după

Înainte de mișcare

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem este exercitarea pe stomacul gol. Orice mișcare necesită energie. Dacă corpul ei nu are suficient, se va manifesta prin răsucirea capului sau greață. Cu toate acestea, nu este corect să mănânci chiar înainte de exerciții fizice. Ar trebui să existe o pauză de aproximativ 60 de minute între ultima masă și exercițiu.

Deci, ce este înainte de sport? Cu siguranță nimic gras sau dulce. Cele mai ideale sunt alimentele ușor digerabile, cum ar fi pâinea integrală, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut mai ridicat de carbohidrați (fructe, bare de muesli fără glazură, smoothie-uri ușor digerabile sau bare de proteine).

După antrenament

Mâncarea variază în funcție de ceea ce doriți să obțineți cu exerciții fizice. În orice caz, este bine să lăsați corpul să se odihnească și să se regenereze timp de 30 până la 60 de minute.

Scopul de a slăbi: Lăsați corpul să ardă în timpul sportului. Rezista mâncării, poți sta până la 90 de minute și alege cu grijă ce pregătești. Cea mai bună opțiune este proteina suplimentată cu carbohidrați (de exemplu, salată de legume proaspete cu carne slabă).

Scopul de a câștiga masa musculară: La aproximativ 30 de minute după exerciții, aveți o banană, un bar special sau suc. Pur și simplu orice bombă sănătoasă cu carbohidrați și în două ore mâncați o masă bogată în proteine, precum și carbohidrați (pui cu orez sau cartofi și legume).

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.