alimente
După cum se spune, 80% din succes este dieta și 20% este exercițiu. Și în acest caz nu va fi altfel. Dacă vreau să finalizez cu succes această transformare, este necesar să măresc numărul de nutrienți într-o asemenea măsură încât să asigure creșterea musculară, dar la rândul său să menținem utilizarea propriilor rezerve de grăsime. Din nou și din nou nu vreau să cântăresc și să număr calorii, o voi face cu metoda By Eye, așa că voi estima cantitățile și voi mânca în funcție de ceea ce simt. În această transformare, intenționez să folosesc și o proteină cu un conținut ridicat de BCAA după antrenament. Desigur, dozarea în funcție de intensitatea antrenamentului și din nou în funcție de sentimentele interioare. Dimineața după un mic dejun copios, în afară de 1,25 km de mers pe jos, nu am activitate fizică și îmi place în special fructele. Abia înainte de prânz, când mă duc la o altă plimbare, am pui.

Înainte de micul dejun beau 500 ml de apă, apoi încep micul dejun ușor cu fructe

500-700ml Lapte 0,5% sau 250g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 50-80g fibre bune + fulgi de hrișcă (puțin)

aproximativ 100g piept de pui/proteine ​​/ brânză de vaci/pește

Piept de pui/pește/carne de vită 200-300g

Hrișcă/fulgi de ovăz/leguminoase/grâu/cartofi dulci

Rețetele vor fi adăugate treptat pe măsură ce gătesc.

După masă, când nu am grăsimi, adaug un supliment cu Omega

La fel ca 12:00

7. 15: 00-16: 00 (înainte de antrenament)

8. 17: 00-18-30 (antrenament imediat)

9. Când vin acasă de la antrenament

Dacă ceva a crescut de la prânz, îl mănânc când nu am lapte 1l și fibre bune (doar pentru gust), sau brânză de vaci 250g

un raspuns

[…] Problema este dieta, dacă mănânci mâncare rapidă, dar te antrenezi ca sclav, vei fi în continuare împiedicat de dietă. Dieta reprezintă majoritatea succesului! Acesta este un punct cheie care nu trebuie trecut cu vederea. Mă gândesc ce să mănânc când și de ce [...]