Buna ziua, as vrea sa intreb Am inceput sa fac exercitii fizice de 3 zile fac miscare Urmez sa mananc regulat si beau si dimineata si seara dar la pranz am un pranz clasic fara dieta sau ceva dimineata sunca integrala de paine legume al zecelea sacrificiu de fructe ce am gatit de cand am acasa 2 copii mici si un tip care are nevoie de unul bun si olovrant Am iaurt alb cu fulgi de ovaz cina salata de legume cu sunca si branza pentru aceste 3 zile am slabit 300g am vrut sa intreb daca nu e suficient vreau pranzuri normale si bineinteles ca voi avea unul dulce dar nu in fiecare zi il voi avea imediat dupa zece sau olovrant nu vreau sa tin dieta sau orice altceva doar din cauza yo -efect si am inceput sa iau magneziu multumesc pentru sfaturi si raspuns

pierderea

Îți doresc o zi bună.
Cât de mare este activitatea fizică? Faceți mișcare acasă cu propriile exerciții de întărire a greutății sau cardio, poate pe o mașină? Este greu de spus cât de mari porții trebuie luate, deoarece nu știu niciun număr specific.

În general, pot recomanda o dietă variată, desigur:). De asemenea, puteți slăbi mâncând mai mult sau mai puțin clasic la prânz, nu veți exagera cu dimensiunea porției, în special cu garnitura de carbohidrați. Puteți avea orez (alegeți cereale integrale sau iasomie, basmati, adică nu alb clasic), includeți alte garnituri precum bulgur, grâu, quinoa și altele asemenea. Chiar și copiii mici, cu siguranță un soț, îl vor mânca. Acest lucru va îmbunătăți chiar dieta familiei dvs.:) Dacă soțul dvs. ar fi împotrivă, una sau două porții dintr-o altă garnitură nu consumă mult timp pentru pregătire și aveți restul de mâncare gata pentru întreaga familie:)
Evitați îngroșarea cu făină, folosiți (dacă trebuie deja să îngroșiți) mai degrabă Mazăre sau legume mixte.

Ocazional înlocuiți cartofii cu cartofi dulci, de asemenea datorită varietății meniurilor, cartofii sunt mai bine fierți în coaja lor, au un indice glicemic mai mic.

Ați putea alterna fulgi, vă recomand să încercați, de exemplu, hrișcă sau spelta.

Atenție la produse de patiserie - cumpărați cereale integrale.

Aveți suficiente proteine ​​pentru cină, nu puteți avea doar brânză și șuncă, folosiți pește, leguminoase, ouă.

Pentru micul dejun, încercați o variantă caldă, cum ar fi terci și altele asemenea.

Nu este posibil să se stabilească dacă ați slăbit suficient timp de 3 zile, deoarece nu știm „de unde a venit”. Concentrați-vă pe pierderea în greutate din circuite, mai degrabă decât pe numărul de greutate. Este mai bun și mai precis. Este suficient să cântăriți o dată pe săptămână, dacă puteți suporta două, monitorizarea zilnică poate fi demotivantă, de exemplu, numai odată cu ciclul menstrual, apa este reținută datorită unei modificări a nivelului de hormoni și imediat greutatea sare mai sus. Faceți exerciții, raportul dintre masa musculară se schimbă și din nou cifrele de pe greutate fluctuează.

Îmi țin degetele încrucișate pentru ca tu să slăbești, astfel încât să îți poți atinge obiectivul și mai ales voința ta puternică în timpul sărbătorilor, cât mai puține infracțiuni posibil, pentru a nu mai trebui să începi din nou după ele:)

Întrebări similare

cum să slăbești corect

Îți doresc o zi bună. La prima vedere, puteți vedea că vă lipsește o sursă de carbohidrați complecși în meniul dvs. și aveți un aport ridicat de zaharuri simple sub formă de fructe. De asemenea, aveți un aport foarte scăzut de proteine. Acestea sunt motivele de bază pentru care nu vei slăbi. Corpul nu are suficienți nutrienți și, prin urmare, prima pierdere în greutate a venit ca o reacție a corpului la lipsa de nutrienți, acum corpul cere lipsa de energie și foamea. În plus, ați adăugat mișcare și necesită energie suplimentară.

