Prima masă a zilei și prima ocazie de a ne regla întreaga zi cu valul potrivit, dar ... Nu este întotdeauna cazul. Să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când pregătim micul dejun. Când mâncați, care ar trebui să fie (cum se spune) regal.

„Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un burgher și ia masa ca un cerșetor”.

siguranță

Ce greșeli facem la micul dejun?

# 1: Zhon

Prima problemă în pregătirea micului dejun este boala de astăzi: ZHON și STRESS. Grăbindu-ne în permanență, proiectăm această agitație în bucătăria și pregătirea mâncării noastre. Tocmai datorită acestui mod de grabă arată la fel pe placa noastră.

Tindem să alegem alimente ușor de preparat și des alunecăm și la semifabricatele pe care le avem gata într-un minut.

Nu numai pregătirea este o greșeală, ci și un mod de consum. Foarte des întâlnesc cazuri în care oamenii sunt literalmente „Arunc” mâncare în mine în timp ce alerg la autobuz sau la serviciu.

Cum putem rezolva această problemă?

Du-te la culcare puțin mai devreme, ridică-te puțin mai devreme dimineața și bucură-te de mai mult timp și liniște în timp ce pregătești și mănânci micul dejun. Să luăm un moment dimineața și să ne bucurăm cu adevărat de micul dejun. Să ne concentrăm asupra lor și să fim prezenți în acest moment. La urma urmei, este cu siguranță suficient să urmărim toată ziua în timpul programului de lucru. (Și nu ar trebui să facem asta!)

REȚETĂ pentru micul dejun gata în 5 minute: Smoothie cu kiwi cu iaurt

REȚETĂ pentru micul dejun gata în 15 minute: Omletă cu ciuperci și spanac

REȚETĂ pentru micul dejun gata în 20 de minute, pe care îl puteți pregăti cu o zi înainte: Usturoi-dovlecei întins

# 2: incomplet

O altă greșeală a fost incompletitudinea micului dejun. După cum se spune, micul dejun ar trebui să fie bogat în substanțe nutritive. Deși stilul de a mânca este un deal, baza de la care oricine ar putea lua o pauză este mâncarea în care ne găsim toate ingredientele alimentare.

La micul dejun ar trebui să avem carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și câteva legume. Exemple sunt ouăle (o sursă de proteine) în ulei de măsline (o sursă de grăsime sănătoasă) cu pâine cu spelta (o sursă de carbohidrați) și legume.

# 3: Lipsa hranei și incapacitatea de a satisface cerințele organismului

Monotonia este ceea ce ne face să eșuăm la micul dejun. Incapacitatea de a avea în gospodărie materiile prime necesare pentru a duce un stil de viață sănătos și pentru a consuma alimentele pe care corpul nostru le cere este o problemă cu care ne deranjăm atât de des.

Uneori se poate întâmpla să ne trezim dimineața și corpul să ne dea un semnal (prin gust) că ar trebui să avem, de exemplu, fulgi de ovăz într-un mod dulce cu fructe, dar din moment ce nu avem mâncarea necesară acasă, primim doar ceea ce avem în prezent.

Cum să o rezolvi?

Să încercăm să ne asigurăm că mai avem alimente cumpărate în stoc acasă. Vom evita situații similare și vom fi întotdeauna gata. Corpul ne va răsplăti pentru asta.

Cel mai prost mic dejun posibil

Știi care sunt cele mai proaste mic dejunuri pe care le-am întâlnit în cariera mea? Aceasta este o situație pe care pur și simplu nu o pot uita. Odată, când am analizat dieta unui client, am dat de o combinație de: 0,5 l de cafea + țigară.

Această alternativă mi-a luat respirația. Nu am înțeles că cineva își poate trata corpul așa. Niciun organism nu merită un astfel de comportament. Este similar cu realimentarea unei mașini Ferrari, nu cu benzină de calitate. Cu toate acestea, am cere performanțe de calitate de la mașină și să nu fie defecte.

Exact așa ne tratăm uneori corpurile. Aducem literalmente „deșeuri” în corp. Dar îi cerem de la el performanță, sănătate puternică și o figură subțire.

Să ne tratăm corpurile în mod responsabil și să luăm la inimă cel puțin unul dintre aceste sfaturi și să îl aplicăm cu adevărat stilului nostru de viață chiar acum. Abia atunci va avea sens.

Puteți găsi situații similare și multe alte soluții la diferite probleme asociate cu un stil de viață sănătos și pierderea în greutate în cartea mea despre un stil de viață sănătos.

De asemenea, veți găsi o mulțime de inspirație pentru un mic dejun sănătos în cărțile noastre De la fitness la bucătărie:

Vedeți inspirațiile noastre pentru un mic dejun gustos și sănătos:

Pâine cu avocado - când îți place să încerci rețete noi și îți place doar avocado

Terci de grâu cu semințe de mac - când sunteți celiac sau pur și simplu evitați glutenul și iubiți terciul de mic dejun

25 de tipuri de tartine sănătoase - dacă vă plac produsele de patiserie la micul dejun și nu doriți să le răspândiți la fel tot timpul

Se prăjește în 5 moduri diferite - dacă nu vă puteți imagina dimineața fără un ou

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în 03.08.2018 și plasat în categoria: Catering Autor: Matúš Špirko