Orice femeie sau bărbat își dorește să fie subțire, mai ales când vine vara și sezonul de sărbători. Apoi încep adesea cu așa-numitele diete garantate, care ar trebui să-i ajute să slăbească până la 5 kilograme pe săptămână. Ați ținut vreodată o astfel de dietă de reducere și totul a decurs minunat? Ați slăbit în primele câteva săptămâni și apoi brusc nu a fost nici măcar un kilogram? Din păcate, corpul tău și-a adaptat metabolismul depozitarea grăsimilor și începeți să ardeți proteine ​​în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta dumneavoastră. Cu o dietă de reducere drastică, corpul săracului își încetinește metabolismul într-o asemenea măsură încât începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și, în cele din urmă, încetează să mai meargă. Greutatea lor va reveni în curând la starea inițială și, de obicei, corpul cu un metabolism care economisește lent va răzbuna o doză considerabilă. kilograme suplimentare.

alimente

Dietele, care sunt publicate în diferite reviste, sunt prezentate în cea mai mare parte numai din partea mai bună. Unii chiar arată ca un mic miracol: pierzi 10 kilograme într-un timp foarte scurt și fără nici cea mai mică restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și aceste instrucțiuni sunt cele mai periculoase.

Ați auzit deja despre dieta instinctivă? Nu este nici măcar o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Este o dietă care se bazează pe nevoile reale ale organismului. Nu vă limitați la mâncare, dar nu mâncați în exces. De cinci până la șase ori pe zi, vă puteți răsfăța cu porțiuni optime cu un raport echilibrat de nutrienți. Datorită senzației de sațietate, nu îți vine să joci și, din moment ce meniul este suficient de variat, nu ai probleme cu digestia. De ce această teorie nu funcționează în practică? Pentru stresul la locul de muncă, care ne obligă să murim de foame o jumătate de zi și să ajungem din urmă seara. Pentru prânzuri rapide din semifabricate, pentru consumul de dulciuri la zece, pentru diete unilaterale și lupte ulterioare cu efectul yo-yo. Ascultarea a ceea ce cere corpul este departe de a fi atât de ușoară pe cât pare. Dacă ești constrâns să-ți potolești foamea, află cauza. Poate pentru că.

. mănânci prea mulți carbohidrați
Consumul ridicat de zaharuri simple si alimente cu un indice glicemic ridicat va va muri de foame mai devreme. Cum să-l schimbi? Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zahăr, grăsimi și proteine ​​de 40:30:30 pe zi. Dacă trebuie să vă suplimentați energia, preferați carbohidrații compuși în dieta dumneavoastră. După o masă bogată în proteine, vei rămâne sătul mai mult timp.

. nu bei, doar bei
Când ți-e foame, mai întâi bei un pahar cu apă de izvor pentru a te asigura că nu doar sete. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății. Atenție, consumul de alcool are efectul exact opus asupra corpului! Câteva căni vă vor alimenta cu calorii goale și vă vor crește pofta de mâncare. Parcă intenționat, după o bere bună, cu greu are gust pentru salată sau măr. Cipsurile de cartofi sau nucile se potrivesc mai bine.

. adaugi prea multă aromă limbii
Știați că prea multe arome măresc gustul? Chiar este. Dacă sunteți obișnuiți cu pansamente cumpărate, sosuri grele și diverse delicatese prelucrate industrial, papilele gustative vor deveni rapid dependente de ele. Prin urmare, în loc de mese instantanee aromate, răsfățați-vă cu o masă de casă aromată cu ierburi și condimente cât mai des posibil.

. cumpărați în principal produse fără zahăr și fără grăsimi
Capcanele alimentare „ușoare” îți oferă iluzia siguranței atunci când nu vrei să te îngrași inutil și crezi că consumi un minim de calorii. Dar nu vei înșela creierul mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii au, de obicei, o sățietate slabă, așa că la o jumătate de oră după un astfel de plumb, vă veți simți ca și cum nu ați fi mâncat niciun plumb. Produsele „ușoare” pot fi o alternativă mai sănătoasă, dar nu ar trebui să devină o parte esențială a meniului dvs.

