Ce afectează vitamina A, care este scopul ei și care sunt sursele sale? Vom dezvălui în articolul nostru.
VitaHarmarmony Beta Caroten 10000 Promo 100 + 100
CENTRUM AZ Crăciun pachet de 100 + 30 de comprimate
MEDPHARMA Vitamina A + D (5000 UI/400 UI) 107 capsule
Ce este vitamina A
Vitamina A, adică retinolul, este o vitamină liposolubilă, datorită căreia o persoană poate vedea bine în amurg și poate recunoaște corect culorile.
Vitamina A se găsește în produse de origine animală, cum ar fi ficat, carne, ouă sau ulei de pește. Vitamina A este o provitamină beta caroten, din care se formează vitamina A în organism.Beta-carotenul se găsește în legumele galben-portocalii.
Conversia carotenoizilor în vitamina A în organism are loc în prezența grăsimilor. Prin urmare, este recomandabil să adăugați uleiuri vegetale de calitate împreună cu consumul de legume și fructe galbene, portocalii și roșii, care vor ajuta organismul nostru să utilizeze vitamine benefice.
Ce sunt carotenoizii
Carotenoizii sunt șiantioxidanți puternici, care joacă un rol major în protejarea celulelor umane de stresul oxidativ și influențele mediului.
Ne clasăm printre ele:
- beta caroten,
- luteina,
- licopen,
- zeaxantină,
- astaxantina a
- criptoxantină.
Surse carotenoide
- betacaroten - legume portocalii - morcovi, dovleci, cartofi dulci, caise, pepeni galbeni
- luteină - legume și fructe galbene-roșii și verzi - ardei, roșii, morcovi, broccoli, spanac, gălbenuș de ou
- licopen - legume și fructe roșii - roșii, ardei roșii, pepeni roșii, grapefruit roșu, aronină
- zeaxantina - legume verde închis - ardei verzi, varză, gălbenuș de ou, porumb, spirulina este, de asemenea, o sursă bogată
- astaxantină - alge de apă dulce Haematoccocus și animale marine (homari), somon
- criptoxantină - legume și fructe portocalii - dovleci portocalii, ardei, mandarine, portocale, papaya, piersici
Pentru ce este vitamina A?
Pe lângă suportul menționat anterior normalfuncția vizuală, care poate afecta favorabil atât viziunea corectă la amurg, cât și viziunea corectă a culorilor susține creșterea și dezvoltarea adecvată a celulelor mucoasei, a pielii, a hematopoiezei și a imunității. O proprietate la fel de interesantă a vitaminei A este efect benefic asupra funcției și calității normale a pielii.
Unde se găsește vitamina A
Vitamina A poate fi găsită fie în alimente de origine animală, cum ar fi ficat și produse lactate, sau sub formă de provitamine - carotenoidov prezent în legumee și fructeí, mai ales în morcovi, patrunjel, rosii, spanac sau caise și alte tipuri de fructe colorate.
Deficitul de vitamina A
În absența acestei vitamine, în special țesuturile în care celulele se divid sau unde celulele sunt active sunt deteriorate.
Unul dintre simptomele timpurii este
- pierderea gustului,
- opriți creșterea,
- tulburare de apărare,
- orbire nocturnă,
- uscarea membranelor mucoase (de exemplu, ochi - adică corneea deteriorată)
Fii atent cu vitamina A.!
Vitamina A nu este recomandată sub formă de suplimente nutritive sau medicamente - v sarcină, fumătoare, boli de rinichi, hepatită virală și alcoolism cronic.
Supradozajul cu vitamina A ar putea apărea cu un consum excesiv de ficat, pe care femeile gravide ar trebui să îl evite.
Vitamina A poate afecta efectele altor medicamente pe care le luați. Cei care folosesc ar trebui să fie deosebit de atenți contracepție hormonală, unele antibiotice, medicamente pentru colesterol, medicamente pentru ficat, medicamente pentru acnee. Împărtășiți-le întotdeauna cu vitamina A și consultați un medic.
Carotenoizii dietetici nu provoacă aceste efecte secundare.
Supradozaj cu vitamina A
La adulți, hipervitaminoza, t. j. supradozajul cu vitamina A apare, în general, numai cu utilizarea pe termen lung a unor doze mari sau cu un consum excesiv de vitamina A, în special în grăsimile în care această vitamină este solubilă.
Dacă urmați setul de dozare recomandat pentru suplimentele nutritive și mâncați o dietă regulată și variată, nu aveți de ce să vă faceți griji.
Manifestări ale supradozajului cu vitamina A
- greață și vărsături,
- apatie,
- piele uscata,
- Pierderea parului,
- tulburări vizuale,
- sângerare,
- dureri articulare.
Doza zilnică recomandată de vitamina A
Dozele zilnice recomandate sunt după cum urmează:
- copii sub 3 ani - 0,4 mg
- copii 4 - 6 ani - 0,5 mg
- copii 7 - 10 ani - 0,7 mg
- copii și adulți peste 10 ani - 1 mg
- femei care alăptează - 1,6 mg