Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

blocate

A apărut o problemă la desen. # 10903

Acum aproximativ 4 luni am început faza de desen.
Principalele mele obiective au fost:

1, pierde greutate în principal la talie, picioare. (ceea ce am reușit parțial, voi scrie mai multe)
2, Îmbunătățiți rezistența musculară și de fitness. (inițial doar 2x până la o săptămână rapel, acum 3x rapel-2x înotător-3x alergare 30m-4xrun dimineață rapid 15m)
3, Îmbunătățiți planul de formare. (Mai am multe de învățat)
4, Limitați aportul de alimente calorice și dulci (am reușit să le elimin aproape complet, să le mențin la minimum)

Pentru început, voi expune bazele mele de măsură și înainte și după faza de extragere. Nu am măsurat alte lucruri:(

Înainte: După 4 luni până în prezent:
Vârsta: 24r 24r
Înălțime: 180cm 180cm
Greutate: 84 kg 73 kg
IMC: 25,93 22,53
Figura: abdomen endomorf, îndesat, convex.

În dieta mea am inclus valuri de carbohidrați 50/100/150/200/250/300 pe care le-am avut timp de 2,5 luni, ulterior mi-am ajustat dieta în funcție de mine în cazul în care am consumat 2g/kg de proteine ​​carbohidrați zilnic în funcție de antrenament, grăsimi puțin + Am luat lecitină, vitaminele C, complexul B, magneziu, calciu, zinc, preparate naturale împotriva deacidificării și, în ultima lună, folosesc pulbere de glutamină și BCAA.

Creșterea energiei a fost aproximativ imensă, am reușit să alerg 30m ieftin la 6:30 dimineața, să merg la sală la 1.3h la 10:00 și să iau scările 15-30m seara.
Am 1 zi în săptămână complet liberă când nu mișc degetul. În caz contrar, sunt înregistrate 2 activități zilnice.

Și acum a venit principalul impas
Timp de 2 săptămâni mă simt obosit sau când mă trezesc sau după ora 15:00 nu vreau să fac nimic.
Am început să am constipație (o dată la 3 zile de scaun) și stomacul mi-a crescut brusc, îl erup în mod constant chiar și dimineața și mă simt greață, dar greutatea fie se menține sau coboară, apoi revine la 73.
Printre altele, probabil mi-am întins umărul pentru că fiecare exercițiu pe piept îmi provoacă dureri cumplite. Nu simt exerciții pe umeri.

M-am antrenat semnificativ în ultima săptămână la antrenamente, dar rezultatele nu s-au schimbat.

Nu știu ce să fac și nu vreau să fiu sigur dacă medicul spune doar că nu ar trebui să mă deranjez.

Mini profil de utilizator

ivocpivoc

    Rang: bebeluș Mesaje: 21 Data înscrierii: 10 iunie 2011, 18:02 Stare: Offline Nume: Ivoc Vârstă: 36 Sex: bărbat Antrenor: 2r. Greutate: 73 kg Înălțime: 180cm

Re: Problema pri rysovacke zadrhel. # 10904

Mini profil de utilizator

silvo

    Rang: moderator Postări: 2248 Data înscrierii: 06 iunie 2011, 18:30 Statut: Deconectat Vârstă: 41 Sex: bărbat Formator: mai mult de 20r. Greutate: 94 kg Înălțime: 171cm

Re: Problema pri rysovacke zadrhel. # 10905

Vă mulțumim pentru răspunsul prompt.

O săptămână liberă de la rapel? Fuuha nu stiu daca o pot face mental:)
Încă mă tem că, dacă fac o pauză, îmi voi pierde mușchii și voi ajunge din urmă pentru o perioadă mai lungă.

Mi-ai recomanda Klbovka? Nu știu prea multe despre aceste lucruri și voi primi sfaturi. În caz contrar, folosesc voltaren, de asemenea, alte unguente vindecătoare pe o bază mai naturală, îmi răcoresc și umărul. Vit C Eu dau acele 500 mg pe zi uneori 750 mg.

Am început să folosesc fibra Psilium, altfel adaug în mod regulat semințe de frânghie măcinată la mâncare, dar nu mă ajută așa cum ar trebui. Mă întreb dacă mă va coace și mai mult.
În caz contrar, ultima dată am citit un articol că, pentru a avea scaune obișnuite, trebuie să excludem/să limităm carnea, laptele, ouăle din alimente și scaun. Nu pot repeta cum altfel aș exercita și construi musculatura în același timp

Nu-ți place fotografia? Și am crezut că putem adăuga idolii noștri la avataruri

Mini profil de utilizator

ivocpivoc

    Rang: bebeluș Mesaje: 21 Data înscrierii: 10 iunie 2011, 18:02 Stare: Offline Nume: Ivoc Vârstă: 36 Sex: bărbat Antrenor: 2r. Greutate: 73 kg Înălțime: 180cm

Re: Problema pri rysovacke zadrhel. # 10906

Mini profil de utilizator

silvo

    Rang: moderator Postări: 2248 Data înscrierii: 06 iunie 2011, 18:30 Statut: Deconectat Vârstă: 41 Sex: bărbat Formator: mai mult de 20r. Greutate: 94 kg Înălțime: 171cm

Re: Problema pri rysovacke zadrhel. # 10910

Ok mă voi gândi la asta, dar probabil voi da 1 săptămână pe săptămână.
Vă mulțumim pentru supliment.

