exerciții

A fi mamă este o mare provocare în viața unei femei. Unii dintre noi ne pregătim pentru asta de ani de zile, absolvind facultatea, planificându-ne viitorul cu precizie și uitând că anii merg. Alții au trăit cu această idee încă din copilărie și nu își fac griji cu privire la detaliile modului în care își vor îngriji sau crește copilul. Nu contează în ce grup vă aflați. Eu, mamă a doi copii, tânjisem după doi copii adorabili. Mă consideram răbdător și iubitor, dar uneori când cei doi diavoli ai mei, fiii mei, mă înnebuneau, mă întrebam de ce nu mă descurcam din nou cu această situație. M-am gândit deseori la ce să fac pentru a găsi în mine un echilibru din care nimeni nu mă poate scoate. Ciclul zilnic în jurul copiilor, familiilor, curățeniei și, mai târziu, a muncii ne obligă să organizăm un releu de o zi întreagă, ceea ce se dovedește adesea sănătății noastre în timp. Nu am fost o excepție. De aceea este important să te gândești și la tine. Vom găsi timp în timpul zilei și ne liniștim în zilele agitate.

Sa demonstrat că yoga îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, care, după cum știm cu toții, este atât de importantă în acest moment stresant al vieții! Dacă doriți ca yoga să devină o rutină zilnică pentru dvs., vă aducem cinci poziții care vă vor permite să practicați oricând și oriunde.

1. ADEVĂRAT ADEVĂRAT

Schimbarea poziției corpului, cum ar fi o îndoire profundă, are efecte pozitive asupra corpului, cum ar fi:

  • Îmbunătățirea circulației
  • Îmbunătățește imunitatea
  • Crește energia
  • Promovează relaxarea
  • Asigură un echilibru mai bun

Îndoirea înainte întărește și tensionează mușchii picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, mențineți genunchii ușor îndoiți. Puteți exersa această poziție ținând o masă de schimb sau un cărucior. Concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale drepte.

2. POZIȚIA ARBORULUI

Menținerea echilibrului, cum ar fi când stăm într-un copac, este excelentă pentru îmbunătățirea concentrării și pentru a ne ajuta să ne simțim respirația. Dacă vă simțiți distras, folosiți poza copacului pentru a vă calma și echilibra.

Desfaceți picioarele la lățimea șoldurilor. Respirați adânc și ridicați piciorul stâng. În funcție de echilibru, așezați piciorul piciorului opus peste tot vițelul sau până la coapsa interioară a picioarelor de sprijin. Piciorul de sprijin este ferm înrădăcinat în tampon prin picior prin intermediul a trei puncte de echilibru (degetul mare, degetul mic și călcâiul), iar genunchiul este ușor îndoit la genunchi. Bazinul este tăiat, pieptul este oprit, coloana vertebrală este dreaptă. Dacă poziția dvs. este stabilă, puteți ridica încet mâinile deasupra capului și puteți uni palmele la poziția Namaskar. Schimbă picioarele.

3. POZIȚIA CAT

Poate exersa poziția unei pisici pe podea, pe patru picioare așezată pe un scaun sau pe o minge de echilibru. Este o secvență simplă în care vă întoarceți spatele și strângeți spațiul dintre omoplați dacă sunteți pe patru picioare sau stați pe spătarul unui scaun. Punem palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Cu o respirație, deschidem pieptul, ne îndoim spatele și ne întindem. Înconjurăm spatele cu expirație. Alternăm de mai multe ori până când simțim o relaxare plăcută a întregii coloane vertebrale.

Este o poziție minunată pentru a ameliora sentimentele de anxietate sau frică. Este ușor de realizat în diverse medii, de la un scaun clasic la o baie, pe un pat sau pe podeaua sufrageriei tale. Dacă practicați yoga în mijlocul copiilor, este un mod foarte distractiv de a vă implica copiii în yoga.

4. A patra poziție permanentă

Aceasta este o poziție simplă care poate fi realizată aproape oriunde. Pentru a ajunge în această poziție, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-vă ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun și deplasați-vă greutatea pe tocuri. Apoi ridicați un picior și pliați-l peste piciorul de sprijin, astfel încât glezna să fie așezată pe coapse.

Această poziție are un efect pozitiv asupra picioarelor, șoldurilor, vițeilor și mușchilor Piriformis. Nu așezați glezna direct pe genunchi. Dacă aveți probleme cu genunchii, este mai bine să practicați această poziție întinsă pe spate.

5. POZIȚIA DE AȘEZARE PE SFAT

Această poziție simplă provine din practica Yin Yoga și ajută la deschiderea meridianelor inferioare ale corpului. Există 6 dintre aceste meridiane și sunt meridianele ficatului, vezicii biliare, rinichilor, vezicii urinare, splinei și stomacului. Puteți elibera ușor aceste meridiane inferioare pur și simplu îngenunchind cu degetele pe degetele de la picioare.

Puteți menține această poziție până la 2-3 minute. Dacă faceți această poziție pentru prima dată, puteți rămâne în ea doar o vreme. Cu toate acestea, cu cât practici mai des această poziție, timpul în care rămâi în această poziție va crește:)