Desigur, atunci când slăbești, principiul se aplică conform căruia cheltuielile ar trebui să fie mai mari decât veniturile. Cu toate acestea, aveți cheltuieli mari și venituri insuficiente, atunci când nu acoperiți nici măcar nevoile de bază. Este necesar să adăugați proteine ​​și carbohidrați complecși în dietă. În loc de biscuiți, aș prefera cu siguranță un carbohidrat adecvat sub formă de hrișcă, quinoa, grâu sau orez sau cartofi dulci. Nu spun că aveți întotdeauna o garnitură pentru prânz, dar, de asemenea, nu este potrivit să aveți câteva săptămâni fără garnituri la prânz și cină și, practic, să le înlocuiți cu biscuiți cu plumb.

Deci, asigurați-vă că vă concentrați pe adăugarea unei porții de carbohidrați complexi, în primul rând, puteți merge pe ruta micului dejun - adică pregătiți niște terci sau, să zicem, prânzul (sau să-l alternați). Nu trebuie să mergeți imediat la ei pentru micul dejun și prânz, deoarece vă este teamă că ați putea să vă îngrășați din nou. Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate și, atunci când vă hotărâți că adăugarea de alimente vă va face rău, se va întâmpla foarte ușor

Pierde greutatea la 11

Vă rog, trebuie să slăbesc. Am 11 ani, dar, 61 kg și 163 cm. Acasă, părinții mei încep să râdă de frații mei, iar la școală colegii mei. Vă rog să mă ajutați!

Bună ziua, scăderea în greutate la această vârstă când corpul este în curs de dezvoltare nu este cu siguranță în loc și recomandată. Dimpotrivă, organismul are nevoie de suficientă energie și substanțe nutritive pentru a se putea dezvolta și pentru a putea începe toate procesele care urmează să apară până când vei fi adult.

Prin urmare, nu recomand pierderea în greutate ca atare, desigur, o dietă sănătoasă este cu siguranță da. Este important să aveți suficienți carbohidrați, adică să mâncați produse de patiserie și feluri de mâncare de calitate, să evitați dulciurile, prăjiturile și altele asemenea, pe care le obținem de obicei în magazine și nu avem o compoziție ideală.

Este necesar să aveți grijă de suficientă proteină, care vă va hrăni pe de o parte și care vă va asigura că masa musculară nu scade. Atât proteinele animale (lactate, carne, ouă), cât și proteinele vegetale (de exemplu, leguminoasele) trebuie consumate.

Din grăsimi, este necesar să ne concentrăm pe nuci, semințe și uleiuri de calitate.
Asigurați-vă că vă răsfățați cu fructe și legume în fiecare zi.

Asigurați-vă că mâncați regulat, astfel încât corpul dvs. să primească energie la intervale regulate. Prin urmare, este ideal să nu uitați să luați prânzul și să vă delectați cu micul dejun dimineața, astfel încât să nu fiți obosiți și să nu vă concentrați dimineața în timpul orelor.

În plus, exerciții fizice regulate, exerciții de educație fizică și, dacă este necesar, aranjați activități cu părinții în weekend sau după școală.

Și în cele din urmă cel mai important lucru. Ceea ce contează este cum te simți.

Încercați să includeți toate aceste sfaturi în meniu sau rugați-vă părinții să vină la dvs. pentru o consultație cu noi pentru a merge cu un expert.

