Există într-adevăr multe rețete pentru slăbit. Cu toate acestea, deficitul caloric rămâne un sfat dovedit. Dar cum să intri în deficitul caloric? O modalitate fiabilă este de a construi un meniu în care să nu lipsească alimente dietetice și cu conținut scăzut de calorii.

alimente

Nu ți se pare cel mai bine? Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foame și negare. Doar adăugați alimentele potrivite în dieta dvs. și limitați consumul de alimente greșite. Să aruncăm o privire la ce alimente și mese ar trebui să vă concentrați.

Beneficiile alimentelor cu conținut scăzut de calorii și dietetice

În primul rând, imaginați-vă categoria alimentelor dietetice și cu conținut scăzut de calorii. Aceste alimente sunt adesea confundate cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care nu sunt atât de uimitoare pe cât par. Cu toate acestea, alimentele cu conținut scăzut de calorii și dietetice sunt cu totul diferite. Ce beneficii ne oferă?

Au puține calorii

Probabil cel mai mare avantaj al alimentelor cu conținut scăzut de calorii și dietetice este acela sunt sărace în calorii. Tocmai în menținerea deficitului caloric, aceste alimente sunt o sursă de energie foarte potrivită.

Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și alte substanțe valoroase

Un alt bonus este că conțin o mulțime de substanțe valoroase. Cele mai multe dintre ele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, de care organismul nostru are atât de multă nevoie. De aceea nu vei strica nimic prin includerea lor în meniu, ci dimpotrivă.

Se hrănesc mult timp

Datorită conținutului de fibre, acestea vă vor alimenta pentru o perioadă mai lungă de timp, în timp ce au un regim de băut suficient, vor sprijini, de asemenea, procesul general de digestie. Și digestia inițială este cu adevărat binevenită atunci când pierdeți în greutate.

Sprijină hidratarea generală

Datorită proporției ridicate de apă din aceste alimente ele ne mențin corpul mai bine și mai hidratat. La urma urmei, acest lucru se va reflecta pe pielea noastră.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Am vorbit despre beneficiile alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Dar care sunt acestea? Acestea includ în special diverse fructe și legume cu o proporție mare de apă și fibre, dar și diverse alte alimente. Deci, ce să includeți în meniul dvs.?

Fructele sunt unul dintre acele alimente care se numesc sănătos și potrivit pentru consum chiar și cu diferite regimuri alimentare. Deși interzise de multe diete, acestea sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre.

Chiar și cu fructe, veți întâlni specii care sunt mai calorice, dar și cele care conțin mai puține calorii. Deci, ce fruct să adăugați la dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii?

Citricele sunt un exemplu excelent de aliment dietetic. Acestea conțin multă apă, în special vitamine vitamina C, plus că sunt aproape fără calorii.

Probabil ați auzit despre beneficiile apei simple de lămâie. Mai ales dacă nu îți place obișnuitul apă limpede, încercați să strângeți puțină lămâie, portocală sau grapefruit în ea. Veți vedea că apa nu va fi doar mai gustoasă, ci și plină de vitamine. În plus, vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Mere și pere

Mere și pere Sunt, de asemenea, o sursă de multe vitamine, minerale și fibre, care vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Le puteți mânca nu numai singur, ci și sub formă de salate, musli sau cu iaurt. În plus, o astfel de pară conține doar 57 Kcal la 100 de grame.

De la fructe de padure te poti rasfata confortabil cu capsuni, zmeura sau afine. Toate aceste fructe conțin o mulțime de vitamine și antioxidanți, în timp ce într-adevăr au un minim de calorii. Cu toate acestea, cel mai bine este să le consumați proaspete și să evitați fructele uscate sau confiate.

Zmeura este o sursă excelentă de vitamine C, E și K și minerale precum cuprul, fierul și manganul. 100 g de căpșuni conțin încet întreaga doză zilnică de vitamina C și conține, de asemenea, o serie de alte vitamine și minerale. Afinele sunt o sursă importantă de vitamine C și K, din minerale conțin în principal mangan și fier.

Din fructele cu conținut scăzut de calorii, vom menționa și pepenii, așa cum sunt conțin predominant apă. Sunt gustoase, răcoritoare, sățioase vara și, în plus, sunt cu adevărat sărace în calorii. 100 de grame de pepene galben conține aproximativ doar 30 Kcal.

