În timpul verii mergem deseori la apă, la piscine sau la parcuri acvatice, unde ne așteaptă înghețate și fast-food care oferă doar mese nesănătoase. Suntem expuși la multe capcane și simțim că papilele noastre gustative ne-au preluat și vom ajunge la variante nesănătoase. Ce ar trebui să facem în acest caz? Multe alte femei se confruntă cu situații similare, inclusiv antrenorul de fitness Janka Jánošíková. Dar are soluții excelente la toate aceste tentații rele și datorită lor este capabilă să mențină o siluetă frumoasă pe tot parcursul verii. Vă întrebați cum să faceți acest lucru? Veți afla în articol:-).

Jani, ce le recomandăm femeilor care nu vor să petreacă zile însorite de vară la sala de sport sau în spații închise pentru exerciții de grup? Există vreo modalitate sau exercițiu pe care îl pot face afară și arde același număr de calorii sau întări corpul?

Lunile de vară sunt perfecte pentru sport. Poți face praf alergare, ciclism sau ghete de drumeție și mergeți la munte. Exercițiile în aer liber de la crossfit, sărituri la spinning și alte jocuri de grup sunt, de asemenea, foarte populare. Pentru al doilea an consecutiv, am început să conduc antrenamente netradiționale, care sunt foarte populare, și anume Walking & Running (mersul pe jos și alergarea asociate cu întărirea în natură cu greutăți - gantere). Și în ceea ce privește caloriile, acestea sunt oricum arse în timpul activității fizice. Diferența este cu ce intensitate te vei angaja în exerciții și sport.

janka

În timpul verii, o persoană poate pierde motivația și se poate opri din exerciții deoarece este prea fierbinte sau are un loc de muncă în grădina din jurul casei. Cum să rămâi motivat și să te forțezi să faci mișcare din nou?

Te poți trezi carte buna (de exemplu, Mănâncă și fugi, Fugi ca o doamnă, Drumul meu spre ultra). Aceste titluri cu siguranță nu vă vor lăsa să stați pe canapea și veți fi nerăbdători să începeți antrenamentul. O bună motivație este, de asemenea înscrierea la diferite concursuri. Faptul că vei concura te va motiva să exersezi cu atât mai mult. Sau de ce să mergi cu o familie sau o petrecere la un eveniment sportiv?

Vara este timpul vacanței. Ce să facem ca să nu ne îngrășăm în vacanță?

Aveți întotdeauna de ales, amintiți-vă asta. Dacă vă relaxați într-o frumoasă stațiune all-inclusive, evitați în principal băuturile îndulcite, excesul de alcool și încărcați mai multe legume, salate și feluri de mâncare pe o farfurie care nu vă împovără stomacul cu digestia. Sau, dacă încă păcătuiești și nu poți rezista tentației dulci sau înghețatei italiene bune, răsfăță-te cu asta, dar nu uita să Excesul de calorii arde, de asemenea, indiferent dacă mergeți repede sau alergați de-a lungul plajei. Glucidele pot pluti în mare. Sau implicați-vă în programe de animație.

O altă opțiune este de a alege vacanta activa (de ex. prin CK Alpina) sau cu familia pentru a merge cu bicicleta prin frumoasele case din sudul Moraviei. Mergeți și planificați drumeții în Tatra înaltă și joasă. Testați-vă abilitățile de rafting, canotaj sau canyoning în Slovenia, dacă vă plac activitățile acvatice și aventurile.

Cum să vă ocupați de ședința de familie sau de grătar cu prietenii, în timp ce nu vă îngrășați?

Relațiile trebuie consolidate, indiferent dacă sunt de familie sau prieteni. Și fiecare bucătar va fi încântat dacă gustați gulaș proaspăt gătit sau cârnați la grătar și alte asemenea specialități gustoase și nesănătoase. Nu vei strica nimic cu o bucată de mătură mică. Dacă trebuie să mergi la o petrecere în grădină, nu merge niciodată pe stomacul gol. Cu puțin timp suplimentar, puteți pregăti variante mai sănătoase de prăjituri pentru prietenii dvs. Vă puteți inspira de ex. într-o carte de genul De la montarea gimnastică - specială.

