rezultatele

Știați că dieta vă poate îmbunătăți șansele de a obține rezultate mai bune la școală?

Zece minute pe zi pe care le petreceți pregătind un pachet gustos va afecta sănătatea copilului dumneavoastră pe viață.

Cele mai grave probleme de alimentație ale copiilor slovaci includ sărind peste mese dimineața, consumul de prânzuri incomplete, consumul insuficient de fructe, legume și produse lactate. Aproape 38% dintre copii nu iau micul dejun. Și cu cât îmbătrânesc, cu atât situația este mai gravă.

Niciodată fără micul dejun

Copilul tău refuză să ia micul dejun pentru că nu îi place să mănânce atât de curând sau suntem încă somnolenți pentru mâncare? O dietă echilibrată, cu suficienți nutrienți, este necesară nu numai pentru evoluția optimă a funcțiilor corporale ale corpului, ci și pentru activitatea mentală.

Dacă unui copil îi lipsește prima masă a zilei, a zecea este singura sursă de nutrienți pentru întreaga dimineață. Dacă nu are nici măcar zece ani, suferă de o lipsă de energie jumătate din zi, așa că nu se poate concentra asupra predării. În plus, crește riscul de obezitate.

Când performanța mentală a școlilor a fost testată, fetele și băieții care au mâncat dimineața au avut rezultate mult mai bune decât cei care nu au luat micul dejun. Au avut rezultate mai favorabile ale testelor, au putut calcula exemplele mai repede, au făcut mai puține erori de citire. Acest lucru este valabil și pentru un mic dejun omis.

Rezultate mai bune

Studiile științifice arată că o nutriție adecvată are un efect pozitiv asupra comportamentului școlar al unui copil, capacitatea de concentrare, primire și amintire a informațiilor noi. Grăsimile sunt importante pentru structura și funcția creierului. S-a constatat că la copiii care aveau o dietă cu grăsimi adecvate, dezvoltarea creierului a progresat mai rapid.

Cel mai important este un aport suficient de acizi grași nesaturați, în special acid arahidonic și acid docosahexaenoic. Dimpotrivă, activitatea creierului este afectată negativ de grăsimile care conțin acizi grași trans.

Principalul „combustibil” pentru creier este glucoza. Dacă bebelușul nu este mâncat, nivelul glucozei scade, ducând la o senzație de oboseală și neatenție. Activitatea mentală este afectată negativ de lipsa fluidelor. Provoacă stare de rău și dureri de cap, ceea ce înrăutățește concentrarea copilului. Chiar și carența ușoară de fier, care este deosebit de predispusă la fete adolescente, poate provoca oboseală persistentă și dificultăți de învățare.

Cantina scolii

Peste 90% dintre copii mănâncă în grădinițe, peste 60% în școlile primare și doar o treime în școlile secundare. În școli se desfășoară un proiect de creștere a consumului de lapte și produse lactate acide. În cadrul programelor de sprijin, este posibil un program de subvenționare și aprovizionare cu fructe și legume către școli.

În unele școli există bufete cu gustări sau distribuitoare automate cu dulciuri, pe care părinții le percep ca un fenomen negativ. Disponibilitatea meselor este la un nivel ridicat, pentru familiile care au nevoie materială există adesea o rambursare completă a meselor. În multe școli, interesul părinților pentru pregătirea zecimilor crește, motiv pentru care cantinele lor școlare îi servesc.

Medicul Katarína Babinská, nutriționist, sfătuiește

7 reguli zecimale

1. Regula de bază este varietatea. Copiii mănâncă al zecelea cu mai mult gust atunci când felurile de mâncare din pachet se schimbă, iar al zecelea este ambalat estetic.

2. O bază dovedită este sandvișul sau produsele de patiserie, fiind preferate cerealele integrale. Puteți înveseli pâinile cu diferite tartine. Puteți adăuga o felie de brânză sau șuncă la o unt tradițional de legume.

3. Pe pachet nu trebuie să lipsească fructele sau legumele - felii de roșii sau castraveți în pâine, morcovi sau chipsuri. Al zecelea poate include, de asemenea, un produs lactat.

4. Nu uitați de băutură. Un copil petrece adesea o jumătate de zi la școală, așa că ar trebui să bea aproximativ jumătate din nevoile zilnice de lichide. Este potrivită apa, fructele sau ceaiul de plante pe care le puteți îndulci ușor sau suc de fructe diluat cu apă.

5. Un mic dulce îi va plăcea cu siguranță copilului, dar nu ar trebui să fie o parte obișnuită și deloc o parte majoră a zecimii.

6. Verificați zilnic dacă al zecelea copil a mâncat sau întrebați dacă cantitatea ambalată este suficientă. Reglați dimensiunea porției în consecință.

7. Acordați copilului spațiu pentru a alege, în sensuri rezonabile, ceea ce ar dori să facă la zece.