slăbesc

Încercați să faceți exerciții fizice și literalmente mor de foame, dar mâna de pe greutate nu scade și, uneori, crește chiar mai sus? Credem că o astfel de situație este într-adevăr deprimantă, dar aportul minim de alimente nu este cu siguranță calea de urmat. Dacă nu poți pierde în greutate, faci o greșeală undeva. O modalitate poate fi ketodeta la care am lucrat recent. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți o pierdere radicală în greutate, nu ezitați să alegeți un ritm mai lent și respectați următoarele 8 reguli, datorită cărora pierderea în greutate este garantată 100%.

Cu toții avem câteva idei despre caracterul nostru de vis, dar nu reușim întotdeauna să le îndeplinim. Dacă sunteți un exemplu de slăbire stagnantă și o dietă eșuată, nu trebuie să vă spânzurați încă capul. Aflați cele opt reguli simple pe care le veți urma în dieta dvs. și nu vă veți mai plânge de creșterea kilogramelor.

Consumați produse naturale proaspete

Degeaba, scrie cuvântul miraculos „lumină” pe maioneză și „rețetă nouă îmbunătățită” pe cârnați. Acestea sunt încă alimente procesate, care au în compoziția lor un număr de conservanți, coloranți, aditivi, arome și, de asemenea, îndulcitori, amidonuri și altele inutile. Înlocuiți aceste alimente procesate cu cele de casă. În loc de cârnați, ajungeți la o bucată gustoasă de carne, pe care o coaceți la cuptor sau gustați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie în loc de maioneză. Minimizează aportul de alimente procesate din magazin și investește în ingrediente de calitate pe care le pregătești acasă.

Fără produse rafinate

Același principiu ca la primul punct. În majoritatea cazurilor, fibrele sunt „lăsate deoparte” atunci când produsele sunt prelucrate, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate și digestia sănătoasă. Fibrele asigură evoluția metabolismului și cu suficient din acesta avem scaune regulate. Dar în pâinea albă nu veți găsi cât puteți în pâinea integrală de calitate. De asemenea, va beneficia dacă înlocuiți orezul alb cu orez brun și zahărul cu miere.

Fructele și legumele ar trebui să fie baza

Începeți întotdeauna să serviți porții de fructe, dar mai ales legume. Încercați să umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu ele, astfel încât să nu crească la fel de mult spațiu pentru alte alimente. Vă umpleți corpul cu o serie de vitamine, minerale și substanțe importante pentru corpul nostru. Ar trebui să luați cel puțin 400 g de fructe și legume pe zi, așa că nu ezitați să măriți acest număr. Împărțiți frumos acest volum de fructe și legume în 5 porții zilnice, astfel încât să aveți un aport de vitamine pe tot parcursul zilei. Încercați să o faceți cât mai mare posibil pentru produsele crude, dar nimic cald nu va strica - așa că lăsați-vă la grătar legumele sau mâncați tocană.

Trebuie să luați mai multe proteine

Această regulă este de două ori adevărată pentru persoanele care, pe lângă o dietă sănătoasă, exercită sau fac sport în mod activ. Proteinele sunt un element foarte important pentru mușchii noștri și, în plus, datorită meselor cu proteine, suntem bine hrăniți. Proteinele și legumele ar trebui să stea la baza dietei noastre. De aceea, pariați pe carne de calitate, pește, ouă, brânză de vaci și fructe de mare sau tofu. Nu uitați de leguminoase, cereale și nuci.

Urmați regimul specificat

Dacă nu aveți o voință puternică, trebuie să pariați și mai mult pe planificare. Aranjați-vă meniurile cu calm și în avans, evitând astfel căutarea neașteptată a ceva sub dinte dacă vă este foame brusc. Mănâncă de trei ori pe zi porții mai mari, între ele de două ori mai mici. Ia mese după trei până la patru ore și gândește-te la regularitatea lor. Dacă îți înveți corpul să mănânce la aceeași oră în fiecare zi, nu are niciun motiv să stocheze depozitele de grăsime, pentru că știe că în curând va veni un alt aport de energie. Dar dacă te obișnuiești să mori de foame în timpul zilei și să te bucuri de o cină bună seara, corpul tău face provizii „de teamă” că nu știe când va fi livrată următoarea livrare de alimente.

Opriți un carbohidrat nesănătos

învață să iubești fructele, mierea sau nucile sau îndulcitorii naturali. fiecare baton de ciocolată și prăjituri cumpărate sunt doar rele sub forma unei bruscăle de zahăr din sânge. Zaharul rafinat va creste energia foarte repede, dar se va evapora la fel de repede. Dimpotrivă, zahărul sănătos ne furnizează energie treptat și durează mai mult.

Urmați regimul de băut

Ați auzit-o de o mie de ori, dar nu o urmați de un milion. Băutul este o adevărată slăbiciune pentru mulți, dar nu vă puteți abține cu nimic altceva. Doar obișnuiește-te să mergi peste tot cu o sticlă de apă. Un adult ar trebui să ia între 30 și 35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aici se numără doar apă curată sau ceaiuri neîndulcite, deci dacă beți 5 cafele pe zi, nu vă veți îmbunătăți regimul de băut.

Modul corect de pregătire

Chiar și cea mai bună dietă din carne nu va avea un impact bun asupra corpului tău dacă o prăjești în mult ulei. Minimizează prăjirea și cantitatea de ulei folosit și alege doar ulei de măsline, in sau nucă de cocos sau avocado de calitate. Pregătiți mai multe mâncăruri înăbușite, grătați sau coaceți lucrurile la cuptor. Consumați legume în mare parte crude sau serviți-le la abur. Nu doar că te îngrași din prăjire, ci și tu ucizi cele mai importante substanțe din alimente.

Credem că, cu aceste sfaturi, veți putea atinge obiectivul dorit și vă veți simți mai bine chiar și din punct de vedere al sănătății.