cunik 01.04.2014 12:22:52
Am nevoie de sfaturi despre cât va dura până când alergarea va afecta personajul? Pentru a fi mai specific, alerg de la jumătatea lunii februarie - era aproximativ o dată pe săptămână și acum întregul martie de aproximativ 3 ori pe săptămână. Mai întâi am început să alerg aproximativ 3 km de traseu și acum sunt 5 km, o voi alerga în aproximativ 35 de minute. Când mă pot aștepta să afecteze corpul? Nu încerc să slăbesc, dar chiar mă așteptam să fie un bonus suplimentar atât de mic și acum mă întreb dacă fac ceva greșit. Deci crezi că va apărea?
Și mai am o întrebare, are sens să încerc să rulez ultima parte a secțiunii cât mai repede posibil? Acum cred că în termeni de fitness. Mulțumesc anticipat pentru sfaturi.
MartiNo 01.04.2014 12:44:23
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
De 3 ori pe săptămână, o jumătate de plimbare nu trebuie să arate în mod vizibil pe figură. Cred că nu este suficient. Probabil că va exista puțină întărire - adică. o parte din grăsime se va transforma în mușchi - dar, în opinia mea, nu se va ști din greutate. Ar putea fi vizibil în talie - va ieși la lumină dacă nu ți-e mai foame decât în mod normal după alergare și nu mulgi jucăuș mica energie „extra” cu mâncare „extra”. Este destul de important din ce cifră de greutate „plecați”. Dacă nu trebuie să slăbești (ești cumva „normal”), va fi dificil să cazi, dacă ești supraponderal și/sau cu multă grăsime, atunci mișcarea de pe figură va fi mai vizibilă. Nu vreau să te demotivez în niciun fel, dar alerg semnificativ mai mult decât tine și îmi urmăresc mesele, printre altele. pentru a pierde în greutate (pentru a-l alerga mai bine), dar greutatea nu scade. Corpul este aparent convins că este deja „singur”.
cunik 01.04.2014 12:57:46
>> MartiNu, 01. 04. 2014 12:44:23
ok, =) vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns. Cu siguranță nu mă voi lăsa demotivat, alerg pentru că îmi place, dar mă așteptam la modificări ale corpului ca o astfel de cireșă =) În caz contrar, greutatea inițială este de 54 kg, așa că nu mă interesează nicio slăbire mare, Eram mai mult despre desenul în abdomen. Este păcat și speram să-mi spui că este prea devreme pentru rezultate = D
dees 01.04.2014 13:15:42
>> cunik, 01. 04. 2014 12:57:46
Ei bine, de obicei pierd maximum 2 kg din greutatea inițială, mai ales dacă mă antrenez pentru un maraton (adică în cazul meu volume de aproximativ 160 km pe lună), IMC-ul meu este normal (mai ales 20,5). În caz contrar, am „rămas fără picioare” frumos, dar după prima naștere mi-a luat aproximativ o jumătate de an (vom vedea cum merge după a doua). Dacă nu întăresc jumătatea superioară a corpului în timp ce alerg, atunci în acele părți pierd multă masă musculară.
Bezz 01.04.2014 13:16:12
Din experiența mea, pot spune că chiar și aproximativ 8.000 de km pot să nu fie suficienți pentru a forma o figură.
Nina H. 01.04.2014 13:22:44
Ei bine, am la fel de multe picioare care rămân fără a alerga precum menționează cele de mai sus, alergarea pozitivă are o pierdere de celulită (dar, în opinia mea, acest lucru este legat de faptul că, atunci când o persoană începe, în general, să exercite mai mult, are un apetit mai mare pentru sănătate lucruri și bea mai multă apă, ceea ce reduce toxinele din corp. Trebuie să adaug la acele picioare că picioarele mele sunt subțiri genetic, dar, de exemplu, o zonă critică, cum ar fi abdomenul meu, nu funcționează sau nu se mișcă. Nu vei ajunge la mușchi piese în timpul alergării, doar antrenament de forță sau exerciții fizice cu propria greutate sau crossfit și, în cazul dvs., o ajustare foarte ușoară a dietei, deoarece probabil nu sunteți supraponderal la 54 kg, deci, dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele, încercați să reduceți carbohidrații seara, exercițiu pentru jocuri critice și perseverare în timpul alergării, în timp nu vă va păsa dacă aveți burta sau nu conturați, va suplini senzația de alergare.
roșu 01.04.2014 13:39:41
depinde dacă reușești să te recuperezi sau nu.
scrii atât de interesant, nu vreau să slăbesc, dar sper să slăbesc. Înșelarea ta trebuie să fie o prostie și nu știe despre ce este vorba și ce să aranjeze pentru tine, o poți spune direct.
distribuția grăsimilor este o chestiune de hormoni pe care am preluat-o de multe ori pentru a o găsi în diferite fibre sărace
deci în mod specific hormonul determină grăsimea abdominală
Nu cred că hormonul și-ar schimba cumva părerea doar pentru că ai mers pentru o săptămână de 3 × 5 km
dar un lucru pe care trebuie să-l știți, cantitatea de energie pe care o minimizați este atât de mică încât puteți adăuga un centimetru sau o acadea
abdomenul conturat permanent are alergători la un kilometraj regulat de 200 km/săptămână și ajută, de asemenea, la dietă și alte exerciții
cunik 01.04.2014 14:13:01
>> rudo, 01. 04. 2014 13:39:41
Am început să alerg cu nevoia de a face ceva cu starea mea și să mă formez puțin, dar, ca parte a acestui fapt, mă așteptam să fie vizibil și pe corp. Văd că nici nu va fi, pentru că 200 km pe săptămână nu sunt reali pentru mine.
