Janio 08.05.2013 20:56:31
Sunt nou aici la început ... Deci, dacă a fost deja abordat aici, îmi pare rău, dar nu l-am găsit.
Deci, pe scurt: am început să alerg anul trecut în vacanțele de vară (doar din punct de vedere recreativ maxim 2 km), dar în timpul iernii m-am oprit și am început pe 16 ianuarie anul acesta pe o bandă de alergat. La început a fost groaznic, dar mă îmbunătățeam ...
Planul meu de alergare este să rulez marți, joi și sâmbătă. 25 de minute de mers, 10 minute de mers pe jos și din nou 25 de minute de mers (viteză 12 KM/h) Din moment ce mai alergi pe centură la o viteză constantă, în acele 50 de minute. Am alergat exact 10 KM dintr-o cursă curată (ceea ce cred că este destul de decent după ce am început recent)
Și problema mea este că mă înrăutățesc din ce în ce mai rău:( săptămâna trecută nu am reușit să rulez primii 5 KM (e greu să termin 10 KM) Și ieri nu am condus după 10 minute sunt vreo 2 - 3 km
Și nu știu de ce. Înainte, uneori eram înjunghiat în lateral, alteori nu. Probabil în funcție de modul în care am respirat. Dar acum este diferit. Este ca și cum centura merge prea repede și pur și simplu nu pot ține pasul, așa că după un timp va începe să mă înjunghie în lateral și la sfârșit. Știu că mușchii mei o permit. Luni, miercuri, vineri mă holbez ... Așa că încerc să modelez mușchii și să-mi îmbunătățesc starea generală ...
Vă rog sfaturi. Ce să îmbunătățesc, astfel încât să pot avansa din nou și să nu mă înrăutățesc. Îmi place să fug și nu aș vrea să o opresc ... Salut totul și vă mulțumesc anticipat:)
Petr Kaňovský 08.05.2013 21:10:24
>> Janio, 08. 05. 2013 20:56:31
Vă recomand o varietate de antrenament mult mai mare, fie în ceea ce privește viteza, înclinația, distanța sau timpul de mișcare și altele asemenea. Dacă ai intra vreodată în natură, ar fi frumos și tu.
Dacă ar trebui să alerg cu o viteză de doar 12 km/h, nu aș putea să o fac mult timp, mental sau fizic. Foarte des alerg cu o viteză de aproximativ 10 km/h sau mai puțin și cu siguranță nu este o pierdere de timp. Dimpotrivă, este de asemenea util ca, uneori, să alerg rapid, cât mai colorat posibil.
Desigur, acum se pot manifesta alte influențe, cum ar fi bolile latente etc., cu toate acestea, aș recomanda varietatea indiferent de.
roșu 08.05.2013 22:38:08
>> Janio, 08. 05. 2013 20:56:31
după cum a subliniat Petr, o deteriorare bruscă, fără nicio cauză evidentă, poate semnala un virus sau o bacterie emergentă sau alte probleme incipiente
urmăriți alte manifestări de sănătate, cum ar fi gradul de congestie a poftei de mâncare și calitatea și durata somnului
acum ar trebui să încetiniți pentru a vă seta talia la 10 sau 9 km/h mai lent și pentru a găsi viteza optimă la care vă simțiți răcoros și nu respirați prea mult, așa că alergați apson 3 săptămâni fără a încerca să inundați viteza, în timp ce vedeți dacă sau nu a sosit nicio boală și dacă ați fost supraînvățat, vă veți regenera
De asemenea, aruncați o privire critică asupra dietei, nu este foarte sintetică ?
Janio 17.05.2013 18:50:06
kanovsky
Mulțumesc pentru varietate, sunt de acord cu tine, trebuie să vin cu ceva deja ... Iarna mi se potrivea pe centură, acum e foarte frumos afară. Dar sunt teribil de iritat de faptul că fie gusturile mașinilor trec pe lângă mine, fie un câine se termină etc. Ceva cu adevărat necesar: P
La început am încercat mai multă viteză, dar 12ka mi se potrivește (bineînțeles că am schimbat-o de când m-ai sfătuit:))
În ceea ce privește boala, sunt atât de bolnav când și nu am fost acum, așa că nu știu ... Oricum, vă mulțumesc pentru contribuția dvs. și pentru sfaturi bune:)
Rudo
Am întotdeauna pofta de mâncare, nici nu am probleme cu starea mea de sănătate (nu mă simt deloc rău, dimpotrivă, de când am început să alerg din ce în ce mai bine) Chiar dacă uneori după alergare sunt obosit ... ( Această oboseală poate fi cauzată de suprasolicitare?)
