musculaturii

Strămoșii noștri antici nu aveau acces la terenuri arabile, supermarketuri sau restaurante fast-food. Mesele erau limitate la fructele naturii și la sursele de carne sălbatică (dacă este posibil). În caz contrar, au mâncat în principal fructe de sezon, rădăcini și gândaci (gândacii nu au rămas parte din dieta paleo modernă). Ceea ce a lipsit complet în dieta strămoșilor noștri au fost cerealele, cantități mari de zahăr și amidon procesat.

Pe baza acestui fapt, susținătorii dietei paleo susțin că corpurile noastre sunt adaptate genetic pentru a procesa mai bine alimentele care au făcut parte din dieta umană din timpuri imemoriale, comparativ cu cele care au început să fie consumate de apariția agriculturii și a procesării moderne a alimentelor. Consumul acestor alimente străvechi duce la o sănătate mai bună, la creșterea musculară și la reducerea grăsimii corporale.

Deci, ce ar trebui să mănânci?

Carne, mai multă carne, legume, fructe, tuberculi (cartofi dulci și cartofi), fructe de mare, nuci și semințe, uleiuri precum nuca de cocos și măsline.

Ce nu ar trebui să mănânci?

Cereale, leguminoase, lapte și produse lactate (în special cu conținut scăzut de grăsimi până la lactoză) și alimente procesate, în special cu adaos de zahăr și sare (altele decât marea), îndulcitori artificiali și alte uleiuri vegetale.

Din perspectiva construirii masei musculare, dieta paleo se află undeva în mijlocul planului tău alimentar. Aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru cei care încearcă să scape de excesul de grăsime sau să câștige masă musculară slabă.

Pentru profesioniști

Este o oportunitate excelentă pentru persoanele care doresc să rămână slabe pe tot parcursul anului, cu câștiguri lente de masă musculară slabă. Puteți mânca câte calorii doriți, deoarece în marea majoritate veți mânca bogate în proteine ​​și grăsimi.

De ce ar trebui să-l urmați?

Luați în considerare următoarea dietă paleo dacă încercați să reduceți% din grăsimea corporală din corpul dumneavoastră în timp ce protejați sau construiți treptat masa musculară, dar nu doriți să concurați în culturism.
Susținătorii dietei paleo susțin că corpurile noastre sunt mai bine adaptate procesării alimentelor pe care le-am consumat de sute de mii de ani decât cele pe care le-am adăugat odată cu apariția agriculturii.

De exemplu, urmați dieta Paleo?

Mic dejun: Ouă, somon, fructe

Gustare: piept de pui, salata de spanac cu ulei de masline

Masa de pranz: ciocan de miel, cartofi dulci, sparanghel

Înainte de antrenament: piept de curcan, fructe

După exerciții: albus de ou, fructe

Masa de seara: cartofi la cuptor, legume

Înainte de culcare: ouă fierte întregi