Popoarele nordice sunt clare cu privire la mers. Ei susțin că nu este vreme rea, ci doar haine proaste. Și au dreptate. La urma urmei (datorită mersului pe jos) aparțin celor mai sănătoase națiuni din lume și în multe privințe, mai ales pentru a depăși lenea, ne-ar putea inspira.
Mersul pe jos, ca activitate fizică de natură aerobă, este destul de natural pentru corpul nostru. Comparativ cu alte sporturi, cel mai mare avantaj al său este că aproape toată lumea o poate face fără distincție.
De asemenea, este recomandat persoanelor obeze care ar dori să încorporeze exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Nu degeaba mersul este lăudat pentru efectele sale deosebite asupra inimii, dar beneficiază și de starea fizică și musculară.
Cele mai importante fapte despre mers
- Veți simți beneficiile pentru sănătate ale mersului pe propria piele după aproximativ trei luni, indiferent de vârstă.
- Oamenii care merg regulat sunt mai predispuși să evite problemele de sănătate la bătrânețe.
- Unul dintre cele mai mari aspecte pozitive ale mersului pe jos este efectul său pozitiv asupra activității inimii.
- Medicii recomandă parcurgerea a zece mii de pași pe zi, dar din moment ce nu fiecare pas contează, urmați mai degrabă regula de 2,5 km.
- Desigur, nu este necesar să exagerați nici cu mersul pe jos. Există o regulă nescrisă că ar trebui să mergi suficient pentru a te ridica din pat dimineața fără probleme. Trebuie să mergi, astfel încât să nu rămâi fără suflare după primul kilometru.
- Experții au venit cu alte cunoștințe plăcute. Regulat, nici măcar nu trebuie să fie o plimbare foarte intensă, este mai bine decât o sală de sport o dată sau de două ori pe săptămână din punct de vedere al sănătății și al fitnessului.
- Înainte de mers pe jos, este bine să vă încălziți cu câteva minute de întindere, ideal la două ore după masă.
- Când mergeți, coloana vertebrală nu ar trebui să sufere, este necesar să călcați pe călcâie și să mutați treptat centrul de greutate spre deget. Mergeți în poziție verticală, cu capul sus, respirați profund și regulat.
- Cheltuielile cu energia depind de cantitatea de oxigen primită. Mersul mai rapid, atunci când avem mai multă nevoie de el, înseamnă, prin urmare, o cheltuială mai mare de energie.
- O plimbare rapidă de treizeci de minute pentru caloriile arse este aceeași cu o plimbare de cincisprezece minute pe scări, treizeci de minute de grădinărit, 15 minute de deszăpezire sau o oră de spălare a geamurilor.
Știai despre aceste efecte ale mersului pe jos?
- Lungimea și intensitatea plimbărilor au un efect direct asupra memoriei și abilităților mentale.
- Mersul contribuie la oxigenarea creierului, datorită căruia dezvoltă gândirea creativă și capacitatea de a rezolva problemele în mod rațional.
- Mersul regulat susține elasticitatea vaselor de sânge, care scade în mod natural de-a lungul anilor.
- Mersul pe jos ajută la combaterea anxietății și depresiei.
- Pune în mișcare toate grupele musculare.
- Pe măsură ce mergeți, aportul de oxigen al corpului dvs. se înmulțește, făcându-i mai capabili să scape de toxine.
Stâlpii de trekking vă vor ajuta
Pentru mulți, este un ajutor de neînlocuit, apreciat în special de persoanele în vârstă, care asigură stabilitate pe terenuri neuniforme, mai extenuante și reduc posibilele sarcini pe articulații - medicii spun că cu până la 40%. Stâlpii de trekking vor crește, de asemenea, cheltuielile de energie, pe care le veți aprecia dacă intenționați să pierdeți câteva kilograme în plus.