fapte

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Vitamina C - știi asta despre el?

Vitamina C sau cu alte cuvinte acidul ascorbic este o vitamină extrem de importantă. Nu subestimați aportul de vitamina C către corpul dumneavoastră. Vitamina C este conținută în diverse alimente, care se găsesc în principal în fructe, legume. Cu toate acestea, nu supraestimați importanța vitaminei C sub formă de tablete. Vitamina C este solubilă în apă, dar sensibilă la căldură.

Corpul nostru nu poate produce vitamina C și de aceea este important, astfel încât să avem o dietă bogată și în acest ingredient. În absența acestuia, multe probleme de sănătate sunt evidente. Nu subestimați doza zilnică recomandată de vitamina C. Nu este atât de științifică pe cât pare la prima vedere.

După cum probabil știți deja, vitamina C se găsește în multe alimente disponibile în mod obișnuit, cum ar fi fructe, legume, produse din carne, cereale integrale sau produse de secară, chiar și în lapte ... Pentru a avea suficientă vitamină C, nu trebuie să cumpărați excesiv de contra suplimente imediat.când tăiați alimentele pe care le consumați.

Consultați tabelul de mai jos pentru cât de multă vitamină C este în alimentele pe care le consumați.

Funcția vitaminei C - efecte

Nu trebuie să subestimăm importanța acestei vitamine, deoarece vitamina C este necesară pentru imunitatea, sistemul cardiovascular, excreția și pielea sănătoasă. Se poate spune că vitamina C este importantă pentru buna funcționare a corpului.

Dacă am suficientă vitamina C

Este cu adevărat necesar un aport adecvat de vitamina C, trebuie doar să căutați mai jos tot ceea ce îi putem fi recunoscători că funcționează așa cum ar trebui ... Dar atenție, vitamina C este solubilă în apă și, prin urmare, nu este suficientă suficientă hrană cu conținutul ei, tu trebuie, de asemenea, să acorde o atenție la dvs. regimul de băut

  • Pe termen lung, este extrem de important pentru imunitatea în ansamblu. Tot în perioada dacă suferiți de răceli, rinită, boli infecțioase.
  • Ajută la rezistența la alergii
  • Un antioxidant eficient. Vitamina C este unul dintre cei mai importanți antioxidanți. În plus, încetinește semnificativ semnele îmbătrânirii
  • Elimină radicalii liberi dăunători
  • Are un efect pozitiv asupra vindecării arsurilor și rănilor
  • Eliberează organismul de substanțe nocive, resp. este necesar pentru detoxifierea naturală și curățarea organismului în ansamblu.
  • Sprijină producția de colagen
  • Afectează formarea oaselor, cartilajului, ligamentelor, vaselor de sânge, dinților și pielii
  • Este implicat în scăderea nivelului ridicat de colesterol din sânge
  • Acest lucru are, de asemenea, efectul de a menține tensiunea arterială optimă și, pe de altă parte, ajută organismul cu tensiune arterială crescută
  • Nutriție pentru celule și vase de sânge. Aceasta înseamnă că are un efect pozitiv asupra aproape tuturor părților corpului, organului sau celulei noastre.

Deficitul de vitamina C cauzează

Lipsa acestei vitamine importante din organism se poate manifesta în diferite moduri, începe ca o durere discretă, dar dacă neglijați aprovizionarea pe termen lung a acestei vitamine, atunci pot apărea complicații grave de sănătate în corpul dumneavoastră.

  • Pierderea dinților și a părului
  • Sângerarea gingiilor
  • Dureri articulare, umflături
  • Oboseală, slăbiciune, stare de rău
  • Scăderea imunității (răceli, rinită sau alte boli infecțioase)
  • Probleme de stomac (ulcere)
  • Anemie

Doza zilnică recomandată de vitamina C

Doza zilnică aproximativă de vitamina C pentru un adult: 75 mg aceasta - puteți găsi această sumă de ex. în alimentele enumerate mai jos. Mărimea dozei zilnice depinde de mai mulți factori. Sex, vârstă, sănătate,…. prin urmare, valoarea de 75 mg pe zi este doar orientativă (medie)

  • Fructe 100 g căpșuni sau 120 g portocale
  • Legume 50 g ardei verzi sau 110 g conopidă

Alimente care conțin vitamina C

Alimentele sunt o sursă naturală excelentă de vitamina C: ardei, roșii, cartofi, broccoli, conopidă, spanac, citrice (portocală, lămâie, tei, grepfruit), ananas, căpșuni, coacăze negre, kiwi, afine, afine, agrișe, zmeură și mere ....