Nu contează în ce tip de pepene galben te poți delecta. Preferați pepene verde sau galben gustos? Bucurați-vă în pace, chiar și în doze mai mari. Îți potolește setea și este o sursă excelentă de vitamine C și B.

În ceea ce privește legumele, vă puteți răsfăța practic orice specie. În general, legumele sunt foarte sănătoase și, de asemenea, sărace în calorii. Dar să ne uităm la speciile obișnuite cu conținut scăzut de calorii.

Știați că salata aparține printre alimente fără calorii? Conține într-adevăr un minim de calorii. În general, legumele cu frunze sunt sărace în calorii și totuși pline de vitamine, minerale și alte substanțe valoroase. În plus, vă va îmbunătăți digestia și vă va hrăni cu ușurință.

Conținutul de calorii în cele mai frecvente legume cu frunze (la 100g):

  • salată - 15 Kcal
  • măcriș - 22 Kcal
  • spanac - 23 Kcal
  • rucola - 25 Kcal

Alte alimente dietetice și cu conținut scăzut de calorii includ legumele rădăcină. Adăugând morcovi, pătrunjel, sfeclă roșie, ridichi, sfeclă și altele, cu siguranță nu veți fi răniți, ci chiar dimpotrivă. În plus, consumându-le, primești cantitate de vitamine și minerale esențiale.

De exemplu, morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A. Pătrunjelul este, de asemenea, o sursă importantă de vitamina A, dar și de vitaminele C și K și fier. Hreanul include, de asemenea, hreanul, care conține vitamine B și are, de asemenea, o proporție ridicată de vitamina C și sodiu. Vom menționa și sfecla roșie, care este bogată în acid folic, adică vitamina B9, precum și mangan și fier.

Conținutul de calorii în cele mai frecvente legume rădăcinoase (per 100g):

  • Pătrunjel - 36 Kcal
  • morcov - 41 Kcal
  • sfeclă roșie - 43 Kcal
  • hrean - 48 Kcal

După cum se spune, ceapa este baza fiecărei bucătării. Și nu doar degeaba. În afară de subliniază și evidențiază gustul fiecărui fel de mâncare, conține, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale. Și, ca de obicei, este un aliment cu conținut scăzut de calorii.

Un alt adept potrivit cu legumele de ceapă este prazul. Are 100 g de pori doar 61 Kcal, care reprezintă aproximativ 2% din venitul zilnic. Conține o mulțime de vitamine A, C și K, dar și vitamine B. Din minerale, fierul are cea mai mare proporție.

Conținut caloric în cele mai frecvente legume de ceapă (per 100g):

  • arpagic - 30 Kcal
  • ceapa - 40 Kcal
  • por - 61 Kcal
  • usturoi - 149 Kcal

Leguminoasele aparțin, de asemenea alimente sărace în calorii și dietetice. Beneficiul lor este, pe lângă conținutul de fibre, și conținutul bogat de proteine. De asemenea, nu vei fi atât de flămând după ce le-ai consumat.

O alternativă excelentă la leguminoase, de exemplu, este fasole, mazăre și naut. Fasolea conține vitamine B și vitamina C, cu o proporție mare de cupru, potasiu, magneziu, mangan, fosfor și seleniu.

Mazărea conține în principal vitaminele A, C și K, iar din minerale, cuprul și fierul au cea mai mare pondere în mazăre. Năutul este o sursă excelentă de acid folic (vitamina B9) și tiamină (vitamina B1). Dintre minerale, conține în principal cupru, fosfor, fier și zinc.

Conținutul de calorii din leguminoase (per 100g):

  • mazăre - 81 Kcal
  • fasole - 347 Kcal
  • linte - 352 Kcal
  • năut - 378 Kcal
  • soia - 446 Kcal

Legumele foarte populare și cu conținut scăzut de calorii includ, de asemenea, conopidă, dovlecei, broccoli, cartofi dulci, cartofi și sparanghel. Fiecare legumă are ceva în ea și fiecare are un conținut diferit de vitamine și minerale. Dacă sunteți interesat de conținutul exact al substanțelor individuale din legume, accesați secțiunea noastră legume .

Alimente cu conținut scăzut de calorii și dietetice de origine animală

Nu numai fructele și legumele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, anumite tipuri de carne și produse lactate pot fi considerate alimente cu conținut scăzut de calorii sau dietetice datorită conținutului lor scăzut de calorii. Ce ne putem răsfăța în pace?

