Originea celulitei și degradarea acesteia

Femeile cred adesea că „coaja de portocală” este o problemă grasă, dar adevărul este că se referă piele. Celulita este de fapt cauzată atrofie musculară, care apare atunci când stratul muscular slăbește și se separă de piele, astfel încât depozitele de grăsime neatractive să fie vizibile. Nu are nicio legătură cu genetica sau vârsta ta.

Deși mulți oameni asociază pielea accidentată cu supraponderalitatea, nu vă lăsați păcăliți. Chiar și femeile subțiri o pot avea, doar pentru asta sistemul limfatic încetinit. El este cel care răspunde de acumularea de toxine în organism, de reținerea apei și de descompunerea degradării grăsimilor.

Acest lucru este cel mai vizibil pe părțile sedentare, deoarece de multe ori le lipsește mișcarea activă. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil, mai ales după ce ați stat mult timp la serviciu sau la școală. Vă recomand să alternați antrenamentele în sala de sport cu plimbări. Trebuie să vă dezamăgesc, dar o serie de studii au arătat că diverse creme, liposucții sau proceduri sunt ineficiente.

Vă poftiți un fundal rotund, vă exersați, dar rezultatele nu sunt evidente?

Femeile cred adesea că fundul nu conține mușchi, ci este format doar din grăsime. Opusul este adevărat. Putem găsi o mulțime de mușchi în fundul nostru. Cele mai importante pentru noi sunt gluteus maximus, minimus a medius.

sfaturi

Sunt acești trei mușchi "fesier„Acestea ar trebui incluse în planul dvs. de antrenament, indiferent dacă vă antrenați la sală, în aer liber sau acasă. Fundul este dat genetic, ceea ce este un memento corect, dar nu este editat! Adevărul este că vă veți înmuia mult mai mult și mai mult decât cineva care a moștenit un fundal frumos, dar rezultatul va fi demn de remarcat.

Greșeala pe care o fac adesea femeile este că angajează doar unul dintre acești trei mușchi în timpul exercițiului, astfel nu atinge forma dorită.

O altă greșeală poate fi că se concentrează NUMAI pe exerciții complexe, cum ar fi genuflexiuni și lunges.

Prin alternarea exercițiilor complexe și izolate cu ajutorul unui cauciuc întăritor veți obține rezultate mult mai bune. Îți garantez că fundul tău va fi ridicat și simetric față de corpul tău. Exercitați-vă fesele cel puțin de două ori pe săptămână și nu uitați să vă pregătiți glutele pentru antrenament cu o serie de încălzire înainte de fiecare antrenament.

În primul antrenament al săptămânii, este ideal să alegeți greutăți mai mari și exerciții complexe care să susțină mărirea gluteală. În al doilea antrenament al săptămânii, concentrați-vă pe greutăți mai ușoare și exerciții izolate care vă vor ajuta să obțineți forma potrivită.

Doar exersează?

Din păcate, nu este suficient. Este îmbucurător faptul că legătura corectă dieta variata, mișcare și somn doar face ca fundalul tău să arate ca un vârf. La prima vedere, principiile logice, pe care practicienii adesea nu le respectă.

Regulat rezerva de apa este cel mai important motor pentru corpul tău și, în plus, băuturile selectate în mod corespunzător vor servi și perfect pentru curățarea corpului. Ar trebui să beți la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Dacă este fierbinte sau chiar aveți antrenament de rezistență, răsfățați-vă cu mai multe lichide. Dacă faceți mișcare mai mult de o oră, luați o băutură specială pentru a ajuta la înlocuirea electroliților și a carbohidraților.

Grăsimi ingerat în dieta dvs. poate provoca disconfort în stomac în timpul exercițiului. Uitați de alimente grase, prăjite pe ordinea de zi. Mănâncă grăsimi sănătoase.

Nu uita proteină, care sunt un element de construcție și pentru fundul tău. A umple minerale A vitamine (de exemplu, un complex vitaminic conceput special pentru femei). Dormi suficient. Rezultatele vor merita!

Despre autor

Numele meu este Angelika Lopatková, am 20 de ani și sunt antrenor personal de fitness. Mă antrenez de 3 ani în plus față de studiu și exercițiul în sine de 5 ani. Mă axez pe modelarea corpului și reducerea greutății la femei. În trecut, am fost implicat activ în volei și atletism. Voi fi bucuros să vă împărtășesc cunoștințele mele pe blogul herbastore în viitor!