Cum să înlocuiți aceste "specialități" nesănătoase pe grătare?

Un cârnați de casă, slănină sau slănină de casă parfumat, bine la grătar este o parte integrantă a majorității grătarelor. Dacă prietenii tăi te încurajează deja să stai cu „specialități” nesănătoase, poți aduceți-vă propriul pui pre-prăjit și crocanți cu legume proaspete în loc de produse de patiserie. Aveți întotdeauna de ales, amintiți-vă asta!

Și ce zici de alcool? Dacă vrem să oferim ceva care să rănească cel mai puțin personajul?

Cel puțin rănit pe unul care omite complet sau bea numai atât de decent și cu măsură. Deoarece alcoolul în sine, chiar dacă nu este alimente, are o mulțime de calorii în el. Mai ales cea grea, cu un procent ridicat. Un pahar de vin sau o bere mică de digerat nu va aduce mari daune corpului nostru ici și colo.

La ce obiceiuri ar trebui să renunțăm vara dacă vrem să arătăm bine?

Aș spune mai degrabă asta dacă vrem să arătăm bine nu numai în timpul verii, ar trebui să ne ținem de obiceiuri de durată in aceasta ordine.

1. Mănâncă regulat, mai ales să vă pregătiți și să gătiți propria mâncare (va veni timpul, este doar o întrebare dacă sunteți dispus să pregătiți mâncarea în avans sau să vă ridicați mai devreme).

2. Mutați regulat și nu contează dacă este doar mers pe jos, cu bicicleta sau exerciții în grup.

3. Pe lângă modă sau televiziune, fii interesat de și pentru a extinde cunoștințele în domeniul stilului de viață sănătos. Puteți alege dintre diverse reviste (Fitštýl, Relax, revista Run, Healthy food alebo) sau o serie de cărți sau bloguri specifice.

Aveți recomandări pentru mesele de vară pe care ar trebui să le consumăm mai mult?

Mâncărurile populare de vară includ fructe și legume de sezon, de aceea, în loc de ciocolată sau înghețată, ar trebui să ne răsfățăm cu căpșuni dulci și parfumate, coacăze, cireșe sau caise din grădină. În schimb, folosiți legumele într-o varietate de salate care vor fi delicioase la rândul lor pentru o cină gustoasă și ușoară.

În căldură, se întâmplă adesea să nu vrem să mâncăm. Este bine să te forțezi și să dai ceva sau mai degrabă să păstrezi corpul până când se întreabă?

Fiecare persoană este individuală și este dificil de spus ceea ce este și nu este bun. Fiecare se aplică un contor diferit. Personal, nu mănânc mult în zilele foarte fierbinți. Dacă nu gust și mi-e foame, nu mă forțez în mine. Știu că stomacul meu va suna dacă îi este foame din nou. Prefer sentimentul și intuiția decât strategia planificată.

Și ce zici de regimul de băut? Cum ar trebui să arate?

Regimul de băut ar trebui să fie suficient mai ales în lunile de vară, când o persoană transpira mai mult. Prefer ziua apă limpede aromată cu lămâie, tei, portocală sau căpșuni. Pentru cină, prefer ceaiurile din plante. Nu beau deloc apă îndulcită ca cola și „verii” ei. Foarte rar mă răsfăț cu o bombă cu calorii, cum ar fi sucurile de fructe, mai ales dacă avem o zi de cumpărături pentru femei. Pentru că știu că pentru acele lucruri frumoase și frumoase trebuie să parcurgi mile în jurul magazinelor:-).

Janka, mulțumesc pentru interviul inspirațional. Și vă dorim o odihnă minunată a verii:-).