În ceea ce privește somnul și dieta, încerc să dorm cel puțin 8 ore ... dar din cauza școlii nu este întotdeauna posibil ... (Mă trezesc dimineața când vin și fac temele seara ...)
Dieta este foarte proastă ... 80% din dietă am pâine cu cod, salam de șuncă sau ceva similar.: -/Nimeni nu gătește acasă și când vin acasă în jurul orei 19:00 am o mulțime de alte responsabilități și nici nu vreau să fiu eu însumi ... Este o mare problemă dieta ?
BTW, de asemenea, vă mulțumesc pentru sfaturi:)
Mai am o întrebare ... Am citit că după 20 de minute de alergat, grăsimile încep să ardă. Deci întrebarea cât trebuie să alergi? Cel puțin 20 de minute de funcționare curată? Poate să meargă pe rând? Ce sfătuiești?:)
jook 19.05.2013 14:46:19
Și eu sunt nou aici (alerg de la sfârșitul lunii decembrie) și am început să alerg în timp ce mergeam. Abia acum (cel puțin o săptămână) am început să alerg fără să merg 4-5 km. Arzi grăsimi chiar mai devreme (nu este după 10 minute de alergare?) Aleargă 20-30 de minute de 4-5 ori pe săptămână și nu la distanță, ci la timp. (De exemplu, alerg conform testerului sportiv și îmi verific frecvența cardiacă. Pentru o zi am o sarcină mai mică, a doua una mai mare, alta la fel, apoi cea mai mare (anaerobă), apoi doar mersul pe jos. Am o pauză luni și vineri., uneori 35, apoi 25 - în funcție de sarcina pe inimă.
ped7g 19.05.2013 16:57:18
>> Janio, 17/05/2013 18:50:06
Dacă doriți să slăbiți, atunci se aplică fizica simplă și legea conservării materiei. Dacă aveți un aport caloric mai mic decât cheltuiți (lunar, de exemplu, extremele zilnice sunt irelevante), atunci fie veți fi mai ușor, fie veți fi răniți. Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să aveți un venit rezonabil mai mic decât cheltuiți. (Dacă aveți prea puțin din el, atunci în loc să slăbiți, organismul inventează alte reacții patologice).
La persoanele normale neinstruite, grăsimile nu sunt arse aproape deloc în timpul alergării. Când alergi repede (anaerob sau la limita ritmului aerob), aceștia nu ard nici măcar la sportivii de rezistență instruiți, dacă mergi lent, corpul ar putea, dar nu este legănat și nu va adăuga muncă suplimentară atunci când poate arde glicogen, ceea ce este mult mai ușor. Desigur, este individual, dar pentru majoritatea persoanelor neinstruite, singura modalitate de a sugera organismului este că ai putea lua în considerare arderea grăsimilor: un antrenament relativ intens în lungimea de 90-120 de minute, ar trebui să existe o „alergare” și târâți dincolo de această limită., corpul trebuie să ardă altceva. De obicei, grăsimile sunt una dintre ultimele opțiuni la care ajunge.
Dacă vedeți undeva cum perseverenții rezolvă alergările lungi la viteze lente în jurul arderii grăsimilor, atunci nu este vorba despre pierderea în greutate, ci despre învățarea organismului să utilizeze energia din grăsimi cel puțin parțial în timpul alergării, iar acest lucru se poate face doar la o viteză lentă. ritm (aproximativ maraton și mai lent). Exercițiul intensiv este mai devreme pentru a pierde în greutate, într-un timp mai scurt economisește mai multă energie, chiar dacă există un risc mai mare de supraîncărcare și deteriorare a ceva. Dar cursele de 2 + h pentru începători sunt, de asemenea, o modalitate fiabilă de a atrage populația generală în operație, așa că singurul lucru pe care l-aș recomanda personal este răbdarea și să acorde atenție la ceea ce spune corpul atunci când sarcina crește treptat.
Când vine vorba de modelarea corpului, ei vor să ardă grăsimi, calorii, greutate și alte prostii ... doar antrenează diferite tipuri de antrenament și crește treptat performanța. Încă nu am văzut un sportiv care aleargă 10 km sub 32 de minute și este gras. Dacă de ex. acum vei alerga 10 km în 60 de minute, iar în 2 ani vei ajunge la 45, deci cu siguranță vei arăta mult diferit. Fără să te stresezi cam un kilometru aici sau acolo.