Vrei să scoți fuste, pantaloni scurți și rochii din dulap cu raze fierbinți, dar încă nu ai chef? Trebuie să reglați câteva ultime „detalii”? Sau măcar doriți să profitați la maximum de vacanța dvs. din august? Atunci sfatul frumosului antrenor Ľubka este pentru tine cheia de aur de la poartă la corpul frumos! Ei vă vor sfătui cu privire la modul de a depăși cele mai frecvente probleme pe care le puteți întâlni, cum să combinați dieta, exercițiile fizice și multe altele. A fi inspirat:-).

Ce probleme întâmpinați cel mai des atunci când vine vorba de pierderea în greutate?

Cel mai adesea întâmpin probleme cu pierderea în greutate la fete și femei. Primul grup sunt fete tinere cu vârste cuprinse între 15-30 de ani care au dezvoltat obiceiuri alimentare proaste. Stilul lor de viață constă în principal din alimente nesănătoase în cantități mici.

Al doilea grup de probleme cu care intru în contact sunt femeile cu vârsta de peste 40 de ani care trec prin menopauză, iar kilogramele cresc natural. La fel ca în cazul precedent, un stil de viață adecvat și regulat este foarte important. Împreună cu exercițiile fizice regulate, aceste femei pot ajuta, de asemenea, cu figura lor de vis. Pentru a rezuma, atunci cel mai frecvent obstacol în calea pierderii în greutate este în mod clar dieta și, în opinia mea, reprezintă 80-90% din succesul pierderii în greutate.

Credeți că oamenii se obișnuiesc să confunde alimentele sănătoase cu alimentele care etichetează reclame și materiale media ca fiind sănătoase? De ce?

După părerea mea, dieta este alfa și omega, fie pentru reducerea greutății, fie pentru câștigarea masei musculare. Din păcate, mass-media și publicitatea au un impact mare asupra oamenilor, nu doar asupra problemelor legate de alimentație. Iată câteva exemple. Alimente de la pâinea integrală, care în cele din urmă nu este atât de integrală, până la cereale, pe care producătorii le prezintă ca o dietă sănătoasă, bogată în fibre, iar adevărul este în întregime altundeva. De multe ori întâlnesc oameni care sunt convinși că dieta lor este sănătoasă, dar care au totuși o problemă cu pierderea în greutate și nu obțin rezultatele pe care le-ar dori. Și de ce este așa? Pe scurt, aș spune că se datorează în principal confortului și lenei oamenilor, care văd ambalajul (un instrument excelent de marketing) pe care este fotografiat alimentul sănătos și îl aruncă în coș. Și ar fi suficient să sacrificați câteva secunde pentru a citi tabelul valorii nutriționale a fiecărui produs.

slăbești

Mulți oameni dau vina pe scăderea în greutate a geneticii, a eredității și a bolilor. În câte cazuri credeți că această problemă este cauza?

Este adevărat că genetica influențează foarte mult structura fizică a corpului, dar, din nou, nu putem argumenta despre asta. Există oameni care sunt săraci sau mai răi sau mai buni, dar exercițiile fizice înseamnă o voință puternică și o determinare de a-ți urmări obiectivul. Eu însumi am avut probleme de sănătate și o leziune a coloanei vertebrale aproape că m-a împiedicat să fac mișcare, să mă antrenez și să visez să devin un pilot de fitness. Dar chiar și asta nu m-a împiedicat să-mi împlinesc visele și asta este să-i ajut și să-i motivez pe alții. Totul este posibil! Vreau doar să!... Și faceți ceva pentru asta:-).

Care este echilibrul corect între dietă și exerciții fizice pe drumul spre succes?

Totul trebuie făcut la maximum, așa că răspunsul meu este 100% dietă și 100% mișcare.

Informațiile de la „experți” necalificați pot încetini sau opri pierderea în greutate?

