Post de la hughito »25 mai 2010, ora 22:42

fitness

CKD nu este o dietă sănătoasă, creierul însuși arde aproximativ 50 g de carbohidrați pe zi și, dacă nu îl are, nu poate funcționa logic bine.

Valurile de carbohidrați sunt mai bune (mai complicate, dar cu siguranță mai sănătoase și, de asemenea, mai bune, deoarece practic mănânci normal și nici nu crezi că ții o dietă suplimentară).

Re: Consolidarea

Post de la Brian »25 mai 2010, ora 22:45

Re: Consolidarea

Post de la kali520 »26 mai 2010, ora 8:17

Nu este sănătoasă, dar, după părerea mea, nici măcar acest sport nu este sănătos de două ori la nivel profesional.

Oricum, nu am avut probleme cu gândirea sau orice altceva în CKD, eram bine, cu excepția faptului că uneori mi-a fost foame.

Re: Consolidarea

Post de la Start End »27 mai 2010, ora 12:24

Am câteva întrebări. La începutul lunii septembrie am intrat într-o ligă superioară de volei. Antrenament lunar de vară. Juc cel mai mare din categoria mea de vârstă, de câteva ori am reușit să fiu în meciuri din extra-ligă. Dar nu am vrut asta. În câteva luni, a trecut aproape un an de când m-am dus la sală, pe care aveam cel puțin de două ori pe săptămână să fac diverse exerciții aerobice și un milion de exerciții cu greutatea proprie și exerciții dinamice în timpul antrenamentului. Cea mai mare parte a sezonului am avut 9 antrenamente pe săptămână (care făceau aproximativ 4 ore și jumătate pe zi). Obișnuiam să iau micul dejun în principal lapte-fulgi de ovăz-zahăr-stafide. Prânz în sala de mese (pui/porc-orez, paste cu cartofi-am ales în mod deliberat astfel de feluri de mâncare), cârnați olovrant/slănină. Cina și ceva similar. În acest timp am câștigat max. aproximativ 5 kilograme. Greutate actuală 65kg/183cm. Aș vrea să merg mai sus, în principal datorită activităților musculare (sărituri, leagăn etc.) De obicei petrecem o oră și jumătate în sala de sport. Practicăm tot corpul (nu am mai mers niciodată la o sală de sport, am învățat doar ce am făcut). Antrenamentul nostru arăta cam așa.
Picioare: ghemuit complet/jumătate ghemuit/sărituri de pe scaun - plin și sărituri cu greutate mai mică (pentru greutatea mea aproximativ 20 kg) jumătate ghemuit - 40 kg

vițeii (exerciții clasice)/hamei de gleznă/hamei de vițel, săpat/îngropat

Tors: spate-tot ce este posibil și imposibil (mai ales pe propria greutate), abdomen-clasic, pe o bancă înclinată, lateral, cu picioare și tot ce este posibil

partea superioară și mâinile: trage în spatele capului, în fața capului, bancă, pulover, biceps (bara lungă, un braț, pe role), triceps, antebrațe și încheieturi, umeri (presiuni, oblic), sâni (pe mașină, cu brațele, pe oblic) etc.

(Am făcut întotdeauna o parte a mușchilor - există doar enumerate exerciții pe care mi le-am amintit că le-am făcut, dar cu toate acestea am exercitat întotdeauna pe tot corpul. 30, viței până la 50, în patru serii)

Nici nu mai știu, am făcut un milion de exerciții. Sunt plin de viață, destul de decent desenat, dar încă nu este ceea ce mi-aș dori și aș vrea să merg în principal cu greutatea în sus. Antrenorii m-au eliminat din proteine ​​și din aceste lucruri, pentru că probabil mi-ar crește mușchii mai repede decât tendoanele și le-aș putea pierde în timpul mișcărilor extreme pe care le fac în volei (deci s-ar rupe/crapa etc.).