. nu mănânci suficiente fibre
Dacă vă răsfățați cu fructe proaspete, legume și pâine integrală în cantități suficiente zilnic, corpul va obține cu ușurință cele 30 de grame de fibre. Cu toate acestea, dacă uitați de acest ingredient din dieta dvs., cumpărați cel puțin fibre ca supliment alimentar. Una dintre numeroasele sale funcții benefice în organism este reglarea foamei. Crește volumul în stomac, protejează intestinele de toxine și ajută la digestie.

Există o dietă bună?
Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să-ți mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.
Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile mâncării raționale și de a face sport.

Dieta sau stil de viață nou?
Dacă sunteți unul dintre oamenii care neglijează micul dejun, înghițiți o bară de cereale pentru cafea instant la ora zece, răsfățați-vă cu ceva de casă dintr-un bufet de companie sau fast-food pentru prânz, dar cina va fi cea mai bogată masă a zilei, atunci nu poți fi surprins dacă nu reușești.să slăbești. Nu ați mâncat aproape nimic în toată ziua, veți spune, dar adevărul este probabil destul de diferit. Dacă împingeți porțiuni mari de alimente în corp deodată, corpul va stoca caloriile neutilizate pentru perioade mai rele - în șolduri, coapse, fese și abdomen. În cele din urmă, este timpul să ne luăm la revedere de la tampoanele de grăsime și să începem un plan de alimentație mai sănătos, care pune mult mai puțină presiune asupra corpului.

Esența dietei „de 5 ori pe zi” constă în distribuirea corectă a meselor și reducerea porțiilor individuale. Mesele trebuie să fie sănătoase, echilibrate caloric, cât mai puțin aromate cu ingrediente artificiale și sare. În funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, aportul zilnic trebuie redus în calorii (aportul zilnic recomandat de calorii se bazează pe așa-numitul indice IMC, analizați corpul).

Începeți micul dejun sănătos . Un pahar de suc proaspăt te va trezi, fulgi de ovăz cu sirop de arțar, scorțișoară sau mere rase fără zahăr sunt bune pentru purificare, în același timp te satură. Înlocuiți patiseria cu o felie de pâine integrală cu legume și o tartă de brânză de casă. Pâinea nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Apropo, un truc bine-cunoscut pentru a determina porția corectă de alimente este să-l comparați cu mâna dvs. - de exemplu, peștele și carnea slabă ar trebui să fie la fel de mari ca palma sau cartoful, precum pumnul într-o singură porție. Porțiile mici sunt mai bine absorbite de corp și nu vor fi la fel de greu împovărate de procesul solicitant de digestie ca în cazul prânzului obișnuit.

Dar până ajungem la prânz, nu uita a zecea . Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz.

Prânzul nu este ca prânzul. Decizia de a avea doar o salată fără topping este grozavă, dar cât timp te va rezista? După trei zile, simțim că frunzele de salată ne târăsc prin urechi și nu putem vedea nimic verde mult timp. Din fericire, nu trebuie să fii hrănit cu salate pentru a slăbi. De asemenea, aveți carne tratată dietetic și cartofi delicioși coapte cu multe legume. O porție mică de risotto cu ciuperci, gătite sau coapte (nu prăjite!) Pește, salată grecească, paste fără ouă cu sos de roșii și busuioc etc. Dacă nu credeți că rezistați rar tentațiilor unui restaurant, încercați să pregătiți prânzul în avans. Le vei calcula puterea calorică și le vei putea planifica în avans. Planificarea unui meniu este o modalitate excelentă de a ușura pierderea în greutate.

Evident, atunci când reduceți dimensiunea porției, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai în a zecea parte, ci de asemenea, plumb. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Masa de seara ar trebui să fie mai ușor acum. Vă puteți răsfăța în continuare cu carne, mozzarella cu roșii și pâine neagră, salată cu ton, pește cu condimente provensale, legume înăbușite sau vinete la grătar. Poate fi dureros la început, dar dacă vă urmați planul de dietă, după două săptămâni, mâna cu greutate va arăta un kilogram-două mai puțin. În acest timp, corpul se va obișnui cu noul stil de viață și foamea nu va mai fi la fel de înfricoșătoare ca la începutul dietei. Amintiți-vă că, dacă includeți sport în planul de dietă, rezultatele vor fi vizibile chiar mai devreme.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)