Din propria mea experiență știu că 100 de oameni, 100 de gusturi. Numeroasele mele experiențe m-au învățat să ascult în principal propriul meu corp. Vă va da semnale de avertizare ori de câte ori nu îi place ceva. Pe măsură ce faceți bine, la fel se va întoarce sub formă de progres. Nimeni nu a învățat din cer a căzut. Obțineți sfaturi și apoi depinde de dvs. sau luați sfatul.

Multe femei se tem de grăsimi. Au un motiv?

Nu este gras ca grăsimea. Există alimente a căror valoare nutritivă este literalmente inexistentă, precum chipsuri, junk food prăjit, carbohidrați simpli sub formă de prăjituri, gogoși și altele asemenea. Dimpotrivă, există, dar alimente a căror valoare nutritivă este bună. Grăsimi sănătoase în care vă puteți răsfăța (aproape) fără remușcări. Sunt nuci, cod, somon, ton, avocado, unt de arahide și așa mai departe. Când mâncați aceste grăsimi sănătoase cu înțelepciune, acestea vor avea un efect mai bun decât cele nesănătoase. Așadar, următorul meu sfat este: totul cu măsură.

Este similar cu carbohidrații. Există motive de teamă și limitare?

Glucidele. O sursă foarte importantă de hrană, care nu trebuie să lipsească în dieta oricăruia dintre noi. Glucidul evocă o sursă de energie pentru funcționarea omului în viața de zi cu zi. Așa cum am menționat cu grăsimile - grăsimile nu sunt ca grăsimile și același lucru este valabil și pentru carbohidrați. Nu există niciun motiv să vă fie frică de ele și este la fel de absurd să le opriți cu totul. De ce? Vă voi răspunde cu un singur cuvânt - polizaharide, așa-numitele Zaharurile compuse sunt o sursă majoră de energie și fibre. Orez, paste integrale, legume, fructe. Cu siguranță îți vei mulțumi corpului tău mai mult pentru frumoasa mango dulce decât pentru întreaga ciocolată. Sfatul meu? Corpul uman ca omnivor trebuie să primească totul, dar poate fi păcătuit și sănătos:-).

Dimensiunea porției afectează pierderea în greutate? Ce ne putem răsfăța și ce preferăm să luăm?

Desigur. Există o diferență între a mânca dimineața, a nu mânca nimic în timpul zilei și a mânca întregul frigider seara. Este mai bine să începeți ziua cu micul dejun, să continuați cu al zecelea, să luați prânzul, să duceți și să o încheiați cu o cină sănătoasă. Porțiuni mai mici preferate, dar mai frecvente. Și cu un interval de timp de cel puțin 2-3 ore.

Ce spui la asta după ora 18:00? nu trebuie mâncat?

Am întâlnit această întrebare de multe ori. Și întotdeauna am zâmbit la asta. Nu este nimic mai rău decât să permiți corpului să se culce flămând atunci când ultima sa masă a fost, de exemplu, la ora 17:00. A fi flămând îi va răni doar corpul și te va face să te simți obosit, letargic și nervos.. Cina ar trebui să fie ușoară - omiteți grăsimile, carbohidrații și dați corpului proteine ​​sub formă de brânză de vaci, brânză de vaci, albușuri de ou cu legume, iaurt sau o salată bună de legume. Corpul tău îți mulțumește mai mult pentru asta decât pentru că ai mâncat mashkrt în fața televizorului.

Ce combinație de antrenament de forță, cardio, exerciții la domiciliu și multe altele ar recomanda ea, astfel încât rezultatele să înceapă să apară cât mai curând posibil?

În primul rând, nimic nu merge cât mai curând posibil. Totul are nevoie de timpul său și mai ales atunci când se exercită. Exercițiul nu este un sprint. Nu este nevoie să vă grăbiți. Ce povară ai pus asupra corpului tău, trebuie să întorci o astfel de regenerare sub formă de somn și odihnă. Când vine vorba de exerciții fizice, este individual. Trebuie să afli singur ceea ce ți se potrivește cel mai bine. De la ridicarea greutăților, prin cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, mersul plin de viață, patinajul până la scurtarea acasă în sufragerie. Când folosești ceva din toate, cu siguranță nu va strica.

Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, împiedicată de exercițiile fizice și stereotipurile dietetice?

Schimbarea nu este niciodată dăunătoare și acest lucru este valabil atât pentru exerciții fizice, cât și pentru dietă. Când vezi că corpul tău stagnează deja, nu se schimbă așa cum ți-ai dori, nu te teme de schimbările de antrenament. Schimbați exercițiile, creșteți dificultatea și intensitatea exercițiului. Si mancare? Nu există nimic mai rău decât monotonia în dietă. Mai ales în timpul activității fizice, organismul trebuie să ia toate sursele de hrană, de la carbohidrați, prin proteine ​​la grăsimi, despre care am vorbit deja.

Ce merită urmărit ca rezultat? Greutate, măsură sau alt indicatore?

Factori precum stresul, școala sau munca pot influența calea către obiectivul visat?

În unele cazuri, acest lucru este adevărat. Astăzi este cazul că cineva urmărește totul. Fie că este la locul de muncă sau la școală, rezultă stres, epuizare și alte probleme de sănătate mai grave. Mulți oameni nu își pot găsi timp pentru ei înșiși și pot face ceva bun pentru corpul lor căruia îi mulțumesc. Este un păcat imens din partea antrenorului meu. Pe de altă parte, cunosc cazuri în care confortul joacă un rol important la oameni. Veneau acasă de la serviciu, stăteau în fața televizorului, a computerului, își întindeau picioarele și credeau că își pot schimba puțin viața și pot face ceva pentru ei înșiși. Dar gândirea nu este suficientă. Nu pot realiza schimbarea cu mâinile încrucișate.

Este important să spunem: ,O vreau! Vreau să realizez acest lucru și să fac tot posibilul pentru mine ". Pentru mine, un bărbat foarte înțelept și de succes a spus odată: „Nu vei urca scara succesului cu mâinile în buzunare”. Așadar, sfatul meu pentru oricine se gândește să facă o schimbare este: Când vrei cu adevărat ceva, sacrifică totul - confortul, timpul liber, câștigă obstacolele pe care viața ți le va pune în cale. Nu te trezi niciodată simțind că „nu azi, o voi face mâine, pentru că s-ar putea să nu vină mâine”.

Ce alimente ar trebui să fie alfa și omega din dieta oricărei persoane care încearcă să slăbească?

Pe multe bloguri, ei scriu despre diete divizate, diete din invenția lumii, cum să nu mănânci grăsimi și altele asemenea. Indiferent dacă pierdeți în greutate sau creșteți mușchi, să nu uităm niciodată regimul de băut. Nu mă refer la apele îndulcite care se usucă și mai mult, ci la apa pură de izvor. În ceea ce privește dieta, ar trebui să conțină fibre, polizaharide, grăsimi sănătoase și proteine. Un pic din fiecare colț.

Ce întrebări întâlniți cel mai des?

Cu mulți clienți, am întâmpinat doar două întrebări: „Dacă îmi exercit forța, voi arăta ca un bărbat?” Și „Dacă iau grăsime, mă voi îngrașa?”

Voi răspunde foarte scurt la ambele întrebări. Nu și nu. Faptul că o femeie face antrenament de forță, exercită cu gantere și folosește greutăți mai grele nu înseamnă că va avea un corp ca un bărbat. Te vei simți fizic mai puternic și mai bun. Există o mare diferență între culturismul feminin și atunci când o femeie face exerciții pentru ea însăși. Obținerea unei mase musculare de calitate este un drum lung de parcurs. Dacă o femeie câștigă un minimum de masă musculară, va arde mai multe grăsimi și va fi mai subțire. Deci fetelor, nu vă fie frică de gantere, greutăți mai mari și antrenament de forță - femeie puternică = femeie atractivă:-).

Mulțumim Ľubka pentru interviu și tot timpul pe care l-a găsit pentru noi și ne dorim din suflet să poată atinge toate obiectivele dorite la care lucrează atât de mult:-).