În ceea ce privește întărirea, sunt un laic complet, după cum ați observat. O fac doar pentru sport. De aceea fac totul așa cum m-au învățat ei, așa că sunt corect din punct de vedere tehnic (cel puțin presupun). Cu toate acestea, nu voi primi altă părere de la ei, pentru că sunt specializați într-un singur lucru.

Prin urmare, vă întreb dacă mă puteți sfătui cum să adăugați/reglați meniuri etc. Cu toate acestea, cu siguranță nu pot merge la un volum aspru și să câștig multă grăsime, pentru că trebuie să fiu foarte mobil și rapid în timpul postării mele. Dacă există ceva aș putea să mă îngraș cu un efect puțin mai rapid, dar nu nimic extrem de rapid, atunci te rog Haide, pentru că greutatea mea este pe nervi. Mulțumesc foarte mult. Dacă aveți întrebări, veniți aici cu ele

Re: Consolidarea

Post de la Ploaie rece »27 mai 2010, ora 12:50

Re: Consolidarea

Post de la kali520 »27 mai 2010, ora 8:23

Start End, ceea ce ai mers la sală și te-ai antrenat acolo a fost antrenament conceput pentru sportul pe care îl faci, nu te puteai aștepta la niciun câștig muscular de la el, de exemplu, acele picioare sunt dinamica.

Dacă vrei să câștigi mușchi, cel mai bine este să o faci în afara sezonului sau când antrenamentele de volei nu sunt atât de dificile.

Cu siguranță, cel mai important lucru este să exersezi într-un mod diferit de cel mai bun de până acum de cel puțin 3 ori pe săptămână, un corp întreg, cu o sarcină de 60-80% din maximum pentru un anumit exercițiu, trebuie să existe un volum mare (serie * în mod repetat) și o frecvență relativ mare de antrenament (de 3 ori pe săptămână). fiecare joc este suficient, cel mai bun corp întreg într-o unitate de antrenament).

Cel mai bine este să faceți exerciții cu genuflexiuni, cadavre, bănci, tracțiuni, îndoiri, presiuni etc.

Dieta este de asemenea importantă, trebuie luate multe proteine ​​și carbohidrați, este 6 pe zi.

Și în ceea ce privește proteina, nu știu pentru cine ai un antrenor, dar trebuie să fi fost sărată de un idiot. Această proteină nu este un anabolizant și atunci când o iei fără dietă și exerciții fizice normale, oricum va crește mult. Apropo, pieptul de pui nu vă interzice să vă coaceți?

Este într-adevăr trist când antrenorii sportivi au probleme cu înțelegerea conceptului de supliment nutritiv.

Re: Consolidarea

Post de la Start End »27 mai 2010, 12:51

Bine, acum sunt în afara sezonului. Am 2 luni să o fac, apoi va fi din nou antrenament de vară.

Bine, de 3 ori pe săptămână - 60-80% din tot corpul.

Antrenorul despre care vorbiți ca un smucit este foarte bine înțeles într-un lucru DANA. Păcat că nu atât de mult în suplimentele nutritive. Dacă aveți mărci recomandate pentru proteine ​​sau câștigători (pentru că pot mânca cu adevărat ceea ce vreau, dar nu pot să văd nicăieri. A fost un miracol că am îngrășat cei 5 kg în timpul sezonului) atunci veniți aici cu ei. De asemenea, cum ar trebui să-l dozez, ce să mănânc cu el și altele asemenea (știu că este o chestiune de la sine înțeles pentru dvs., dar sunt într-adevăr un profan complet în ceea ce privește acest lucru și este scris diferit pe fiecare forum, așa că știți greutatea/înălțimea mea și ce fac)

Dacă aș putea să te întreb, ai putea să-mi faci un plan de antrenament pentru săptămână, în funcție de care aș urma ce exerciții ar trebui să fac cel mai des, care ca suplimente. Mai mult, la o înălțime de 183 cm greutatea de 65 kg nu este o glorie, nu va fi o problemă cu articulațiile. câte serii după câte repetări etc. ei bine, multumesc.