Amintiți-vă că tratamentul termic reduce semnificativ cantitatea de vitamina C din alimente.

Vitamina C conține fructe - la 100 g

Ananas 23 mg Mandarin 32 mg
Banană 9,5 mg Mango 42 mg
Afine 11 mg Caise 9 mg
Lămâie 45 mg Pepene 19 mg
Cireșe 14 mg Pepene galben 23 mg
Agrișe 31 mg portocale 50,5 mg
măr 10 mg Coacăze 36 mg
Căpșune 53 mg Prune 8,9 mg

Vitamina C conține legume - la 100 g

Anghinare 7 mg varza rosie 37 mg
Brocoli 90 mg Conopidă 52 mg
Usturoi 12 mg Roșie 29 mg
Ceapă 8 mg ardei rosu 110 mg
varza chinezeasca 33 mg Ridiche 25 mg
Mazăre 22 mg Spanac 37 mg
Kaleráb 46 mg Țelină 12 mg
varza alba 10 mg Cartof 19 mg

Vitamina C din alte alimente - 100 g

Gem 5 mg Picior de gaina 0,1 mg
Ficat de vita 28 mg Lecho 45 mg
Ciuperci 2,3 mg Somon 1,1 mg
Kapor 1,5 mg Macrou (neafumat) 0,95 mg
Conserve de porumb. 0,85 mg Sardine 0,6 mg
Lapte de vaca 2 mg Ştiucă 3 mg

Vitamina C din băuturi - 100 ml

vin rosu 210 mg Suc de fructe (100%) 38 mg

Supradozaj cu vitamina C

Mai multe despre supradozele de vitamine în articolul „Supradoze de vitamine”

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg. O doză mai mare de 1500 mg pe zi este considerată dăunătoare. Iar dozele mai mari de 2000 cu utilizare pe termen lung sunt toxice.

Cum se poate manifesta o supradoză de vitamina C?

După cum se spune zicala (și este adevărat): „Chiar și binele dăunează foarte mult”. Inclusiv vitamina C. Deoarece este solubilă în apă, este relativ dificil de supradozaj cu ea pe termen scurt. Cu toate acestea, cu utilizarea excesivă pe termen lung a vitaminei C (în special sub formă de tablete), simptomele supradozajului se pot manifesta și după cum urmează:

  • Formarea pietrelor la rinichi
  • Iritatii ale pielii
  • Diaree
  • Greaţă
  • Flatulență
  • Dureri de stomac
  • Oboseală, stare de rău

Vitamina C - preferă cea din alimente

Și tu ce? Încercați să obțineți suficientă vitamină C pentru corpul dumneavoastră în fiecare zi, sau numai dacă sunteți bolnav? În același timp, nu este deloc dificil să luați doza zilnică recomandată zilnic.

Nu vă bazați doar pe vitamina C sub formă de tablete. Ați putea spune că vitamina C este ca vitamina C. Dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Dacă vă concentrați să aveți suficient din ea în forma sa naturală, veți obține beneficii suplimentare.

Întrucât vitamina C este conținută în principal în alimente precum fructele și legumele, consumându-le, veți ingera și alte substanțe extrem de importante pentru organism (fibre, alte vitamine și minerale, ...). Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra formei tabletei, vă veți tăia corpul cu aceste componente. Sau cumpărați și fibre pentru pilule, vitamine pentru pilule și minerale pentru pilule? Și, în cele din urmă, apă pentru pilule?

Doar câteva bucăți de fructe și legume pe zi și nu trebuie să aveți de-a face cu vitamina C.