Vitaminele sunt esențiale pentru viață. De fapt, de aici și numele lor (vita = viață, amină = compuși cu azot). Corpul nostru nu le poate face singure, trebuie să le aprovizionăm din exterior, adică cu alimente. Cu toate acestea, citiți acest articol înainte de a cumpăra vitamine pentru copii. Copiii și adolescenții sunt mai sensibili la deficitul și excesul de vitamine decât adulții [...] Mai mult

432 Viziune 0 Comentarii 20 aprilie 2019, 15:50

Vitaminele sunt esențiale pentru viață. De fapt, de aici și numele lor (vita = viață, amină = compuși cu azot). Corpul nostru nu le poate face singure, trebuie să le aprovizionăm către exterior, adică cu hrană. Cu toate acestea, citiți acest articol înainte de a cumpăra vitamine pentru copii.

Copiii și adolescenții sunt mai sensibili la deficiența și excesul de vitamine decât adulții, astfel încât părinții ar trebui să acorde o atenție mai mare aportului adecvat de vitamine, alături de nutrienți esențiali (zahăr, proteine ​​și grăsimi) și oligoelemente precum calciu, iod sau fier. Dar cum să navigați în lumea confuză a accesoriilor?

Primul pas este alimentația corectă

Faceți-o înainte de a cumpăra preparate cu vitamine un audit mai mic al bucătăriei dumneavoastră. Cum mănâncă copilul tău? Nu trebuie uitat că fiecare copil este diferit și se schimbă odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că ceea ce funcționează pentru unul poate să nu mai funcționeze pentru celălalt. În același timp, ceea ce gustă unsprezece copii, al unsprezecelea nu le pune nici măcar în gură. Acest lucru trebuie ținut cont și atunci când creați un meniu în familia dvs. Cu toate acestea, există câteva principii de urmat.

  • aprovizionare suficientă cu energie și grăsimi, zaharuri și proteine
  • cantitatea potrivită de vitamine, minerale și oligoelemente
  • destul somn
  • multă mișcare/sport
  • stai la aer curat

Ce ar trebui să includă un meniu variat?

Este relativ simplu. Conține fructe, legume, produse lactate, carne slaba, leguminoase, cereale si uleiuri vegetale de calitate. Desigur, acest lucru se aplică și la vârsta adultă.

Avertizare: Aportul alimentar de vitamine este de obicei suficient pentru a oferi doza zilnică recomandată. Deci nu trebuie să combinați suplimentele nutritive cu o dietă sănătoasă decât dacă există un motiv pentru a face acest lucru. Amintiți-vă că supradozajul poate avea și efecte nocive. Cred că cel mai puțin dăunător în acest sens este vitamina C, al cărei exces excretă organismul prin urină.

vitamine
Primul pas ar trebui să fie întotdeauna să adaptezi meniul la nevoile copiilor tăi. Sursa: Pixabay (Pexels)

Când creșteți doza de vitamine?

În unele cazuri, o dietă variată și echilibrată nu va fi suficientă. Acestea includ:

  • copiii care suferă de boli cronice
  • un copil cu efort fizic crescut sau după boală
  • un copil care refuză anumite componente ale dietei (nu mănâncă legume sau carne)
  • vegetarieni și vegani

Perioada din timpul școlii primare

Contactul cu colegii de clasă expune copiii la posibilitatea de infectare. Prin urmare, puteți crește imunitatea cu o doză mai mare de vitamina C, mai ales în sezonul gripal. La această vârstă, este important să fim atenți la suficientă vitamina D, deoarece deficiența sa este asociată cu o susceptibilitate mai mare la gripă și infecții. Deci, puteți combina vitamina C, complexul B și mai ales o mulțime de sport, rămânând la soare și întărindu-vă.

Perioada din timpul liceului

La această vârstă, sarcina fizică și mai ales mentală crește datorită studiului. Corpul se schimbă și crește rapid. În general, prin urmare, dozele de vitamine C, B, A și D trebuie crescute - Desigur, puteți face acest lucru prin meniuri. Trebuie avut grijă în cazul dieta vegetariana, unde pot lipsi fier, calciu și suficiente vitamine A, D, B1 și B12. Veganii riscă, de asemenea, să aibă un deficit de vitamina B12.

Nevoile unui corp în creștere se schimbă rapid. Nu vă fie teamă să schimbați meniurile în funcție de nevoile copiilor dvs. Sursa: giftpundits. com (Pexels)

Ce se întâmplă în caz de deficit de vitamine?

Așa se manifestă deficiențele vitaminelor individuale, în special în corpul copilului.

  • Vitamina B1: oboseala musculară, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, iritabilitate, poate duce la tulburări ale creierului
  • Vitamina B2: rezistență mai mică la infecții (care duce la acnee, inflamație a pielii, seboroide, inflamație a mucoaselor, colțurile gurii, conjunctivă), anemie
  • Vitamina B6: erupție seboreică, simptome neurologice (iritabilitate, convulsii), inflamație a nervilor
  • Vitamina B9: slăbiciune, oboseală, furnicături la nivelul membrelor, inflamație a gurii
  • Vitamina B12: o tulburare a producției de celule roșii din sânge
  • Vitamina C: oboseala, rezistență mai mică la infecții, vindecare și recuperare mai lentă, poate duce la inflamații și sângerări ale gingiilor
  • Vitamina A: anorexie, simptome ale pielii
  • Vitamina E: din nou o tulburare a producției de celule roșii din sânge
  • Vitamina D: creșterea poate duce la afectarea dezvoltării osoase, rezistență mai mică la infecții, alergii, diabet, obezitate
  • Vitamina K: tulburare de coagulare a sângelui (sângerări interne, sângerări nazale etc.)

După cum puteți vedea, consecințele unei diete dezechilibrate sunt grave, mai ales în cazul unui corp în creștere. Prin urmare, aveți grijă de alimentația copiilor dvs. și nu uitați să consultați un medic sau farmacist înainte de a ajunge la diverse suplimente de vitamine.

Sursa foto de copertă: Pietro Jeng (Pexels)

0 Partajare 162 Viziune