Cum să piardă în greutate

Buna ziua, as vrea sa va cer ajutorul. Am o funcție tiroidiană redusă, dar nu trebuie să iau încă medicamente, dar trebuie să iau omeprazol pe viață din cauza stomacului meu. Am un loc de muncă sedentar și stau aproape 12 ore în el, așa că trebuie să mă ajut acasă. La micul dejun am un smoothie care conține niște semințe, fructe, lapte fără lactoză și proteine, pentru un al zecelea iaurt care are până la 3,5% grăsimi, prânzul este de obicei complex, iar pentru cină încerc mai multe legume, dar există întotdeauna niște carbohidrați sub formă de paste fără gluten sau pâine fără gluten. așa că am o mică problemă să nu mănânc pâine, cartofi sau orez, chiar dacă încerc să înlocuiesc epava cu quinoa și altele. Exersez dimineața pentru o încălzire intensă ieftină cam 15 minute și de 6 ori pe săptămână când mă întorc de la serviciu înainte de cină atât de intens 20 de minute acasă pe Trx sau Cantienica în fiecare zi, deoarece am probleme cu coloana vertebrală. acest lucru poate fi suficient pentru a slăbi 20 kg în jumătate de an?
Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor, timp și răspuns

Îți doresc o zi bună.
Desigur, hipotiroidismul are și efect asupra greutății, în unele cazuri practic nu se întâmplă nimic, dar în majoritatea cazurilor întâlnim creșterea în greutate (și uneori este cu adevărat rapidă, mai ales atunci când se ia o doză mai mare de medicamente). Prin urmare, chiar dacă nu luați medicamente, este ideal să susțineți funcția tiroidiană prin dietă. Este vorba mai mult de prevenire, deci nu trebuie să excludeți strict alimentele. Cu toate acestea, cu siguranță nu v-aș recomanda să consumați o cantitate mare de varză, varză, conopidă, broccoli, cohlrabi. Repet, le puteți consuma, nu le excludeți complet din dietă, mai ales dacă vă plac, dar sunt alimente pe care o persoană nu trebuie să le aibă în fiecare zi, așa că le puteți consuma într-o cantitate rezonabilă, dar în cazul de ex deteriorând rezultatele tiroidei, veți ști că primul pas către îmbunătățire poate fi reducerea acestor alimente  Dar asigurați-vă că includeți alimente care susțin activitatea tiroidei, cum ar fi algele marine, peștele, nucile etc.

Luați omeprazol din cauza unui acid, Helicobacter, ulcer. Încă un motiv pentru a fi atenți la dietă:)

Pe măsură ce scrieți, din cauza problemelor de spate nu puteți merge la exerciții cardio care durează aproximativ 50 de minute de câteva ori pe săptămână, ceea ce este alegerea potrivită în cazul dvs. și dacă o persoană are o atitudine pozitivă față de exerciții (ceea ce este vizibil în cazul dvs.), ar trebui să vă luați în considerare starea de sănătate și să vă exercitați în funcție de abilitățile dumneavoastră. Prin urmare, cel puțin această activitate pe care o aveți este suficientă. Antrenamentul intens de 20 de minute pe care îl faceți seara - este doar un antrenament de 20 de minute sau aveți o încălzire înainte și după acesta? Cu siguranță v-aș recomanda să vă încălziți și să vă exersați corpul în prealabil și, de asemenea, să adăugați câteva întinderi și altele asemenea după exerciții. Te vei încălzi înainte de mișcare, apoi vei arde mai multe calorii și rezultatul va fi mai bun. Așadar, v-ar costa de aproximativ 3 ori pe săptămână exerciții intense (dacă adăugați câteva exerciții înainte și după acesta, faceți aproximativ 30 - 40 de minute, plus dimineața) și de aproximativ 3 ori pe săptămână exerciții de întărire, ceea ce este foarte bun pentru coloana vertebrală, pelvisul și abdomenul.

