Suplimentele vitaminice sunt cele mai populare suplimente nutritive imediat după preparatele proteice. Fiecare vitamină are funcții specifice pe care nicio altă substanță nu le poate îndeplini. O dietă dezechilibrată are ca rezultat o deficiență a unor vitamine și, prin urmare, nu numai că reduce performanța, ci mai ales problemele de sănătate. Utilizarea lor este cea mai importantă, mai ales în timpul dietelor mai stricte, când suntem într-un deficit caloric mult timp și corpului nostru îi lipsesc unele substanțe importante. Suplimentele vitaminice pot fi împărțite în trei grupe principale: comprimate multivitamine, produse care conțin un anumit complex de vitamine și produse care conțin o singură vitamină specifică.

care conțin

Cele mai frecvente și mai bine vândute sunt preparatele multivitamine, care, pe lângă toate vitaminele cunoscute, conțin adesea și alte substanțe importante, în special minerale și oligoelemente. Datorită compoziției lor, prețul lor variază de la un producător la altul.

Al doilea grup sunt preparatele care conțin un anumit complex de vitamine. Cel mai adesea este o combinație de două sau trei vitamine (de exemplu, complexul B + C).

Al treilea grup constă în preparate care conțin o singură vitamină. Utilizarea lor este vizată și are beneficiile sale. Sunt o alegere ideală atunci când corpul nostru are nevoie de doze mai mari de vitamină specifică din diverse motive (sportivi; persoane a căror suplimentare a fost recomandată de un medic din punct de vedere al sănătății și altele asemenea). În majoritatea cazurilor, un comprimat conține o doză mai mare decât cea recomandată zilnic. Vitamina C are o poziție dominantă în acest grup, care poate fi obținută în mod normal în mai multe versiuni: 50, 100, 250, 500 sau 1000 mg. Cu toate acestea, rețineți că organismul poate folosi o anumită cantitate doar într-o singură doză. De obicei, se administrează 30-60 mg, dar acest lucru poate fi influențat de mai mulți factori. Cu toate acestea, există și suplimente care conțin vitamina C. cu eliberare susținută.

În general, cel mai bine este să completați cu mai multe vitamine de mai multe ori pe zi. La doze mai mici, absorbția lor este mai bună.

Cu toate acestea, utilizarea vitaminelor individuale are, de asemenea, mai multe dezavantaje. Vitaminele liposolubile (A, E, D, K) nu sunt excretate din organism la fel ca vitaminele solubile în apă (complexul B, C, biotină). Acestea sunt depozitate în corp și, în timp, pot provoca unele reacții nenaturale cauzate de un supradozaj. Deși acest lucru este rar, nu este recomandat să luați vitamine liposolubile în doze de câteva ori mai mari. Consecințele acestei utilizări pe termen lung a dozelor mari nu au fost încă cercetate științific. Riscul poate să nu fie mare, dar rămâne faptul că în acest caz te-ai juca cu un lucru necunoscut.

Tratați vitaminele ca suplimente nutritive, nu ca medicamente. Încercați întotdeauna să acoperiți nevoia zilnică de vitamine, de preferință cu o dietă clasică, care va fi întotdeauna un mod mai natural pentru corpul nostru.