Crampele sau lipsa de energie în timpul exercițiului nu sunt doar un simptom neplăcut de oboseală sau supraîncărcare. Poate fi cauzată și de lipsa de vitamine și minerale, care sunt esențiale în timpul antrenamentului. Un organism expus unei activități fizice mai mari și unui antrenament regulat necesită, pe lângă aprovizionarea optimă cu macroelemente (proteine, grăsimi și carbohidrați), și suficiente microelemente sub formă de vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți. Deci, să explicăm ce vitamine ar trebui să nu neglijați cu siguranță în timpul antrenamentului și de ce.

Rolul vitaminelor și mineralelor în corpul uman

Funcția lor pentru buna funcționare a corpului uman este de neînlocuit. Sunt de neînlocuit în producția de energie, sinteza hemoglobinei, în menținerea oaselor sănătoase și puternice, precum și pentru evoluția optimă a proceselor metabolice și funcția răspunsurilor imune ale organismului. Sunt necesare componentă în procesul de sinteză a proteinelor (proteosinteză) a repararea fibrelor musculare (regenerare) după efort fizic sau vătămare. Dacă aportul lor este subestimat, mai devreme sau mai târziu le va afecta sănătatea, aspectul și performanța.

știi

Atleții profesioniști și începători suferă adesea de o lipsă de vitamine. Îl provoacă în special aport redus de energie în timpul dietei, dar și monoton, resp. dieta dezechilibrata. Soluția este o nutriție specială cu o proporție mai mare de vitamine și minerale pentru a crește performanța și regenerarea rapidă a mușchilor. Ce vitamine și minerale cu siguranță nu ar trebui să ratezi?

Cele mai importante vitamine pentru sportivi

Vitamine B

Acestea sunt vitamine solubile în apă care ajută la transformarea proteinelor și carbohidraților în energie. Sunt, de asemenea, implicați în formarea și reînnoirea celulelor, inclusiv celulele roșii din sânge. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos. Chiar și o mică deficiență de vitamine B se manifestă oboseală, epuizare, stare generală de rău sau durere musculară, dar și o capacitate redusă a corpului de a repara fibrele musculare deteriorate și de a construi masa musculară.

  • Vitamina B1 (tiamina) - ajută celulele să transforme carbohidrații în energie și este esențială pentru funcționarea normală a inimii, a mușchilor și pentru furnizarea de energie sistemului nervos central. Doza zilnică recomandată este de 1,2 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei.
  • Vitamina B2 (riboflavină) - permite organismului să extragă energie din carbohidrați, previne uscarea pielii și a membranelor mucoase și protejează, de asemenea, ochii de degenerescența maculară și de hipersensibilitate la radiațiile luminoase directe. Doza zilnică recomandată este de 1,5 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei.
  • Vitamina B6 (piridoxină) - afectează anumiți parametri ai sângelui, funcțiile imune (de exemplu, susține producția de limfocite și interleukină - 2) și producția de hemoglobină. Doza zilnică recomandată de piridoxină este de 1,8 - 2,2 mg la femei. Pentru un efect mai bun adesea combinat cu magneziu, de exemplu sub forma unui preparat DEFINIREA SPORTULUI ESENȚA MAGNEZIU + B6.
  • Vitamina B12 (cianocobalamină) - este esențială pentru formarea eritrocitelor, sinteza ADN-ului și funcționarea sistemului nervos central. Deficitul poate duce la anemie pernicioasă și degenerare a măduvei osoase. Doza zilnică recomandată este de 3-6 mcg pentru ambele sexe.

Vitamina C

Vitamina C Este solubil în apă și este important mai ales în răspunsul imun corect al corpului, care este extrem de important în sport. Acționează ca un antioxidant important în organism, favorizează vindecarea rănilor și absorbția fierului din alimente de origine vegetală.

Este, de asemenea, implicat în structura și funcția normală a oaselor și țesuturilor și contribuie la reducerea oboselii și epuizării. Printre altele, este special potrivit pentru slăbit, întrucât este considerată a fi cea mai eficientă vitamină în lupta împotriva supraponderalității. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 80 mg.

Acizi grași esențiali

Suplimentarea acizilor grași nesaturați și polinesaturați este esențială în tratamentul leziunilor. Acizii grași esențiali sunt utilizați, de asemenea, pentru a preveni deteriorarea țesutului conjunctiv în timpul activității sportive/fizice și pentru a menține sistemul cardiovascular în stare bună. pentru că corpul uman nu este capabil să producă acizi grași esențiali pe cont propriu, este necesar să le luați din alimente sau sub formă de suplimente nutritive, precum BLADE OMEGA 3 - 6 - 9.