Una dintre cele mai bune surse de proteine ​​care există este ouă. Conțin grăsimi sănătoase, diverse vitamine și minerale, dar și antioxidanți. Cel mai bun lucru de făcut este să cumpărați ouă ecologice sau ouă din rasa liberă sau așternut.

Cu siguranță ați observat că am multe diete în meniurile lor reprezentarea proteinelor în special ouăle. Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda conținutului ridicat de proteine, acestea satură doar cu un minim de calorii. În medie, se calculează pentru un ou cu un conținut în jur 85 de calorii.

Dintre produsele lactate, vom menționa în special brânza și brânza de vaci. De asemenea, au un conținut ridicat de proteine. Avantajul produselor lactate este că conțin cazeină lent digerabilă. Aceasta înseamnă că aceste produse sunt digerate mai lent, oferindu-vă astfel o senzație mai lungă de sațietate.

SFATUL NOSTRU: Încercați suspensia de proteine Mash cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, sărac în carbohidrați nr conținut ridicat de proteine din surse de top și într-un raport optim

Carnea este, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți cu un conținut scăzut de calorii. Datorită proteinelor, este carne un ajutor excelent în construirea și menținerea mușchilor, dar consumul său are și avantajele sale de a pierde în greutate. Ce carne este mai ușor de digerat în acest caz și cu un conținut mai scăzut de calorii?

Conținutul de calorii din carne și pește (la 100 g, sursă de informații: wikipedia.com, calories.info):

  • carne de iepure - 173 Kcal
  • carne de pui - 239 Kcal
  • carne de porc - 242 Kcal
  • carne de vită - 250,5 Kcal
  • păsări de curte - 272 Kcal
  • miel - 294 Kcal
  • carne de rață - 337 Kcal

  • hei - 71 Kcal
  • cod - 105 Kcal
  • stiuca - 113 Kcal
  • cod - 116 Kcal
  • ton - 132 Kcal
  • sturion - 135 Kcal
  • sushi - 150 Kcal
  • crap - 162 Kcal
  • păstrăv - 190 Kcal
  • hering - 203 Kcal
  • somon - 206 Kcal
  • sardine - 208 Kcal

Alte alimente cu conținut scăzut de calorii

Dar nu am terminat cu carne, ouă, produse lactate, fructe și legume. Vă puteți răsfăța cu multe alte alimente pe care poate nici nu le-ați știut că sunt sărace în calorii. Ce sunt ei?

Nu toată lumea are un gust bun, dar sunt alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Deci, dacă sunteți atent și evitați ciupercile necomestibile și otrăvitoare, puteți avea un gust minunat și în același timp nu puteți câștiga nimic. Încet peste 90% din greutatea lor este apă. De exemplu, astfel de ciuperci conțin doar 22 Kcal la 100 g.

Pentru majoritatea dietelor, se recomandă excluderea din dietă a făinii și a produselor de patiserie. Cu toate acestea, nu toate cerealele trebuie neapărat să fie considerate rele și inadecvate. Ar putea fi o alegere potrivită în acest caz cereale integrale cu conținut de ovăz, secară, hrișcă sau porumb, deoarece au suficientă fibră și, astfel, vă vor hrăni în mod natural pentru o lungă perioadă de timp. La fel paste integrale de grâu sau orez brun pot fi un bun substitut pentru pastele și orezul obișnuit.

Ei vin deja în prim plan alge, în special chlorella. În Slovacia este încă relativ necunoscut, dar dacă este verde, roșu sau alge brune, toate bogate în substanțe nutritive variate, în timp ce sărace în calorii. în plus conțin fibre importante, care este necesar pentru buna funcționare a intestinelor.

Mănâncă ceea ce îți place

Din fericire, există o cantitate cu adevărat imensă de alimente cu conținut scăzut de calorii, care conțin tot ceea ce avem nevoie pentru o alimentație sănătoasă. Din exemplele menționate mai sus, puteți crea un meniu cu adevărat gustos, care vă va sprijini călătoria către o dietă sănătoasă.

Ce alimente cu conținut scăzut de calorii preferați și pe care probabil nu le-ați include în dieta dumneavoastră? Împărtășiți-vă opiniile cu noi sub forma unui comentariu sau pe pagina noastră FB.