Obișnuiam să candidez pentru secțiune și rezultatele erau foarte vizibile pe toate, așa că am fost surprins că nu se întâmplă și nu se va întâmpla, deci poate măcar starea se va îmbunătăți pentru mine = D
roșu 01.04.2014 14:26:53
>> cunik, 01. 04. 2014 14:13:01
cum ai alergat pentru ce piste și câte antrenamente și intensitate
dacă în acel moment crești la pubertate, energia arde în alte moduri
cunik 01.04.2014 14:31:21
>> rudo, 01. 04. 2014 14:26:53
Antrenamentele au fost de 1 oră de 3 ori pe săptămână, totul a fost antrenat. Arăta așa, o întindere de aproximativ 5 km, apoi ceva încălzire, alfabet care rulează, apoi antrenează ceva anume, de exemplu. sprinturi sau sărituri etc. și în sfârșit din nou un trap, cam 5 km. Dar exact așa cum scrieți a fost perioada pubertății, așa că probabil va fi câinele îngropat.
Deci, ce zici de accelerația de la sfârșitul traseului de 5 km? are o semnificație pozitivă?
JakubTesarek 01.04.2014 14:37:16
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
Alerg 150 de km pe lună (deci nici nu mă rup de două ori) și pierd aproximativ jumătate până la 1 kg pe săptămână. Deci, este un fapt că mi-am ajustat puțin dieta - practic consumând-o mai des și în fiecare zi schimb o masă cu niște fructe sau legume pe care nu le-am avut încă (încerc doar lucruri noi). Și am început să mă uit la regimul meu de băut.
M-am ingrasat in primele 2 saptamani. Am făcut o analiză și am fost deshidratat, așa că, când am început să beau, corpul meu a început să țină apă. După două săptămâni, totuși, s-a redus și de atunci am slăbit în mod regulat. Mai exact, am slăbit de la 115 kg la 92 kg pe care le am acum și greutatea este în continuare în scădere.
În ceea ce privește figura, cea mai evidentă schimbare este, desigur, pe picioare. Vițeii și coapsele mele sunt trase și practic lipsite de grăsimi. Schimbarea este, de asemenea, destul de vizibilă pe față. Abdomenul pierde în greutate cel mai lent. Chiar și așa, câștig puțin mușchi pe tot corpul.
Cu siguranță nu va fi așa pentru toată lumea, dar poate vă va ajuta să ghiciți puțin la ce să vă așteptați.
ivan99 01.04.2014 14:41:43
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
.acum am 5 km, o voi alerga în aproximativ 35 de minute
Alergi prea repede ca să slăbești și, în curând, te doare atât de mult și nu la fel de repede.
- nu este posibil fără modificarea dietei - cât mai puțini carbohidrați
- încercați să faceți rezistență de bază, fără ea nu veți ajunge mai departe, adăugați 10% din distanță în fiecare săptămână
- De 4 ori pe săptămână ar fi lebsie
- alerga ieftin sau 4 ore. predtzm nejec
- după ce alergați fără carbohidrați (așa fac, aici în prim-plan veți găsi informații 1-2 ore
- la sfârșit, nu accelerați la început - consilier fără mai mult, acest lucru mi-a provocat și probleme teribile, uneori când „trageți” este OK, vezi. prev. punct
- a alergat doar până la 150 TF (așa am făcut-o) și a fost mult, dar am avut o problemă că tendința era mult mai mare, așa că am fost mulțumit că este cel puțin
- kg Voi coborî, voi studia cum sunt recomandate alte fibre aici
cunik 01.04.2014 14:57:17
* >> ivan99, 01/04/2014 14: 41: 4
prea repede? Faptul că este mai bine pentru a arde o rulare lentă mi-a venit, așa că viteza când vine vorba de mine nu mai încetinește. Oricum, mulțumesc pentru sfaturi, voi încerca să pun cel puțin o parte din ele exersează cu mine =)
Fishus 01.04.2014 15:09:25
>> ivan99, 01. 04. 2014 14:41:43
Utilizatorul a scris că nu vrea să slăbească. Adică. aleargă repede și zaharurile pot fi destul de în regulă pentru a contura cifra, nu?
