Video despre sănătate și medicină: STABILO punctul 88 - Spune-ți cuvântul! E viata ta! (Februarie 2021)

Thin for Life, o carte a jurnalistei medicale și medicale Anne M. Fletcher, RD, își propune să inspire persoanele care fac dietă pe termen lung.

Thin for Life este o carte înregistrată dietetic de Anne M. Fletcher, RD, care este și jurnalist medical. La fel ca alte diete și cărți de nutriție, Thin for Life oferă sfaturi nutriționale și sfaturi pentru conducere și exerciții fizice. Cu toate acestea, conține povești inspiratoare despre experți reali în pierderea în greutate - dietele de succes.

viață

„Scopul lui Fletcher este de a arăta că oamenii o pot face”, a declarat dietista Dee Sandquist, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Subțire pentru viață inspiră succesul”.

Subțire pentru viață: Ce este?

Dacă Fletcher a adunat povești de inspirație în Thin for Life, intervievând „asistente medicale de masă”, oameni care au avut succes în realizarea și menținerea pierderii în greutate, spune Sheah Rarback, RD, dietetician înregistrat la Școala de Medicină Miller, Universitatea din Miami, caracteristici comune împărtășit de persoanele care au menținut pierderea în greutate, spune Rarback.

Din aceste povești inspirate despre pierderea în greutate, Fletcher a venit cu o listă de 10 chei pentru a pierde în greutate și a o menține, spune Rarback. Unele dintre aceste taste includ:

  • Crezi că poți pierde în greutate
  • Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs., cum ar fi parteneriatul cu un prieten de formare
  • Activare
  • Fii pozitiv - nu o faceți singur dacă vă pierdeți dieta sau sunteți supraponderal

Subțire pentru viață: cum funcționează?

Thin for Life are îndrumări pentru sfaturi, inclusiv meniuri eșantion și un tabel cu alimente obișnuite care conțin conținutul de grăsimi și calorii. Autorul recomandă tăierea caloriilor și a grăsimilor în ceea ce este potrivit pentru înălțimea individuală, dar să nu scapi de tine sau să elimini mâncarea. Și recomandă să se facă ajustări inteligente, cum ar fi selectarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și a altor produse lactate, schimbul de ouă cu albuș de ou și utilizarea unor cantități subțiri de unt, ulei de măsline și alte grăsimi.

Rarback spune că dieta de șase săptămâni „aduce diferite părți ale piramidei alimentare”. [Autor] oferă sfaturi pentru alegerea versiunilor cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor. „Dar adevărata putere din spatele cărții este o colecție de povești de la maeștrii de slăbire și 10 chei ale succesului în slăbire.„ Funcționează încercând pe măsură ce privești pierderea în greutate ”, spune Rarback.

Subțire pentru viață: probe de dietă

Iată ziua zilnică de mâncare din prima săptămână a programului:

mic dejun

fulgi de tarate, ¾ cani

lapte degresat, 1 cana

suc de portocale, cupe aspru

Masa de pranz

Piept de curcan afumat, 3 oz

Pâine integrală, 1 felie

Muștar în stil Dijon, după gust

Ardei galbeni sau roșii, tăiați în benzi

gustare

Iaurt simplu fără grăsimi, ½ căni

Felii de căpșuni, cupe aspru

Zahar fara indulcitor dupa gust

masa de seara

Cod la cuptor cu brânză și roșii

Salată romaine zdrobită, 2 căni

Pansament de fermă redus cu grăsime, 2 linguri

Salată de spanac, cupe alky, cu suc de lămâie și nucșoară

Morcovi morcovi, ½ căni

(Planul sugerează dimensiuni de porție mult mai mari pentru bărbați.)

Subțire pentru viață: Pro

Acest plan are multe beneficii.

O dietă dură pentru viață nu înseamnă privarea sau eliminarea. „Este vorba de a mânca mai plăcut”, spune Sandquist, găsind strategia potrivită pentru a împiedica oamenii să recâștige pierderea în greutate.

Informațiile nutriționale sunt solide. Dieta subțire pentru viață funcționează pentru că este un sfat bun, sănătos, bazat pe știință, spune Sandquist, „Oferă sfaturi nutriționale și dietetice individualizate și adaptate”.

Reduce persoanele care și-au pierdut apetitul. „Încurajează vorbirea de sine pozitivă și recunoaște că uneori oamenii se luptă”, spune Sandquist. Această promoție pozitivă îi poate ajuta pe cei aflați în dietă să rămână pe drum. „[Autorul] se ocupă de sentimentele pe care le au oamenii și nu este critic”, spune Rarback.

Subțire pentru viață: Dezavantaje

Sandquist ar putea menționa un singur con: Thin for Life: Diet nu este o soluție rapidă. „Nu este pentru cineva care vrea să slăbească rapid”, spune Sandquist. Dar ea continuă, nu este chiar un dezavantaj, având în vedere că pierderea rapidă în greutate duce adesea la creșterea în greutate.

Subțire pentru viață: efecte pe termen scurt și pe termen lung

Un efect pe termen scurt care se datorează urmării dietei Thin for Life este acela că veți vedea schimbări pozitive destul de repede, spune Sandquist: „Probabil veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine. Când oamenii vor învăța cum să facă față stresului. alimentația sănătoasă va duce la un stil de viață mai echilibrat. "

Cât de mult exercițiu depinde de tine. „Subțire pentru viață îți pune în mâini”, spune Rarback. „Dacă vrei să lucrezi cinci zile pe săptămână, o poți face”. Când vine vorba de perspective pe termen lung, o dietă subțire pentru o viață sănătoasă formează o bază solidă pentru pierderea permanentă în greutate și menținerea unui stil de viață sănătos. „Veți învăța strategii pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea”, spune Sandquist. Și asta este tot ce se întâmplă pe o dietă de slăbit.