În munca sedentară, este important să reglați atât mișcarea timpului liber și mai ales dieta. Nu scrieți că aveți nelegiuiri, că ar trebui să aveți un cookie sau o prăjitură cu voi după-amiaza:) Deci, presupun că probabil l-ați scrie și acum doriți să slăbiți, evitați astfel de mese. Dacă totuși aveți gust pentru ceva similar, trebuie de ex. pregătiți dulciuri sănătoase acasă și totul va fi bine. Probabil te deranjează mai mult cu pâine sau garnituri. Cu siguranță nu trebuie să renunți complet la ele, sunt un susținător al tuturor cu moderare. Aveți activitate fizică cât mai mult posibil, așa că, chiar dacă aveți puțini carbohidrați la cină, nu văd o astfel de problemă (deși, desigur, întrebarea - ce înseamnă un carbohidrat - câte paste fără gluten, gluten) pâine gratuită?). Apare imediat întrebarea, de ce ajungeți la gluten-free? Dacă nu aveți boala celiacă, cu siguranță nu m-aș arunca în lucruri fără gluten, ci poate încercați ortografia, secara și altele asemenea. Alternativ, dacă aveți o cină fierbinte, alegeți quinoa, hrișcă și altele asemenea. Deci, nu trebuie să evitați felurile de mâncare, nu ezitați să le luați la prânz, încercați cât mai puțin posibil la cină - pe de altă parte, adăugați cât mai multe legume pentru efectul de fibre și sătietate și mai ales proteine.

Dacă ți-e dor de pâine, o poți lua la micul dejun, smoothie-ul poate ajunge la zece (sau invers) și poți muta cu ușurință iaurtul în olovrant, resp. Cu siguranță nu aveți nevoie de iaurt în fiecare zi, așa că îl puteți alterna cu zece cu pâine și altele asemenea.

Aș recomanda să vă uitați la grupa de sânge și să aflați ce tip de metabolic sunteți. Noi, în lumea sănătății, folosim un sistem care ia în considerare, pe lângă aceste două grupuri, și alte direcții, cum ar fi Ayurveda, sistemul endocrin, putem evalua arderea grăsimilor și a carbohidraților și a regla dieta și altele asemenea. Deci, vom compila un set de alimente adecvate și nepotrivite, pe baza stării dumneavoastră de sănătate și a zonelor menționate.

Dar nu uitați de ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate - nu mâncați mult (ceea ce este clar pentru toată lumea), dar nu mâncați puțin! O greșeală fundamentală pe care o mare parte din clienții noștri o fac atunci când vin la noi. Nu-ți învăța corpul să se îndatoreze. Dacă îi lipsesc proteinele sau grăsimile, apa și altele asemenea, cu siguranță nu-l vei obliga să slăbească. Poate la început, și apoi există efectul familiar yo-yo, care nu este altceva decât un răspuns la situația dificilă a substanțelor importante și construirea stocurilor lor. Când suntem la acea apă - nu declarați cât beți pe zi. Regimul de băut este foarte, foarte important.

Dacă vă ajustați dieta și urmați această activitate fizică, nu văd o problemă în slăbit. Dar nimeni nu poate spune dacă vor fi 20 kg în jumătate de an. Răbdarea este deosebit de importantă. Este optim să slăbim aproximativ 2-3 kg pe lună, pe care totuși organismul nostru îl reglează singur. Din experiența mea, este din nou foarte individual, la început, când schimbăm dieta și exercițiile fizice, pierderea în greutate este mai rapidă, apoi ritmul se oprește și corpul pierde în mod regulat în greutate. Pentru unii, acesta scade încet în același ritm. Uneori, totuși, se întâmplă ca organismul să-și țină greutatea mai mult sau mai puțin timp de o lună - este o chestiune de rezolvare a greutății pierdute și în această perioadă, oamenii deseori „prind panică” în legătură cu ceea ce se întâmplă. Dar chiar și corpul nostru nu este o mașină, este influențat de un număr mare de parametri externi și interni și uneori trebuie doar să respire puțin. Răbdarea și hotărârea de a continua sunt importante atunci.