Brut 01.04.2014 15:26:00
Personal, cred că a desena o figură înseamnă a pierde grăsime în zona musculară pe care vreau să o văd. Nu construiți acei mușchi. Așadar, alergarea pe zahăr și rapidă în acest caz, în opinia mea, ar însemna doar antrenament pentru a arde zahărul pe care l-am mâncat înainte, deci nu a existat niciun efect asupra pierderii de grăsime. Pierderea de grăsime nu este egală cu pierderea în greutate, dar poate fi luată și în contextul „desenării/modelării”
Maria 01.04.2014 15:31:39
Ei bine, din propria mea experiență trebuie să spun că am slăbit aproximativ 5 kg în timpul alergării, am picioare ca o găină de curse, dar stomacul meu nu a apărut decât după exercițiul SMsystem și exercițiul cu minge. Îi recomand pe amândouă ca activitate compensatorie pentru alergare.
cunik 01.04.2014 15:48:44
>> Brut, 01. 04. 2014 15:26:00
Personal, cred că a desena o figură înseamnă a pierde grăsime în zona musculară pe care vreau să o văd. Nu construiți acei mușchi.
Exact la asta mă refeream! Nu este vorba de slăbit de kg, dar m-am gândit doar că puțină grăsime din abdomen va coborî și va vedea mușchii.
MartiNo 01.04.2014 15:57:49
>> cunik, 01. 04. 2014 14:31:21
Aháááá, bine, um, mi-e teamă că nu voi mai arăta niciodată ca 14, chiar dacă alergăm km ca Petr Kaňovský și Mapo împreună
Altfel în timp ce scrie >> Brut, 01. 04. 2014 15:26:00
- este necesar să arzi grăsimi, chiar dacă IMC-ul este scăzut, dar și așa cum scrie el
>> Maria, 01. 04. 2014 15:31:39
- este necesar să se consolideze centrul corpului și să se antreneze mușchii de pe abdomen, acesta nu va fi creat prin alergare. (Maria, Mă bucur că, chiar și la vârsta noastră, ne putem aștepta la un desen - Exersez pe o minge și apoi lecții numite „turtă pentru burtă” în sala de sport, din noiembrie, sincer, aș spune, și simt că merge încet - dar tu îmi dai speranță)
În opinia mea, un sfârșit rapid al alergării este un avantaj: începe să ardă grăsimi pentru următoarele ore (alergare lentă nu atât de mult) și antrenează puțină viteză și forță (dar de trei ori pe săptămână câteva sute de metri nu este suficient ). Apoi, ar trebui să trotați în continuare după acea parte a vitezei pentru regenerare (nu o scot din cap, este scris tot timpul aici și în altă parte ...).
MartiNo 01.04.2014 16:00:24
>> cunik, 2014-04-01 15:48:44 Ei bine, problema este că de obicei puțina grăsime din burtă coboară după aproape nicăieri altundeva și, mai mult, sub acea grăsime, mușchii trebuie cumva să fie aceia
ped7g 01.04.2014 16:02:47
Nu întăriți prea mult vârful alergând, el este necesar pentru o bună tehnică de alergare și viteză, dar în același timp este o „greutate suplimentară” pentru picioare, așa că atunci când alergați vârful stagnează și cu greu îl puteți antrena în forma necesară. Adăugați exerciții și alte sporturi (trebuie să completez cu înotul, deoarece întăresc liniile).
15 km pe săptămână nu sunt prea mulți, dar acele secțiuni rapide de la sfârșit sunt un lucru bun în opinia mea, nu poți face mare lucru fără să lucrezi la performanță cu acel personaj, nu este nicio problemă să tragi 200 + km pe lună pe îndelete ritm și păstrează o burtă de bere (practică prieten:)), dar atunci când lucrezi și la performanță, de la o anumită limită, o altă formă este mai avantajoasă pentru corp. Doar nu vă așteptați la minuni, este suficient pentru câțiva mm de mușchi suplimentar și o fibră ușor diferită stivuită/antrenată și va face + 50% față de versiunea originală.
Din experiența personală după mai puțin de 3 ani de alergare, vă pot asigura că vor veni schimbări, dar este lent și lent și încă încerc să îmbunătățesc alergarea, dacă aș alerga liber pentru distracție, așa că probabil aș fi mulțumesc cu modul în care o fac acum și nu m-aș aștepta la modificări deloc (și atunci sunt bătrân ...:)).
Anunțul rulează încet din cauza arderii grăsimilor: alergarea lentă este bună pentru corpul de a învăța să alerge pe grăsimi, dar în cheltuiala totală de energie este în principal în funcție de distanță (energia utilizată este de aproximativ greutate * distanță plus puțin pentru viteză), alergând rapid pentru aceeași cantitate de energie mai mult. Și după o încărcare mai mare, corpul consumă în continuare mai multă energie câteva ore mai târziu, deci vor exista mai multe „pierderi”. Grăsimile sunt apoi consumate pentru a umple din nou rezervele epuizate în timpul perioadei de odihnă, nu trebuie să mâncați în exces carbohidrații imediat după alergare, la 35 de minute, în opinia mea, este suficient să știți ce de obicei, deoarece cheltuielile de energie sunt atât de mici că pe termen lung aveți nevoie de 2-3 kg de greutate (și apoi mergeți/primiți la nivel, deoarece va fi mai ușor ⇒ min de lucru pentru a parcurge distanța ⇒ va trebui să pierdeți aportul sau să măriți cursa pentru a pierde în greutate).