Principala funcție a acizilor grași esențiali este repararea și formarea țesuturilor. De asemenea, ajută la metabolism, la vindecarea rănilor, cum ar fi prevenirea deteriorării țesutului conjunctiv în timpul performanței sportive/fizice și în timpul creșterii părului sau a pielii. Pe lângă asta previn depozitarea colesterolului în artere și facilitează pierderea în greutate arderea crescută a grăsimilor saturate. Doza zilnică recomandată de acizi grași esențiali la adulți este de 1-2% din aportul caloric zilnic total.

Vitamina D

Vitamina D susține absorbția și gestionarea organismului cu calciu și fosfor. Reglează nivelurile de calciu și fosfor din organism și reglează homeostazia sistemului nervos și a mușchilor scheletici. Deficitul său slăbește sistemul imunitar, crește riscul de boli cardiovasculare, autoimune și de cancer.

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, un semn al slăbiciune musculară, infecții frecvente, depresie, performanță scăzută sau chiar fracturi osoase. Doza zilnică recomandată este de 4000 UI. Este adesea combinată cu vitamina K sub formă de D3 + K2, deoarece ambele acționează sinergic și se susțin reciproc: vitamina D3 (colecalciferolul) permite absorbția calciului în schelet și vitamina K2 este un indicator al calciului.

Uniquefit recomandă: În condiții normale, vitamina D se formează în piele prin acțiunea soarelui, deci este necesară completat mai ales după iarnă, când soarele este scăzut.

Minerale și oligoelemente pentru performanțe mai mari și regenerare

Magneziu

Oferă magneziu sau magneziu metabolismul adecvat al zaharurilor, grăsimilor și proteinelor, precum și reglarea producției de hormoni în corpul uman. Este defalcat de stres și activitate fizică excesivă. Alături de potasiu ajută împotriva crampelor musculare, îmbunătățește bunăstarea mentală generală și, la fel ca vitamina C, ajută la reducerea nivelului de cortizol după stres fizic și mental.

Deficitul de magneziu poate duce la performanțe slabe, concentrare, crampe și rigiditate musculară, așa că gândiți-vă la reaprovizionarea regulată. Aportul său este important chiar dacă aveți un aport crescut de proteine, întrucât magneziul este implicat în procesarea lor metabolică. Recomandat doza zilnică pentru bărbați este de 410 - 450 mg pe zi, pentru femei de 310 - 360 mg pe zi.

Fier

Activitatea fizică pune, de asemenea, un accent sporit pe aportul de fier. Treaba lui este producția de hemoglobină și transferul de oxigen în celule și mușchi. Când este scăzută în organism, anemia apare cu simptome precum oboseala cronică, scăderea imunității, scăderea performanței atletice și a rezistenței, paloare a pielii și a mucoaselor, dificultăți de respirație, probleme de somn, dureri musculare și așa mai departe. Bărbații adulți trebuie să ia zilnic 8 mg de fier, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 până la 18 mg.

Zinc

După fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligoelement din corpul uman. Este important în sinteza colagenului și proteinelor, deficitul său are ca rezultat o pierdere de colagen din vasele de sânge și articulații, precum și o pierdere a masei musculare. Zincul susține sinteza și activarea celulelor sistemului limfatic, formarea limfocitelor T (celule ale sistemului imunitar) și creșterea și funcția leucocitelor (globule albe din sânge).

Este esențial pentru sinteza proteinelor și a ADN-ului. Menține integritatea celulelor, accelerează divizarea acestora și astfel vindecarea ranilor. Deficitul de zinc poate reduce nivelul hormonilor anabolizanți, crește depozitarea grăsimii corporale și afectează negativ forța masei musculare. Poate avea deficit de zinc, mai ales la sportivi efect asupra nivelului scăzut de testosteron.

De ce să luați suplimente de vitamine și minerale

însarcină fizică mare și pierderea de lichid asociată prin transpirație provoacă epuizarea depozitelor de vitamine și minerale. În acest fel, se poate întâmpla să suferiți adesea de deficiența lor și, deși simțiți mai multe simptome, nu le atribuiți unui deficit de microelemente. În acest caz, este ideal pentru a ajunge la complexul LIFE PAK de vitamine și minerale,

care sunt îmbogățite suplimentar cu antioxidanți. Compoziția preparatului a fost dezvoltat pentru cei mai pretențioși și include doze atent gândite din ingredientele individuale, cu accent pe cele pe care sportivii le dor cel mai mult.

Cu un exercițiu regulat și onest, corpul este expus la un nivel semnificativ stresul metabolic și apare pierderea micronutrienților valoroși. Prin urmare, este firesc ca sportivii să fie atenți la suplimentarea crescută a acestor substanțe. Consumul mai mare de vitamine și minerale este esențial, în special în procesul de construire, regenerare și menținere a masei musculare. În plus, este important pentru:

  • întărirea imunității
  • protecția organismului împotriva deteriorării oxidative radicalii liberi
  • recuperare, reparare A creșterea țesutului muscular după exercițiu
  • sinteza hemoglobinei
  • corect funcția măduvei osoase