Încă am vrut să vă întreb dacă considerați că acest antrenament de bază este suficient în cadrul desenului.

În termen de 1 antrenament Squats, Deadlifts, BP, Hammer lifts, Multipress, Handlebars/Pullley pull-up, Scurtare/ridicare picioare.

La fiecare antrenament schimb variațiile exercițiilor,

ÎNAPOI> când nu dau cadavrul, voi avea o barcă cu vâsle cu o ușoară îndoire înainte, trăgând fulia, îndoindu-se pe traversă.
SIN> sau în loc să scoată Băncile scripetele în alte unghiuri, cu o mână înclinată.
ARMS> Diverse variații, surplomburi, subbăi, delte, trapezoide etc.
BRUCHO> Totul posibil:)

Mini profil de utilizator

ivocpivoc

    Rang: bebeluș Mesaje: 21 Data înscrierii: 10 iunie 2011, 18:02 Stare: Offline Nume: Ivoc Vârstă: 36 Sex: bărbat Antrenor: 2r. Greutate: 73 kg Înălțime: 180cm

Re: Problema pri rysovacke zadrhel. # 10912

Mini profil de utilizator

silvo

    Rang: moderator Postări: 2248 Data înscrierii: 06 iunie 2011, 18:30 Statut: Deconectat Vârstă: 41 Sex: bărbat Formator: mai mult de 20r. Greutate: 94 kg Înălțime: 171cm

Re: Problema pri rysovacke zadrhel. # 10914

Este mai frumos pentru că este o defecțiune. Am început să mă consolidez acum vreo 2 ani. Mi-a adăugat un prieten mai experimentat, care mi-a arătat exercițiile de bază pentru dezvoltarea corpului, cum ar fi exercițiile BP, MT, braț.

Nu avea prea multe picioare, dar cu timpul le-am adăugat la antrenamentul meu. Pe atunci mai aveam timp când lucram 8 ore și mergeam la antrenament regulat de 3 ori pe săptămână.

Am practicat tipul PO> spate, triceps, abdomen ST> sâni, umeri, biceps PIA> Mi-am scos picioarele, abdomenul și ceva din mâini fără antrenamente kazdio.
Acea perioadă a fost foarte ineficientă pentru mine, dar este adevărat că în acel moment aveam încă foarte puține proteine.

După aproximativ un an, am avut o perioadă proastă, când am demisionat și m-am dedicat altor lucruri, printre altele, eram vegetarian și practicam relaxarea (yoga) cu o dietă sănătoasă.
După câteva luni de pauză, m-am întors la exercițiu și am adăugat suficiente proteine, în timp ce am ajustat programul la FullBody, iar după pauză m-am simțit slab și am vrut să-mi exercit întregul corp. Și mai târziu am început să fac dietă.

Scriu o dietă pentru că de-a lungul timpului am ajuns la concluzia că antrenamentul meu nu a fost complet desenat, ceea ce am crezut și până de curând am crezut că nu ți se pare.
Am inclus și FullBody, deoarece în slujba mea actuală lucrez schimburi de tipul săptămânilor lungi și scurte. Și rutina mea se schimbă diferit în fiecare săptămână. Uneori primesc chiar și 2 antrenamente pe săptămână, pentru că nu funcționează pentru mine (dimineața).

Am vorbit mai întâi rău despre cadavru> Încerc să-l exercit de două ori pe săptămână + încă un exercițiu, mai ales îndoit sau trăgând gantera în curba înainte, hiperextensie. 3-4 serii după 12-15 repetări.

Acum spre obiectivele mele.
Greutate> satisfacție, nu mai vreau să slăbesc, includ mai mulți carbohidrați, mai puțin aerobic.
Personaj> Singurul lucru care mă împiedică este în continuare stomacul meu, dar nu pot să-l arunc cu aerobic, pierd doar acolo unde nu vreau.
Antrenament> Mai multe exerciții de volum, 2 jocuri mari + 1 mic.

Nu vreau să devin un culturist competitiv, mă antrenez doar pentru mine și încă mă bucur de el.
Scopul meu ar putea fi în curând Jack LaLanne, deși nu voi semăna niciodată mai întâi cu el:)