Mergi după obiectivul tău și știi de ce o fac. Acesta este sfatul meu pentru a persevera. Vă doresc mult noroc și nu ezitați să contactați specialiștii noștri, care vor pregăti un plan de dietă pentru alimentele adecvate și nepotrivite și vor fi fericiți să vă însoțească în călătoria dvs. de slăbire și să vă ajute cu sfaturile, cunoștințele și experiența lor:)

Corticosteroizi

O zi buna.
Aș vrea să mă consult. M-am luptat cu greutatea și greutatea toată viața mea. Nu există dietă sau medicamente pe care să nu le cunosc sau să le folosesc. Am ajuns la o greutate de 110 kg. Ulterior, am avut o rezecție sllevă a stomacului, unde casa a slăbit 59 kg în doi ani. Dar încă nu am fost mulțumit când m-am trezit în tratament - anorexie. Sunt la un an după tratament. În ianuarie, am contractat pneumonie bilaterală cu otrăvire a sângelui. Mi s-au administrat corticoizi de prednison, din care am luat 20 kg. Sunt nefericit chiar dacă știu că mi-au salvat viața. Am 42 de ani și nu vreau să fiu așa. Acum cântăresc 77,6 kg.
Vă rugăm să ne informați în domeniul alimentației. Daca este posibil. Multumesc si va doresc o zi placuta.

Îți doresc o zi bună.
Aș sugera să vizitați una dintre sucursalele noastre. De asemenea, trebuie să vă ajustați dieta în funcție de medicamentele pe care le luați. Da, când luați hormoni, în special prednison, observăm creșterea în greutate. Prin urmare, este important să aveți o dietă echilibrată și să mergeți la medic în mod regulat (doza de medicament este ajustată în funcție de nevoile actuale).

Nu vă pot sfătui cu privire la o anumită dietă în acest fel. Este necesar pentru mine să vă cunosc dieta curentă și mai ales compoziția corpului, corpul, proporția masei musculare active, cantitatea de apă din corp (sau retenția de apă asociată, care apare adesea când luați corticosteroizi), stilul de viață, etc. De asemenea, este necesar să ne uităm la dezechilibrul mineralelor și vitaminelor.

Dacă ar fi să vă scriu un eșantion de meniu, ar fi cu adevărat doar „tragere oarbă” sau sfaturi generale, cum ar fi: un aport și cheltuieli echilibrate, un aport suficient de carbohidrați, grăsimi, proteine. etc.

Vă recomand să vizitați una dintre sucursalele noastre (puteți găsi lista aici: https://www.svet-zdravia.sk/pobocky), unde aceștia și mulți alți parametri vor fi găsiți pentru dvs. Aș sugera, de asemenea, să se facă o biochimie a sângelui.

Pentru că, pe măsură ce scrii singur, te lupți cu greutatea pentru o lungă perioadă de timp, nu ne putem aștepta la rezultate în câteva zile sau săptămâni. Pentru a obține efectul dorit va fi necesară o doză de determinare și răbdare. Este necesar să ne concentrăm mai întâi pe atingerea „valorilor intrinseci” optime pentru a arăta pierderea în greutate:)

Cum să lucrezi ca bucătar și să nu te îngrași?

Lucrez ca bucătar și adaug multe

O zi buna. Cu siguranță aș avea nevoie de informații mai detaliate:)

Cu toate acestea, în profesia dvs., acestea pot preveni pierderea în greutate, respectiv. pentru a susține creșterea în greutate, dieta neregulată asociată cu aportul insuficient de lichide, starea îndelungată și, prin urmare, regenerarea insuficientă a corpului, poate fi și o lipsă de somn sau, dacă aveți ore de lucru neregulate, respectiv. lucrezi în schimburi, aceasta poate fi și cauza. Pentru bucătari, întâlnim adesea degustarea meselor pregătite, pe care chiar nu le place să mănânce sau „să mănânce din fum”.

Nu-ți cunosc obiceiurile alimentare, rutina zilnică, timpul tău liber și așa mai departe. În acest fel, în general, îți pot recomanda să mănânci regulat și mai ales nutritiv, să bei multe lichide și, atunci când stai mult și ești obosit de la serviciu, să te odihnești, astfel încât corpul tău să se poată regenera. În timpul zilelor libere puteți merge la natură, la plimbări, cu bicicleta, la înot și altele asemenea. Și încercați să dormiți suficient pentru ca organismul să nu se simtă deficient în somn și odihnă și să nu experimenteze reacții de stres care, de asemenea, nu susțin pierderea în greutate.