 17:49:21

Doar Google „anemie la picior”

… Hemoliza lovirii piciorului are loc atunci când picioarele bat continuu împotriva solului din alergare, provocând scindarea RBC.

Žilina în Kladno

Pohoda 18.02.2015 18:07:25

sau cehă, pentru că nu este atât de competent în limba engleză http://www.atletickytrenink.cz/…o_obrazu.php

Mato 19.02.2015 08:31:25

Asa numitul „Anemia de lovitură a piciorului” este mai mult o problemă pentru indivizii cu adevărat muncitori sau pentru femeile și fetele mai subtile, care au un aport de calorii care limitează convulsiile, LA CURENTUL antrenament dur decât erau obișnuiți. Fratele de fier, mai ales într-o formă mai concentrată, fără analize de sânge anterioare, care s-ar concentra asupra acestei deficiențe, poate avea consecințe destul de rele (în special la persoanele sănătoase). Fierul poate fi, desigur, supradozat. Nu o dietă normală, dar luând suplimente inutile.

Dacă analizele de sânge arată că deficiența sa, fără să știe, cu apariția anemiei (și atât de des nu există anemie completă la bătrâni și scroafe - este într-adevăr destul de dificil să se alerge cu anemie - oricât de lentă este), atunci o combinație de suplimente ar trebui luat în considerare. Fierul trivalent singur nu este suficient, trebuie completat cu doze mari de acid folic Vit.C, B6 și B12. Unul nu va funcționa fără celălalt.

La bărbați, am întâmpinat anemie de lovitură de picior o singură dată - individul alerga între 180 și 250 km/săptămână, în pantofi mini, era subnutrit semnificativ, cu apariția anorexiei. După creșterea aportului caloric și reducerea temporară a volumului, acesta s-a ajustat singur. Am văzut-o de mai multe ori la femei, dar cu siguranță nu a necesitat megadoze de suplimente nutritive. A fost suficient să includeți de două ori pe săptămână carne roșie slabă în sufragerie și să creșteți ușor aportul caloric în zilele cu o încărcătură mai mare.

cinclusatko 19.02.2015 09:55:11

>> Mato, 19.02.2015 08:31:25

Sunt de acord că aceasta nu este o problemă pentru publicul larg, pentru că atunci când mă uit în jurul cartierului meu aproape toată lumea aleargă pe asfalt, ar trebui să fie o epidemie mai mică ... De asemenea, este îndoielnic (deși nu am citit mult mai profund acest număr ), cum să aflăm că este din alergarea pe asfalt și nu că oricum ar izbucni. Kamoska are acum un fier puțin mai scăzut, dacă a început să alerge pe asfalt acum un an, îl vom atribui în mod automat alergării? ... Și astfel de ultramaratonisti (chiar dacă sunt pe câmp) atunci nu ar avea șansa să o evite. ...

MartiNo 19.02.2015 10:14:14

>> Mato, 19.02.2015 08:31:25

Mulțumesc, Mato, pentru că m-ai liniștit că nu-mi susțin tendința spre anemie (sau cum să numesc valoarea ocazională a Hb în intervalul 100 - 110, adică chiar sub limita pentru anemia dg).

Mato 19.02.2015 12:50:17

>> MartiNu, 19.02.2015 10:14:14

Acesta este un nivel foarte scăzut de Hb. Cu astfel de valori, ați deveni încet adeptul EPO legal în unele țări (voi începe, nu sunteți un pacient cu insuficiență renală sau dializă). Nu ar merita să evaluați dacă aveți un aport caloric suficient, având în vedere activitatea dvs. și, în special, dieta. Fierul provenit de la animale are o absorbție de câteva ori mai mare decât originea plantelor, fără a menționa o formă farmaceutică care are doar absorbție fracționată (a celor disponibile fără prescripție medicală). O auzi de la un om care a început din nou carnea (unele specii) numai din motive de sănătate și a funcționat ca o vraja. Sigur, nu știu nimic despre tine, dar merită luat în considerare.

Hemoliza bruscă este un fenomen real, nu neg acest lucru, care poate contribui ușor la apariția anemiei, dacă individul are deja probleme, dar în sine foarte rar a provocat această anemie. Soluția este în primul rând modificarea dietei.

MartiNo 19.02.2015 13:27:34

>> Mato, 19.02.2015 12:50:17 PM

Am valori atât de scăzute doar uneori - am mers mai sus în ultimii ani. de multe ori, pentru că încerc să urmăresc ce funcționează și ce nu, sunt donator de sânge și uneori nu am probleme cu cei 125 pe care îi preiau. Dar chiar și în perioadele cu niveluri scăzute de Hb (înainte de a lua sânge pentru un test de laborator și la scurt timp după aceea, când valoarea este valabilă), nu observ probleme respiratorii sau alte simptome, alerg bine. Cred că atunci când vine vorba de o dietă care conține fier și substanțe care favorizează absorbția, sunt doar o mulțime de carne roșie și legume verzi, sfeclă ... Am o perioadă (în ordinea săptămânilor) când limitez aportul caloric și urmez o dietă despre paleo: minimizarea carbohidraților (deci și făină, cartofi etc.), produse lactate și alimente procesate, dar nu afectează deloc carnea și legumele, dimpotrivă, în afară de nuci, grăsimi de calitate și unele fructe, rămâne în principal … Dar nu este suficient pentru o hemogramă standard (în afară de aceasta, KO este mai rău chiar și în perioadele în care mănâncă fără restricții, de fapt nu va fi). Dimpotrivă, forma farmaceutică a suplimentării cu Fe preia imediat - Am încercat ca chiar și doar o săptămână de utilizare (dimineața devreme pe stomacul gol, cu B12 și C) să crească Hb cu 20.

Simt că nivelul inferior este pur și simplu „normal” pentru corpul meu și numai artificial (medicamentele) pot fi ridicate la o normă generală. Cu toate acestea, mă bucur că, dacă nu rulez volume uriașe pe o suprafață dură, nu mă voi răni în această direcție alergând.