sfătuiește
Sursa foto: Shutterstock.com

Dacă faceți mișcare dimineața

Absolut cel mai bine este să faci mișcare pe stomacul gol. Prin urmare, dacă începeți ziua în mod activ, este recomandat să vă exercitați pe stomacul gol. Nimic nu te va deranja în stomac și este garantat să te miști mai bine. În plus, efectul exercițiului va fi mult mai mare și mai bine îți începi metabolismul. Dar este important ia destule lichide. Dacă tot trebuie să „obțineți ceva”, aveți ceva cub de ciocolata calda cu un conținut ridicat de cacao - 86%, câteva lingurițe de iaurt alb sau o bucată de banană.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții pe stomacul gol, aceasta vă poate face stomacul să se agite imediat după antrenament. Cu toate acestea, corpul tău se va obișnui treptat cu el și după câteva săptămâni nu îl vei mai simți foamea de lup imediat după antrenament. Prin urmare, nu vă grăbiți să mâncați imediat. Țineți cel puțin o oră. Atunci recompensează-te iaurt amestecat cu brânză de vaci și fructe și adăugați calm lingurita de miere. Cine este mai sărat, se poate răsfăța paine integrala cu avocado si ou.

Citește și:

Dacă faceți mișcare în timpul zilei sau al serii

În caz că faci mișcare în timpul zilei sau seara, se aplică și regula că cu stomacul gol te antrenezi mult mai bine. Prin urmare, este recomandat nu mâncați nimic cu cel puțin 1-2 ore înainte de mișcare. Cu două ore înainte de mișcare, vă puteți completa energia cu grăsimi de calitate, cum ar fi avocado sau nuci. Masă principală, de exemplu, sub formă de orez integral cu legume sau pui, răsfățați-vă cel puțin Cu 3-4 ore înainte de mișcare.

După antrenament de seară mulți oameni au tendința de a sări peste masă crezând că acest lucru îi va ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă. Este necesar să mănânci după performanța sportivă, indiferent de ce oră este. În caz contrar, corpul nu are nicio șansă să se regenereze corect.

Masa de seara ar trebui să conțină proteine ​​de calitate (piept de pui, carne de vită, ouă) și grăsimi sănătoase in combinatie cu legume. Răsfățați-vă cel mai devreme la o oră după ce ați lăsat deoparte ultima bilă, dar nu prea târziu, astfel încât să nu luați cina chiar înainte de culcare. Este ideal să mănânci în decurs de două ore după antrenament.

Cu toate acestea, dacă te antrenezi seara foarte târziu, fii atent să nu ai vise sălbatice și somn prost din cauza stomacului plin. În acest caz, este mai bine să alegeți gustări, precum iaurtul alb, cu aromă de lingură scorţişoară, brânză de vaci sau brânză de vaci. Aceste feluri de mâncare sunt grozave chiar dacă aveți nevoie a doua cină. Acest lucru este potrivit dacă timpul dintre prima cină și somn este mai lung și vă este foame. De asemenea, dacă știi că imediat după trezire mergi la sală sau la pădure cu adidași pe picioare și vrei să faci mișcare pe stomacul gol. Vei asigura energie pentru dimineață.

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mănânci înainte de antrenament?

Carbohidrați. Dacă vă alimentați corpul cu carbohidrați rapizi înainte de efort, preveni arderea grasimilor A efectul general al exercițiului este redus rapid (vorbim despre cazul în care obiectivul este pierderea în greutate). Carbohidrați Deși îți vor îmbunătăți performanțele pe termen scurt, așa că te pot ajuta să performezi mai bine în acest moment, dar vei pierde în greutate și metabolism. Consumul de carbohidrați înainte de antrenament are un efect contraproductiv. Fii atent și la Mese „pre-antrenament” precum diverse șeici, bețe și băuturi. Majoritatea au indice glicemic ridicat și ei sunt plin de glucide rapide. Deci, cum vă asigurați că aveți suficientă energie în timp ce susțineți arderea grăsimilor? Raspunsul este cafea, cacao (ciocolată fierbinte) și ceai verde.

Citește și acest articol: